Pentru unele femei, a avea fese mari și tonifiate poate crește încrederea în sine și poate oferi propria satisfacție interioară. Cu toate acestea, diferențele genetice între ele fac ca forma feselor unei femei să fie diferită. Chiar și așa, există o serie de moduri care pot fi făcute pentru a mări fesele, în special pentru cei dintre voi care se simt leneși. Modul de mărire a feselor se poate face făcând mișcări sportive sau mâncând anumite alimente.
Cum să mărești fesele cu exerciții fizice
Fără a fi nevoie de acțiune medicală, o poți face singur acasă făcând exerciții fizice. Iată câteva recomandări pentru mișcări de exerciții care pot ajuta la mărirea feselor:
1. Genuflexiuni sărituri
A face
sărituri ghemuite , coborâți corpul până când coapsele sunt în linie cu genunchii. Când sunteți ghemuit, mișcați-vă mâinile înainte cu palmele atingându-vă. Apoi, sari de cel puțin 8 cm de la sol.Repetă această mișcare de 10 până la 15 ori în trei seturi. Pe lângă ridicarea feselor, acest exercițiu vă poate întări și șoldurile, coapsele și gambele. Chiar și așa, cei dintre voi care aveți probleme cu genunchii, șoldurile sau gleznele ar trebui să vă consultați mai întâi medicul înainte de a face această mișcare.
2. Trepte laterale cu bandă
Foloseste o banda de rezistenta in zona de sub genunchi pana la glezna.Inainte de a face acest exercitiu aseaza-o
banda de rezistenta în zona de sub genunchi până la gleznă. Într-o poziție pe jumătate ghemuit, faceți un pas cu piciorul spre dreapta până când simțiți o tragere de
banda de rezistenta . După ce ați terminat 10 mișcări la dreapta, treceți în direcția opusă. Faceți această mișcare până la 3 seturi pentru fiecare parte.
3. clapetă
Pentru a efectua această mișcare, întindeți-vă pe stânga cu picioarele stivuite, capul sprijinit pe brațul stâng și mâna dreaptă pe șold. Îndoiți șoldurile și genunchii până când formează un unghi de 90 de grade și asigurați-vă că picioarele sunt aliniate cu fesele. Ridicați genunchiul drept cât mai sus posibil, ținând tocurile împreună. Țineți apăsat timp de câteva secunde înainte de a o coborî încet. Repetați această mișcare de 15 ori în 3 seturi înainte de a trece pe cealaltă parte.
4. Deadlift cu un singur picior
Încet, ridicați un picior înapoi în timp ce purtați două gantere.Înainte de a face această mișcare, trebuie să pregătiți mai întâi 2 gantere. Așezați ambele haltere în fiecare mână, direct în fața coapselor. Coborâți corpul înainte în timp ce ridicați piciorul stâng înapoi. După aceea, readuceți încet picioarele și corpul în poziția inițială. Faceți această mișcare de 15 ori în 3 seturi, apoi repetați pe celălalt picior. Pe lângă creșterea feselor,
deadlift cu un singur picior întărește-ți mușchii coapsei și antrenează-ți echilibrul.
5. Mersul se aruncă cu greutate
La fel ca
deadlift cu un singur picior , această mișcare necesită prezența greutății pe ambele mâini. Ținând mreana cu ambele mâini, faceți un pas cu piciorul drept înainte și îndoiți piciorul stâng până aproape că atinge podeaua. Repetați această mișcare de 20 de ori în două seturi. Nu numai că măresc fesele,
plimbare cu greutate de asemenea, vă poate antrena echilibrul și vă poate întări mușchii fesieri.
6. Puntea fesieri
Ridicați șoldurile de pe podea și țineți apăsat timp de 5 secunde.Pentru a efectua această mișcare, trebuie să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor atingând podeaua. Ridicați șoldurile de pe podea și asigurați-vă că genunchii și umerii formează o linie dreaptă. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi coborâți încet corpul în poziția inițială. Repetați mișcarea
puntea fesieri De 15 ori în trei seturi.
7. Măgarul lovește
Înainte de a face o mișcare
lovituri de măgar , puneți-vă corpul într-o poziție de târât. În această poziție, împingeți unul dintre picioare în sus, menținând pelvisul și șoldurile îndreptate spre podea. Repetați această mișcare de 15 ori în trei seturi pentru fiecare picior.
Măgarul lovește poate nu numai să mărească fesele, ci și să întărească mușchii.
Alimente care pot fi consumate pentru a mări fesele
Pe lângă exerciții fizice, cum să mărești fesele tepos poate fi mâncând anumite alimente. O serie de alimente care pot ajuta la mărirea feselor includ:
Consumul de ouă vă poate ajuta să vă măriți fesele. Acesta nu poate fi separat de conținutul de leucină (un aminoacid) din ouă, care stimulează procesul de sinteză a proteinelor musculare și reduce descompunerea proteinelor musculare.
După cum știm, somonul este un aliment bogat în grăsimi omega-3. Potrivit cercetărilor, consumul regulat de alimente care conțin grăsimi omega-3 în decurs de 6 luni poate crește puterea și volumul mușchilor corpului, inclusiv a feselor.
Conținutul de aminoacizi esențiali din orezul brun poate ajuta la mărirea feselor.Orezul brun este un aliment bogat în aminoacizi esențiali (BCAA). Aminoacizii esențiali sunt originea proteinelor care pot fi materia primă pentru construirea mușchilor și pentru a ajuta la mărirea feselor. În plus, acest aminoacid esențial poate, de asemenea, ameliora oboseala și reduce durerile musculare.
La fel ca ouăle, laptele conține și aminoacizi care pot stimula procesul de sinteză a proteinelor musculare. Acest proces de sinteză a proteinelor musculare are un rol important în creșterea dimensiunii feselor tale.
Un produs lactat, conținutul de proteine din iaurt ajută la stimularea creșterii musculare și la mărirea feselor. Sunteți sfătuit să consumați
iaurt grecesc deoarece acest tip are un conținut de proteine de două ori mai mare decât iaurtul obișnuit.
Proteinele din soia din alimente precum tofu vă pot ajuta să vă măriți fesele. Potrivit cercetărilor, consumând proteine din soia în loc de cazeină, un tip de proteină din lapte, timp de 30 de zile a crescut volumul muscular la 59 de persoane cu activitate fizică scăzută.
Pieptul de pui este un aliment bogat in proteine. Potrivit unui studiu efectuat timp de 8 săptămâni pe 41 de persoane, consumul de piept de pui după efort a reușit să le crească masa corporală, inclusiv fesele, fără a adăuga grăsime. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Modul de mărire a feselor se poate face prin exerciții fizice sau consumând anumite alimente. Înainte de a face ambele, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a obține rezultate maxime. Pentru mai multe discuții despre dietă și exerciții fizice,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play .
Foloseste o banda de rezistenta in zona de sub genunchi pana la glezna.Inainte de a face acest exercitiu aseaza-o banda de rezistenta în zona de sub genunchi până la gleznă. Într-o poziție pe jumătate ghemuit, faceți un pas cu piciorul spre dreapta până când simțiți o tragere de banda de rezistenta . După ce ați terminat 10 mișcări la dreapta, treceți în direcția opusă. Faceți această mișcare până la 3 seturi pentru fiecare parte. 
Încet, ridicați un picior înapoi în timp ce purtați două gantere.Înainte de a face această mișcare, trebuie să pregătiți mai întâi 2 gantere. Așezați ambele haltere în fiecare mână, direct în fața coapselor. Coborâți corpul înainte în timp ce ridicați piciorul stâng înapoi. După aceea, readuceți încet picioarele și corpul în poziția inițială. Faceți această mișcare de 15 ori în 3 seturi, apoi repetați pe celălalt picior. Pe lângă creșterea feselor, deadlift cu un singur picior întărește-ți mușchii coapsei și antrenează-ți echilibrul. 
Ridicați șoldurile de pe podea și țineți apăsat timp de 5 secunde.Pentru a efectua această mișcare, trebuie să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor atingând podeaua. Ridicați șoldurile de pe podea și asigurați-vă că genunchii și umerii formează o linie dreaptă. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi coborâți încet corpul în poziția inițială. Repetați mișcarea puntea fesieri De 15 ori în trei seturi. 
Conținutul de aminoacizi esențiali din orezul brun poate ajuta la mărirea feselor.Orezul brun este un aliment bogat în aminoacizi esențiali (BCAA). Aminoacizii esențiali sunt originea proteinelor care pot fi materia primă pentru construirea mușchilor și pentru a ajuta la mărirea feselor. În plus, acest aminoacid esențial poate, de asemenea, ameliora oboseala și reduce durerile musculare. 
