Aceste 11 alimente care conțin magneziu te fac sănătos

Deficitul de magneziu poate cauza ritm cardiac instabil, probleme de sănătate mintală, osteoporoză (densitate osoasă redusă), hipertensiune arterială, smulsuri musculare și crampe. Prin urmare, satisfacerea necesarului de magneziu al organismului este foarte importantă. Sursele de alimente care conțin magneziu sunt, de asemenea, ușor de obținut. Magneziul este un mineral important care are rol în 300 de reacții enzimatice din corpul uman. În plus, magneziul este un mineral care joacă un rol în funcția nervoasă, musculară, menținerea tensiunii arteriale și susținerea sistemelor corpului. Următoarele alimente sunt surse bune de magneziu pentru sănătatea corpului: [[articole conexe]]

Alimentele care conțin magneziu sunt delicioase și sănătoase

Sunt încă multe persoane care nu și-au îndeplinit nevoile de magneziu, conform aportului zilnic recomandat (RAH). De fapt, satisfacerea nevoilor de magneziu este foarte ușoară. Multe alimente bogate în magneziu pot fi găsite în jurul nostru, cum ar fi:

1. Cereale integrale

Majoritatea cerealelor integrale sunt bogate în magneziu, în special făina integrală de grâu, care poate „însăra” 160 de miligrame de magneziu pe cană. Poate că este timpul să înlocuiți făina albă cu făină integrală, pentru a vă satisface nevoile zilnice de magneziu.

2. Spanacul

bSpinacul este bogat în magneziu Spanacul, o legumă cu frunze verzi foarte bogată în nutrienți, este de fapt bogat în magneziu. O cană de spanac fiert conține 157 de miligrame de magneziu. Imaginează-ți doar dacă o consumi sub formă de supă la fel de mult ca un bol. Magneziul conținut de spanac este util pentru construirea oaselor puternice.

3. Quinoa

Cauți un înlocuitor de orez? Quinoa poate fi o opțiune. Quinoa este una dintre cele mai bogate surse de magneziu. Mai mult decât atât, semințele de grâu pot fi procesate ca și orezul. O cană de quinoa gătită conține 118 mg de magneziu. Suficient pentru a-ți satisface nevoile zilnice de magneziu, nu? Citește și: Simptome de hipermagneziemie sau exces de magneziu în sânge, care sunt simptomele?

4. Ciocolata neagra

Nu așteptați Ziua Îndrăgostiților pentru a mânca ciocolată neagră. Acest lucru se datorează faptului că alimentele derivate din plantele de cacao conțin un nivel ridicat de magneziu. Aproximativ 28 de grame de ciocolată neagră, conțin 64 de miligrame de magneziu.

5. Fasole neagră

Fiecare tip de nucă are propriile sale beneficii pentru sănătate. Dar când vine vorba de magneziu, fasolea neagră este campioana. Imaginează-ți că o ceașcă de fasole neagră conține deja 120 de miligrame de magneziu.

6. Edamame

Edamame, micuți sănătoși Puteți găsi edamame congelat în supermarketuri sau comandați edamame fierte la o serie de restaurante japoneze. De obicei, edamame se fierbe până se înmoaie, înainte de a fi mâncat. Fără condimente adăugate, edamame este deja delicios ca o gustare sănătoasă. O jumătate de cană de edamame fiert conține 50 de miligrame de magneziu. Să facem din edamame o gustare sănătoasă.

7. Avocado

Unul dintre fructele care conțin magneziu este avocado. Per fruct, avocado conține 58 de miligrame de magneziu sau echivalentul a 16% RAH. Avocado conține, de asemenea, grăsimi bune care pot menține o inimă și un creier sănătoși. De fapt, avocado conțin vitaminele B și K. În plus, conțin mai mult potasiu decât bananele.

8. Tofu

Tofu este o garnitură care este familiară limbii indoneziene. Această mâncare se întâlnește adesea cu opțiunile de meniu ale restaurantelor sau tarabelor cu alimente. Pe lângă faptul că este relativ ieftin și ușor de obținut, tofu conține magneziu. Doar o jumătate de cană de tofu conține 37 de miligrame de magneziu.

9. Pește

Sunt vești bune pentru iubitorii de pește. Unii pești, cum ar fi somonul și macroul, sunt bogați în magneziu. O jumătate de somon fără spini conține deja 53 mg de magneziu. Peștele este într-adevăr un aliment sănătos care conține mulți nutrienți, cum ar fi potasiu, vitaminele B, până la proteine de înaltă calitate.

10. Banană

Fructele populare din întreaga lume, și anume bananele, au fost incluse în rândurile alimentelor care conțin magneziu. O banană mare conține 37 de miligrame de magneziu, echivalent cu 9% RAH. În plus, bananele, care au multe beneficii, conțin o mulțime de vitamine C și B6, fibre și mangan.

11. Broccoli

Pe langa spanac, alte legume verzi bogate in magneziu sunt broccoli. Într-o jumătate de bol de broccoli, conținea aproximativ 12 mg de magneziu. Unul dintre beneficiile magneziului din tulpinile de broccoli este menținerea nivelului de colesterol rău în organism sau LDL. Citește și: Deficiența de magneziu poate provoca aceste 7 simptome

Aportul zilnic recomandat de magneziu

Amintiți-vă, ceva prea puțin sau prea mult poate provoca instabilitate în organism. Prin urmare, este important să cunoașteți recomandările pentru aportul zilnic de magneziu, astfel încât să nu existe exces sau carență. Citat de la National Institutes of Health, necesarul zilnic de magneziu al unei persoane în funcție de vârstă este după cum urmează:

Copii 1-3 ani: 80 miligrame
Copii 4-8 ani: 130 miligrame
Copii 9-13 ani: 240 miligrame
Băieți 14-18 ani: 410 miligrame
Fete 14-18 ani: 360 miligrame
Barbati 19-30 ani: 400 miligrame
Femei 19-30 ani: 310 miligrame
Bărbați adulți (31 de ani și peste): 420 miligrame
Femei adulte (31 de ani și peste) 320 miligrame

După ce ați văzut recomandările pentru aportul zilnic de magneziu de mai sus, cum rămâne cu necesarul de magneziu din organism? E suficient? Dacă nu, nu vă faceți griji. Multe alimente care conțin magneziu în jurul nostru. Pe lângă faptul că conțin multe minerale și nutrienți, aceste alimente sunt, de asemenea, delicioase și potrivite pentru limba indoneziană.