Grăsimea de pe burtă poate declanșa o serie de probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, astm, accident vascular cerebral, cancer, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială. Pentru a reduce acest risc, este important să împiedicați stomacul să adune grăsime. Pe lângă exerciții cardio, există diferite moduri prin care poți arde grăsimea de pe burtă. O modalitate prin care se poate pierde grăsimea de pe abdomen este să mănânci anumite alimente. Deci, ce fel de mâncare sunt incluse în categoria alimentelor care ard grăsimea de pe burtă?
Diverse alegeri de alimente pentru arderea grăsimilor din burtă
Multe alimente pot fi consumate pentru a ajuta la arderea grăsimii de pe abdomen. Capacitatea acestor alimente de a arde grăsimea din burtă nu poate fi separată de conținutul nutrițional din ele. Iată o varietate de alimente care ard grăsimea din burtă din care poți alege: 1. Pește gras
Consumul de pește cu acizi grași omega-3, cum ar fi sardinele și somonul, poate ajuta la pierderea grăsimii corporale. Într-un studiu controlat efectuat pe 44 de adulți, cei care au luat suplimente cu ulei de pește au experimentat o pierdere de grăsime în medie de 0,5 kilograme în decurs de 6 săptămâni. În plus, peștele este o sursă de proteine de calitate. Consumul de alimente bogate în proteine vă poate menține sătul mai mult decât atunci când consumați carbohidrați sau grăsimi. 2 oua
Potrivit cercetărilor, consumul de alimente pe bază de ouă poate reduce foamea și poate prelungi sațietatea la persoanele obeze. Între timp, un studiu controlat efectuat pe 21 de bărbați timp de 8 săptămâni a constatat că consumul a 3 ouă la micul dejun a redus grăsimea corporală cu 16% mai mult decât cei care au mâncat covrigi. 3. Iaurt grecesc
iaurt grecesc are de aproape 2 ori mai multe proteine decât alte tipuri. Conținut ridicat de proteine în iaurt grecesc poate crește arderea grăsimilor și vă poate menține sătul mai mult timp. Când digera proteinele, organismul are nevoie de mai multă energie decât carbohidrații. Energia pentru arderea proteinelor poate fi obținută din diverse surse, dintre care una este grăsimea de pe burtă. 4. Cartofi dulci
Deși includ carbohidrați, cartofii dulci au un număr mai mic de calorii decât alte alimente de bază. Aportul limitat de calorii obligă organismul să transforme grăsimea într-o sursă de energie. Pe lângă faptul că ajută la arderea grăsimilor, cartofii dulci au și substanțe nutritive precum potasiu, beta-caroten, vitamina C și fibre. 5. Legume crude
Consumul de legume crude precum morcovii poate prelungi senzația de sațietate. Deși săraci în calorii, morcovii au un conținut ridicat de fibre, așa că te pot face să te simți sătul mai mult timp. Când aportul de calorii este limitat, corpul va transforma grăsimea din corpul tău, dintre care una se află în stomac, pentru a deveni energie. 6. Boabele
Fructele de pădure sunt alimente care au un conținut ridicat de apă și fibre. Conținutul ridicat de apă și fibre din fructe de pădure te poate face să te simți sătul mai mult timp, astfel încât să nu mănânci în exces. Pe lângă faptul că ajută la arderea grăsimii din burtă, acest fruct este bogat în antioxidanți care sunt utili pentru a vă proteja de diferite boli. 7. Quinoa
Quinoa este un aliment care arde grăsimea din burtă, care este bogat în proteine și fibre. Într-o cană (180 de grame) de quinoa, poți obține 8 grame de proteine, precum și 5 grame de fibre. În plus, quinoa conține și alți nutrienți care sunt utili pentru organism, cum ar fi vitamina E, fier, seleniu și zinc. 8. Chili
Conținutul de compuși ai capsaicinei din chili poate ajuta la reducerea apetitului. Când nu primești aportul alimentar, corpul tău va căuta energie prin arderea grăsimilor, inclusiv în stomac. Chiar și așa, pentru unii oameni, consumul de alimente picante poate crește de fapt apetitul. 9. Grapefruit
Grapefruitul este un aliment care este potrivit pentru consum atunci când vrei să arzi grăsimea din burtă. Conținutul de fibre solubile din grapefruit durează mult pentru a fi digerat, astfel încât să vă facă să vă simțiți plini mai mult timp. În plus, grapefruitul este un fruct cu conținut scăzut de calorii. Când organismului îi lipsesc caloriile, corpul tău va transforma grăsimea existentă, inclusiv din stomac, în energie pentru activități. 10. Carne slabă
Bogată în proteine, carnea slabă vă poate menține sătul mai mult timp. Nu numai că, proteinele fac organismul să cheltuiască mai multă energie pentru a efectua procesul de ardere. Această energie poate fi obținută din diverse surse, dintre care una este grăsimea corporală. Principala modalitate de a scăpa de grăsimea de pe burtă
Arderea grăsimii de pe abdomen nu poate doar să vă schimbe dieta. Aplicarea unui stil de viață sănătos trebuie să rămână o prioritate. Există mai multe modalități pe care le puteți aplica pentru a optimiza arderea grăsimii abdominale, inclusiv: 1. Reduceți consumul de alcool
Dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă, ar trebui să reduceți sau să opriți consumul de băuturi alcoolice. Băuturile alcoolice conțin adesea zaharuri adăugate care pot declanșa creșterea în greutate. 2. Creșteți intensitatea exercițiului
Exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să creșteți arderea grăsimilor. Pentru a arde grăsimea de pe abdomen, poți face sporturi precum aerobic și cardio. 3. Obțineți suficientă expunere la soare
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare de Mediu și Sănătate Publică , expunerea suficientă la soare poate ajuta la reducerea greutății și la creșterea metabolismului organismului. Chiar și așa, acest studiu a fost făcut doar pe animale și necesită încă cercetări suplimentare pentru a afla dacă același lucru se întâmplă și la oameni. 4. Gestionează stresul
Stresul îi poate face pe oameni să se îngrașă și să împiedice procesul de ardere a grăsimilor. Când ești stresat, apetitul tău va fi mai mare decât de obicei. Pentru a depăși aceste condiții, poți gestiona stresul prin meditație, yoga sau plimbări în natură. 5. Renunță la fumat
Obiceiurile de fumat pot încuraja acumularea de grăsime în miezul corpului, inclusiv în stomac.De aceea, ar trebui să renunți la fumat pentru a reduce riscul acumulării de grăsime. Pe lângă reducerea riscului de acumulare de grăsime în abdomen, renunțarea la fumat vă îmbunătățește și sănătatea generală. [[Articol similar]] Note de la SehatQ
Există diverse alimente care pot fi consumate pentru a ajuta procesul de ardere a grăsimii din burtă. Unele alimente care ard grăsimea din burtă includ peștele, ardeii iute, cartofii dulci, legumele și carnea slabă.Pentru ca procesul de ardere a grăsimilor să se desfășoare în mod optim, trebuie să adoptați și un stil de viață sănătos. Pentru discuții suplimentare cu privire la alimentele care arde grăsimea de pe abdomen, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .
