Sănătate

8 echipamente simple de exerciții pe care trebuie să le aveți acasă

Ocuparea ocupată face uneori unii oameni să nu aibă timp să facă mișcare. Pentru aceia dintre voi cărora le este greu să-și facă timp pentru sport sau leneși să meargă la muncă Sală de gimnastică , puteți face exerciții acasă. Nu doar distracție, exercițiile fizice acasă te face și mai relaxat și mai flexibil în gestionarea timpului. Pentru a avea mai multă pârghie, variați mișcarea sporturilor utilizând ajutorul echipamentelor sportive care pot fi folosite acasă.

Diverse echipamente sportive la domiciliu pe care trebuie să le ai

Depozitarea echipamentelor de antrenament acasă oferă o varietate de beneficii. Începând de la a vă face mai sârguincios în activitatea fizică până la a fi liber să vă gestionați timpul. Deci, ce echipament sportiv trebuie să aveți?

1. Mreană

Unul dintre echipamentele sportive disponibile acasă este o mreană. Greutatea acestor echipamente sportive variaza si ea, de la 0,5 kg la 11 kg. Îl poți alege în funcție de condiția ta fizică. Exercitiile cu mreana nu ocupa mult timp si spatiu. Motivul, o poți face în timp ce stai, te uiți la televizor sau stai în picioare. Pe lângă faptul că te pricepi la antrenamentul forței mușchilor umărului și brațului, poți folosi și o mreană pentru a face cardio, balansând-o.

2. banda de rezistenta

În afară de mrene, banda de rezistenta poate fi și un instrument practic de exerciții acasă. Acest instrument de exerciții este sub forma unei frânghii elastice de cauciuc care este folosită pentru a antrena forța mușchilor corpului. Un studiu arată că eficacitatea banda de rezistenta În antrenamentul mușchilor, nu este mult diferit de mașini sau alte echipamente sportive pentru creșterea mușchilor. Dar trebuie să înveți să-l folosești corect pentru a nu fi rănit.

3. Coardă pentru sărit

Sărind peste sau săritul cu coarda este un tip de exercițiu ușor și ieftin. Acest exercițiu cardio este util pentru îmbunătățirea fitnessului inimii și plămânilor, precum și pentru antrenarea forței musculare a brațelor, umerilor și picioarelor. Un studiu menționează chiar că 10 minute de săritură cu coarda și 30 de minute de sărit cu coarda jogging oferă aceleași beneficii pentru sănătatea inimii. Deci, pentru cei dintre voi cărora nu le place să alerge sau jogging , săritul cu coarda poate fi o alternativă pentru a arde calorii în organism. Când săriți cu coarda acasă, aveți nevoie de cel puțin o suprafață de 1,5 x 2,5 m cu o înălțime minimă de 2 m. Cu aceasta, frânghia nu va fi prinsă atunci când este utilizată. De asemenea, acordați atenție suprafeței podelei pe care o utilizați atunci când faceți exerciții. Pentru începători, este recomandat să evitați săritul cu coarda pe podele de covor, iarbă, beton sau asfalt. Motivul este că aceste suprafețe de podea pot crește riscul de rănire. Alternativ, poate doriți să săriți frânghia pe o podea de lemn sau pe un covoraș de exerciții.

4. Saltea sport

Pentru cei dintre voi care faceți în mod regulat yoga sau meditație, trebuie să aveți acasă un covoraș sport. Acest instrument de exerciții servește la menținerea picioarelor stabile în timpul yoga sau al altor întinderi. Covorașul vă poate proteja, de asemenea, corpul de impact în caz de cădere sau alunecare.

5. Minge sportivă

Mingile sport sunt în general bune pentru exerciții de forță, echilibru, postură și flexibilitate. Puteți folosi acest instrument de exercițiu stând pe el și faceți-l un piedestal pentru flotări sau reținere la ridicarea piciorului. Mingile pentru sport vin într-o varietate de dimensiuni. Alege mărimea care se potrivește corpului tău și nevoilor tale sportive.

6. Kettlebell

Alte echipamente sportive pe care le puteți furniza acasă sunt: kettlebell . Acest instrument de exerciții este sub forma unei mingi de greutăți care are un mâner în partea de sus. La fel ca mrenele, kettlebell disponibil în diferite greutăți. Îl poți folosi legănându-l sau ridicându-l ca la antrenamentul cu greutăți. Folosi kettlebell ca instrument de exercițiu poate arde aproximativ 20 de calorii pe minut. Această sumă este echivalentă cu alergarea timp de șase minute.

7. Rolă de spumă

Rolă de spumă este o unealtă sportivă sub formă de rolă de spumă moale. Acest instrument poate fi folosit pentru a ajuta la ameliorarea mușchilor încordați, răniți sau inflamați. Rolă de spumă poate fi un instrument eficient de exerciții pentru a vă încălzi înainte de exercițiu și pentru a vă răcori după. Aceste două etape sunt importante pentru a preveni rănirea. De asemenea, puteți utiliza rolă de spumă ca ajutor sportiv în timpul yoga sau efectuarea altor mișcări pentru a menține echilibrul corpului. De exemplu, flotări

8. Bancă de greutăți

Dacă vrei să faci exerciții mai intense, banc de greutati poate fi o alegere potrivită de echipament sportiv. Acest instrument este o bancă care poate fi folosită pentru antrenament pentru a modela și întări pieptul și spatele. [[related-articles]] Pentru a alege echipamentul sportiv potrivit, trebuie să vă cunoașteți mai întâi condiția fizică și abilitățile. Vă puteți detecta starea de sănătate consultând un medic. Când utilizați pentru prima dată echipamentul de exercițiu, puteți cere și ajutor unui antrenor profesionist pentru ca acesta să fie utilizat corect. Cu aceasta, eviți și rănirea în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, amintiți-vă că, dacă vă simțiți obosit, nu vă forțați corpul să continue exercițiile. Fă-ți timp să te odihnești suficient, astfel încât să nu îți afecteze sănătatea.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found