8 beneficii ale salatei roșii pentru sănătate, dintre care unul poate slăbi

Salată roșie sau Lactucasativa încă un frate cu salată verde. În ceea ce privește nutriția și delicatețea, bineînțeles că salata roșie nu este inferioară fratelui său. Conținutul de calorii și grăsimi al salatei roșii este foarte scăzut, dar această legumă conține o varietate de vitamine și minerale de care organismul nostru are nevoie.

8 beneficii ale salatei roșii pentru sănătate

Începând de la pierderea în greutate, menținerea sănătății inimii, până la stabilizarea tensiunii arteriale. Salata roșie este una dintre cele mai sănătoase legume. Iată câteva dintre beneficiile salatei roșii de care te poți bucura.

1. Nutriție ridicată

Salata roșie este o legumă bogată în nutrienți. Trei căni (85 de grame) de salată roșie conțin acești nutrienți:

Calorii: 11
Proteine: 1 gram
Grăsimi: 0,2 grame
Fibre: 1 gram
Vitamina K: 149% din aportul zilnic recomandat (RAH)
Vitamina A: 127% din RAH
Magneziu: 3% din RAH
Mangan: 9% din RAH
Folat: 8% din RAH
Fier: 6% din RAH
Vitamina C: 5% din RAH
Potasiu: 5% din RAH
Vitamina B6: 4% din RAH
Tiamina (vitamina B1): 4% din RAH
Riboflavină (vitamina B2): 4% din RAH.

Conținutul nutrițional al salatei roșii este foarte asemănător cu cel al legumelor cu frunze verzi. Cu toate acestea, conținutul de vitamina K al acestei legume este unul dintre cele mai mari.

2. Hidrateaza organismul

Pentru a preveni deshidratarea, vă recomandăm să beți apă în mod regulat. Dar se pare că este recomandat și consumul de alimente bogate în apă. Salata roșie este una dintre legumele care are mult conținut de apă. Potrivit studiilor, aproximativ 96% din conținutul de salată roșie este dominat de apă. Prin urmare, se crede că salata roșie te face să te simți sătul mai mult timp.

3. Conține antioxidanți

Antioxidanții sunt compuși care pot lupta împotriva radicalilor liberi din organism. Salata roșie are o mare varietate de acești nutrienți. Beta-carotenul, care se poate transforma în vitamina A atunci când intră în organism, este unul dintre antioxidanții conținuti de salata roșie. În plus, salata roșie conține și antociani care pot depăși inflamația și sunt bune pentru sănătatea inimii. În plus, legumele potrivite pentru salate conțin și vitamina C, un antioxidant puternic care poate preveni diverse boli, precum bolile de inimă și cancerul.

4. Menține sănătatea inimii

Conținutul de potasiu din salata roșie este foarte bun pentru inimă.Se crede că toate tipurile de fructe și legume sunt bune pentru inimă. Cu toate acestea, salata roșie are mai mulți nutrienți de care inima are nevoie pentru a funcționa corect. De exemplu, magneziu și potasiu. Ambele sunt necesare pentru a menține bătăile inimii stabile și pentru a relaxa celulele musculare ale inimii. O deficiență de magneziu și potasiu poate crește riscul de hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și boli coronariene.

5. Sursă mare de vitamina A

Consumând doar trei căni de salată roșie, necesarul zilnic de vitamina A a fost satisfăcut în proporție de 127%. Această vitamină este foarte bună pentru sistemul imunitar, creșterea celulelor corpului și sănătatea ochilor. Vitamina A joacă, de asemenea, un rol important în menținerea creșterii și funcției organelor vitale, cum ar fi inima, rinichii și plămânii.

6. Conține vitamina K pentru oase și sânge sănătos

Organismul are nevoie de vitamina K pentru a forma proteine care sunt responsabile de procesul de coagulare a sângelui. În plus, vitamina K poate ajuta calciul să intre în oase, astfel încât să se mențină sănătatea oaselor. Această vitamină joacă, de asemenea, un rol în a ajuta organismul să creeze proteine care împiedică întărirea arterelor.

7. Scăderea tensiunii arteriale

Când tensiunea arterială devine ridicată, inima va funcționa suplimentar, astfel încât riscul de accident vascular cerebral și alte boli de inimă va pândi. O cercetare demonstrează că consumul de alimente care conțin potasiu poate scădea tensiunea arterială ridicată. Pe lângă salata roșie, încercați să consumați și alte alimente bogate în potasiu, cum ar fi avocado. În acest fel, tensiunea arterială poate fi menținută.

8. Ajuta la slabit

Se crede că salata roșie ajută la pierderea în greutate Mulți factori fac din salata roșie un aliment care poate ajuta procesul de slăbire. Una dintre ele este că aceste legume conțin calorii scăzute, dar bogate în fibre. În plus, salata roșie conține și multă apă. Apoi se crede că acești factori vă ajută să pierdeți în greutate. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ:

Consumul unei varietăți de alimente sănătoase, cum ar fi salata roșie, este foarte bun pentru sănătate. Variază-ți dieta cu fructe și legume pentru a menține starea fizică și a preveni diferite boli. Pentru a consulta mai multe despre modelele de alimentație sănătoasă, este o idee bună să întrebați gratuit un medic pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l pe App Store sau Google Play acum!