Bicepșii și antebrațele lucrează în direcții opuse, acest lucru are un impact asupra sportului tău

Știați că mușchii bicepși și antebrațului lucrează în direcții opuse? Apoi, ce efect are munca acestor mușchi asupra rutinei tale de exerciții în formarea brațelor mai mari și tonifiate, adică musculare? A avea brațe musculoase este visul aproape tuturor bărbaților, nici măcar al câtorva femei care își doresc acest lucru. Mușchii brațelor mari și strânși nu sunt doar mândri din punct de vedere fizic, ci au și beneficii pentru sănătate, mai ales fiind capabili să-i facă mai apți și mai apți în desfășurarea activităților zilnice. Cele mai influente două părți ale mușchilor în a face brațele mai pline sunt bicepsul și tricepsul. Bicepsul este situat în partea din față a brațului și are 2 noduri, în timp ce tricepsul este în spatele brațului și este format din 3 noduri. Ambii acești mușchi se mișcă agonist sau antagonist pentru a mișca cotul. Chiar dacă sunt aproape unul de altul, exercițiile pe care trebuie să le faci pentru a-ți tonifica bicepșii sunt ușor diferite de exercițiile pentru tricepși.

Principiul de funcționare al bicepsului și tricepsului

Bicepsul și tricepsul lucrează în mod agonist și antagonist.Bicepsul și tricepsul sunt exemple de mușchi care au atât funcții agoniste, cât și antagoniste. Ceea ce se înțelege prin agonist este mișcarea primară când bicepsul sau tricepsul se scurtează sau se contractă, în timp ce antagonistul este o mișcare secundară când mușchii sunt relaxați astfel încât să fie alungiți sau întinși. Când sunt asociați cu mișcarea brațului, acești doi mușchi pot mișca agonişti sau antagonişti, dar în direcţii opuse. Adică, atunci când bicepsul se află într-o poziție agonistă, tricepsul va acționa ca mușchi antagoniști și invers. Apoi, cum rămâne cu imaginea mușchilor bicepși și antebrațului care lucrează antagonic? Iată explicația:

1. Când antebrațul se ridică:

Bicepsul se va contracta (scurta) sau se va afla intr-o pozitie agonista, in timp ce tricepsul se va relaxa (se va lungi) sau va fi in pozitie antagonista.

2. Când antebrațul este drept cu brațul superior

Bicepsul se relaxează (se lungește) sau se află într-o poziție antagonistă, în timp ce tricepsul se contractă (se scurtează) sau este într-o poziție agonistă. Pentru a ilustra faptul că mușchii triceps, bicepși și antebraț lucrează antagonic, imaginați-vă că ridicați o ganteră de 5 kg. La ridicarea ganterei, bicepsul va fi în poziție agonistă pentru că se contractă (scurt), în timp ce tricepsul va fi în poziție antagonistă pentru că se relaxează (se alungește). Modul în care acești doi mușchi lucrează poate fi maximizat pentru a forma brațul ideal, muscular, pe care îl dorești. Care sunt tipurile de exerciții pentru a construi acești doi mușchi?

Cum să antrenezi bicepșii

Odată ce știi că bicepșii și antebrațele funcționează antagonic, poți începe să lucrezi la puterea brațului. Pentru a-ți întări bicepșii, mișcările pe care le poți încerca sunt:

1. Bucle de concentrare

Stai pe capătul unei bănci plate, cu picioarele depărtate în formă de V.
Ținegantere cu o mână și se aplecă ușor înainte, în timp ce cealaltă mână se sprijină pe coapsă sau pe bancă pentru stabilitate.
flambaj gantere încet spre umeri, apoi menține poziția câteva momente înainte de a o coborî înapoi.
Repetați de 12-15 ori, apoi faceți cu celălalt braț.

**2. Ondularea cablului (cu unelte speciale)**

Stai la câțiva metri de mașina cu scripete în sală sauSală de gimnastică cu corpul înapoi la unealtă și un picior deschis înainte.
Prindeți mânerul cablului cu palma îndreptată înainte.
Trageți cablul cât de tare puteți până când este aproape de umăr, apoi țineți-l și simțiți forța pe care o exercitați asupra bicepșilor înainte de a-l coborî în poziția de pornire.
Faceți 12-15 repetări, apoi faceți celălalt braț.

[[Articol similar]]

Cum să antrenezi tricepsul

Circulaţie flotări poate antrena tricepsul Deși muscular este sinonim cu bicepsul proeminent, asta nu înseamnă că trebuie să ignori strângerea tricepsului. Acest lucru se datorează faptului că tricepsul puternic poate stabiliza umărul și crește puterea generală a mâinii. Cum să antrenezi mușchiul triceps este să:

**1. Flotări triunghi**

La fel de flotări De obicei, ține-ți corpul aproape cu fața în jos, cu doar palmele și degetele de la picioare sprijinite pe pământ.
Pune-ți mâinile pe podea chiar în mijlocul corpului, cu degetele mari și arătătoare atingându-se, astfel încât să formeze un triunghi.
Fa o miscareflotări Ca de obicei, repeta de 12-15 ori.

2. Extensie deasupra capului

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Poziționați un picior ușor în fața celuilalt pentru echilibru. De asemenea, puteți face acest exercițiu în timp ce stați pe o bancă plată.
Puneți ambele mâini în jurul mânerului gantere, apoi ridică ganterele deasupra capului, astfel încât brațele să fie drepte.
Îndoiți încet coatele pentru a forma un unghi de 90 de grade, astfel încât gantere este în spatele capului.
Îndreptați-vă încet brațele, astfel încât greutatea să fie înapoi peste cap.

De asemenea, puteți face și alte exerciții pentru a vă tonifica bicepșii și tricepșii. Dacă este necesar, cere ajutorul unui instructor de sală pentru a crea un program de exerciții care se potrivește condițiilor și obiectivelor tale.