Toată lumea poate face împărțiri?

Dacă există o mișcare a flexibilității corpului care invită adesea la admirație, faceți exerciții Despică cu siguranță fi unul dintre ei. Simți că nu ai reușit niciodată să o faci sau măcar nu ai încercat-o? Relaxează-te, nu ești singur. Desigur, pentru că această mișcare este printre cele mai provocatoare. Această mișcare prin îndreptarea ambelor picioare în direcții opuse necesită o flexibilitate extraordinară. Dacă doriți să exersați, asigurați-vă că cunoașteți modul sigur și corect de a face acest lucru.

Începeți cu întinderea pentru a vă pregăti

Începeți întotdeauna cu întinderea Nu doar Despică față-spate sau dreapta-stânga, există de fapt mișcări de variație mult mai complicate. Dar pentru cei care abia încep să învețe, puteți face întinderi pentru a întări mușchii din jurul pelvisului și din interiorul coapselor. Unele mișcări de întindere care pot fi făcute sunt:

1. Întinderea alergătorului

În yoga, mișcare întinderea alergătorului aceasta se numeste despicaturi pe jumătate aşezat. De obicei, această mișcare se face în timpul încălzirii și răcirii. Modul de a face acest lucru este:

• Începeți cu poziția fante, piciorul drept înainte
• Ambele mâini sunt pe piciorul drept
• Genunchiul stâng lipit de pământ
• Ambele mâini înapoi încet
• Talia este, de asemenea, înapoi spre piciorul stâng
• Țineți apăsat timp de 20-30 de secunde sau mai mult
• Treceți la celălalt picior

2. Poza în picioare în față

Circulaţie poziție în picioare înainte poate crește flexibilitateatendoane. Modul de a face acest lucru este:

• Stai drept, cu mâinile în lateral
• Întinde brațele în sus, capul sus
• Expiră și aplecă-te încet
• Asigurați-vă că spatele este într-o poziție dreaptă
• Încercați să puneți ambele mâini pe podea în fața picioarelor
• Asigurați-vă că toate picioarele se lipesc de podea
• Rămâneți în mișcare timp de 20-30 de secunde sau mai mult

3. Poza de jumătate de porumbel

Această mișcare ajută la deschiderea coapselor și crește flexibilitatea. Modul de a face acest lucru este:

• Începeți cu mișcarea câine cu fața în jos
• Adu piciorul drept înainte
• Pune-ți genunchii pe saltea
• Îndreptați-vă piciorul stâng înapoi
• Asigurați-vă că genunchiul drept este în linie cu talia dreaptă
• Dă-ți mâinile înainte
• Coborâți capul spre covoraș, precum și talia
• Țineți această mișcare timp de 20-30 de secunde sau mai mult

După efectuarea acestor 3 mișcări de încălzire, mușchii încep să se obișnuiască cu întinderea. Asigurați-vă că faceți alte încălziri precum yoga timp de 10 minute sau o plimbare rapidă. Abia atunci poți încerca să faci sport despica. [[Articol similar]]

Cum să faci sport Despică

A face Despică lateral, pașii sunt:

• Stai cu spatele lipit de perete și partea superioară a corpului complet dreaptă. Asigurați-vă că nu există nicio schimbare sau rotație în talie și pelvis.
• Asigurați-vă că mijlocul și partea inferioară a spatelui sunt lipite de perete
• Deschideți încet ambele picioare cât mai larg posibil
• Folosește-ți mâinile pentru a oferi sprijin în fața corpului

Prima încercare nu este neapărat un succes. Este nevoie de practică de mai multe ori pentru a putea face mișcarea Despică în mod corespunzător. Ce zici Despică redirecţiona? Pașii care trebuie luati sunt:

• Începeți cu poziția fantezi cu genunchiul piciorului din spate pe covoraș sau pe podea
• Pune-ți mâinile pe ambele părți ale taliei
• Picior din față pe podea
• Spatele piciorului se sprijină pe podea
• Începând să miște piciorul din față înainte și piciorul din spate mai înapoi
• Pentru a ajuta corpul să fie mai stabil și să nu fie tensionat, folosiți ambele mâini
• După muşchi hamstring si pe picioarele anterioare flexorii șoldului deja întins, opriți-vă și țineți apăsat timp de câteva secunde

Sport Despică Se spune că este potrivit dacă simți o senzație de întindere, nu durere. Evitați săritul sau sări deoarece poate provoca stres articular și muscular. Oricine poate încerca să facă Despică în funcție de abilitățile lor respective. Această mișcare poate crește mobilitatea și flexibilitatea taliei astfel încât funcția de mobilitate să crească. Pentru sportivi, performanța lor se poate îmbunătăți prin această mișcare. Dansatorii își pot îmbogăți tehnica. Alergătorii își pot extinde pasul. Nu numai asta, chiar și bătrânii o pot face Despică pentru a menține flexibilitatea în mișcare. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Când mușchii se obișnuiesc cu acest tip de întindere, atunci mișcările care implică mușchii, cum ar fi urcarea și coborârea dintr-o mașină, transportul unui copil sau ridicarea obiectelor grele pot fi efectuate în mod corespunzător. Acest lucru poate împiedica o persoană să se confrunte cu dureri de spate. Dar nu forțați să o facă Despică dacă există antecedente de răni sau alte afecțiuni medicale. Sportivul mediu poate stăpâni Despică în termen de 1 lună și durează mai mult pentru cei care nu sunt obișnuiți. Dacă doriți să aflați mai multe mișcări de întindere care sunt benefice pentru mobilitatea zilnică, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.