Sănătate

Beneficiile odihnei adecvate pentru sănătatea corpului

După ce te-ai luptat cu activitățile aglomerate și blocajele în trafic toată săptămâna, petrecerea weekendului odihnindu-te acasă se simte foarte liniștită și răcoritoare. În timp ce vă odihniți, puteți viziona filme toată ziua într-o cameră răcoroasă și pe o saltea moale. Chiar dacă pare o activitate leneșă, există totuși beneficii pe care le poți simți, în special pentru sănătatea fizică și psihică.

Când ai nevoie de o pauză?

Puteți alege multe activități pentru a petrece weekendul liber, de exemplu călătorind în afara orașului sau pur și simplu mergând într-un parc din apropierea casei dvs. Dar dacă arătați următoarele simptome, ar trebui să uitați de activitățile din afara casei și să alegeți să vă odihniți acasă.

1. Rigiditate musculară

Durerile după activități sunt de fapt normale, dar rigiditatea musculară care nu dispare indică faptul că corpul tău are nevoie de odihnă sau culcat. Nu așteptați până când veți simți oboseală extremă pentru că nu va duce decât la probleme de sănătate mai grave.

2. Dureri musculare

Durerea în mușchi sau articulații care, de asemenea, nu dispare poate indica o rănire. Ca prim pas, nu este nimic în neregulă dacă îți petreci timp liber cu o pauză.

3. Moody

Dacă aveți schimbări de dispoziție foarte fluctuante (capricios), este timpul să te odihnești. Deoarece oboseala vă poate determina și să experimentați tulburări emoționale, cum ar fi iritabilitatea.

4. Somnul este perturbat

Când nivelurile hormonilor cortizol și adrenalină din organism sunt ridicate din cauza multor activități, veți avea probleme cu somnul.

5. Scăderea performanței în muncă

Dacă șeful tău începe să se plângă că nu ai performanță la fel de bine ca înainte, este timpul să iei o pauză și să te odihnești acasă. [[Articol similar]]

Beneficiile odihnei pentru sănătate

Nu subestimați pauza din cauza activităților care par leneș să se miște, aka leneş Acest lucru se dovedește a avea beneficii pentru sănătate. De fapt, ar trebui să consideri odihna ca pe o nevoie a corpului pe care trebuie să o îndeplinești, la fel ca exercițiile fizice sau consumul de alimente bogate în nutrienți. Beneficiile odihnei adecvate nu sunt doar pentru condiția fizică, ci vă afectează și mentalul, emoțional și spiritual. Iată câteva dintre beneficiile odihnei pe care le poți simți pentru sănătatea mentală și fizică.

1. Îmbunătățiți concentrarea și productivitatea

S-a demonstrat că odihna adecvată îmbunătățește funcțiile creierului, cum ar fi concentrarea, productivitatea și aspectele cognitive. La copii, s-a demonstrat că odihna suficientă îi face să se comporte mai bine și să aibă performanțe școlare mai bune.

2. Îmbunătățiți performanța fizică

A face exerciții intense singur nu este suficient pentru a-ți susține performanța pe teren, a avea suficient timp de odihnă este la fel de important. Un studiu spune că odihna după exercițiu vă poate îmbunătăți intensitatea performanței, vă poate crește nivelul de energie, coordonarea, viteza și puterea mentală.

3. Scade riscul de boli de inima

Unul dintre factorii de risc pentru boli de inima este hipertensiunea arterială. Pe baza înregistrărilor Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite (CDC), odihna poate face organismul să-și îmbunătățească automat tensiunea arterială. Odihna adecvată vă poate împiedica, de asemenea, să dezvoltați boli legate de tiparele de somn, cum ar fi apneea.

4. Intareste sistemul imunitar

Când se odihnește, corpul se repară singur, regenerează celulele și ameliorează inflamația care apare în organism din cauza activităților tale anterioare. Cu toate acestea, mecanismul de întărire a sistemului imunitar care este influențat de odihnă este încă studiat în continuare.

5. Starea emoțională este mai stabilă

Este mai puțin probabil să deveniți emoționați atunci când vă odihniți suficient. În plus, cercetările demonstrează, de asemenea, că oamenii care se odihnesc suficient sunt mai sensibili la emoțiile celorlalți, astfel încât atitudinile lor vor fi mai sociale.

6. Preveniți depresia

Multe studii au concluzionat că un timp adecvat de odihnă te poate preveni apariția unor boli mintale precum depresia. Unul dintre semnele depresiei în sine este insomnia sau o tulburare acută de somn. Depresia poate duce, de asemenea, la abateri de comportament, cum ar fi tendințele suicidare.

Ce se întâmplă cu corpul uman dacă nu se odihnește niciodată?

Lipsa odihnei sau a somnului va face ca sistemul imunitar să se deterioreze și să fie compromis. În timpul somnului sau al odihnei, organismul produce activ citokine. Citokinele sunt substanțe protectoare pentru organism care funcționează împotriva obiectelor străine, cum ar fi bacteriile și virușii. Lipsa odihnei poate cauza obstacole în formarea sistemului imunitar. Organismul devine mai susceptibil la infecția cu bacterii și viruși. În plus, vă pot pândi diverse riscuri pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și cancerul de sân. Chiar și procesul de recuperare al organismului atunci când este bolnav devine mai lung.

Cum să Cel mai bun sa te odihnesti?

Lipsa odihnei te poate face să te trezești obosit, scăderea productivității și mai puțin împrospătat. Pentru a depăși acest lucru, luați în considerare următoarele modalități cele mai bune de a vă odihni:
  • Luați soarele dimineții
  • Fă sport regulat
  • Limitați timpul de somn
  • Nu mâncați înainte de culcare
  • Creați o atmosferă confortabilă atunci când doriți să vă odihniți
  • Faceți relaxare
  • Lăsați gadgeturile pentru un timp
Deși are beneficii, odihna nu trebuie făcută în exces. Un studiu spune că oamenii care se odihnesc prea des pot crește acumularea de calciu în arterele inimii și pot reduce flexibilitatea venelor picioarelor. Experții recomandă să nu vă odihniți mai mult de 9 ore pe zi.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found