11 legume care conțin calciu pentru oase puternice

Legumele care conțin calciu sunt acolo și poți încerca. Pentru că, ca mineral care este sinonim cu sănătatea oaselor, calciul este de obicei consumat foarte mult din produsele lactate. Acest lucru este cu siguranță încurajator pentru cei care au o alergie la laptele de vacă, precum și pentru cei care dietă vegani și vegetarieni care evită produsele lactate. Aflați ce legume sunt bogate în calciu.

Varietate de legume care conțin calciu

Următoarele legume conțin calciu, care este important să știți:

1. Spanacul

O legumă care conține calciu este spanacul. Fiecare porție de spanac de 100 de grame oferă 136 de miligrame de calciu. Ca o sursă bună de calciu, spanacul este capabil să satisfacă necesarul zilnic de calciu cu până la 10%. În plus, această legumă bogată în calciu conține și alți nutrienți, cum ar fi vitamina C, fier și fibre.

2. Kale

Promovat ca super-aliment De fapt, kale este, de asemenea, un tip de legumă care conține mult calciu. Această legumă verde cu frunze este populară printre cei care fac dietă și oferă până la 132 de miligrame de calciu pentru fiecare 100 de grame. Aceste niveluri pot satisface necesarul zilnic de calciu până la 10%.

3. Frunze de nap

Frunzele de nap oferă niveluri adecvate de calciu.Unii oameni pot fi mai familiarizați cu porțiunea de tubercul a plantei de nap sau nap. Dar se pare că frunzele nu sunt mai puțin hrănitoare – inclusiv oferind calciu în niveluri suficiente. Fiecare porție de 100 de grame, frunzele de nap conțin calciu cu niveluri de 137 de miligrame. Nivelurile de calciu din aceste porții pot satisface nevoile zilnice ale organismului cu până la 11%.

4. Sfecla rosie

La fel ca napii, părțile tuberculilor plantei de sfeclă sunt, de asemenea, consumate mai popular de către public decât frunzele. De fapt, frunzele de sfeclă nu sunt mai puțin hrănitoare și hrănitoare – inclusiv oferind calciu. Când consumați alimente din frunze de sfeclă, fiecare 100 de grame oferă calciu cu niveluri de 114 miligrame. Aceste niveluri pot satisface necesarul zilnic de calciu al organismului cu până la 9%.

5. Pătrunjel

Unul dintre celelalte alimente bogate în calciu este pătrunjelul. unu ceașcă pătrunjelul are aproximativ 83 de miligrame de calciu. Această legumă bogată în calciu poate îndeplini necesarul zilnic de calciu de până la 6%. Așadar, nu fi surprins dacă pătrunjelul este una dintre legumele care conțin calciu care este bună pentru tine. [[Articol similar]]

6. Broccoli

Broccoli este o legumă cruciferă care oferă și calciu – deși nivelurile nu sunt atât de semnificative. Fiecare 100 de grame de broccoli are aproximativ 40 de miligrame de calciu – suficient pentru nevoile organismului de aproximativ 3%.

7. Varza de Bruxelles

Inca legat de broccoli, varza de Bruxelles sau varză de Bruxelles Este, de asemenea, un tip de legumă care conține calciu. Cu toate acestea, ca și broccoli, nivelurile de calciu din varza de Bruxelles nu sunt, de asemenea, atât de semnificative. La fiecare 100 de grame de varza de Bruxelles contine calciu care satisface nevoile zilnice ale organismului cu aproximativ 3%.

8. Germeni de soia

Germeni de soia sunt, de asemenea, legume care conțin calciu. Fiecare 100 de grame de germeni de soia oferă calciu cu niveluri de 59 de miligrame – suficient pentru nevoile zilnice ale organismului de până la 5%. Deci, se poate spune că germeni de soia sunt legume care conțin mult calciu.

9. Cartofi dulci

Cartofii dulci satisfac nevoile zilnice ale organismului de calciu in cantitati mici.Cartofii dulci sunt legume radacinoase care ofera si calciu in cantitati mici. Pentru fiecare porție de 100 de miligrame de cartof dulce, doar 2% din necesarul zilnic al organismului este suficient.

10. Bame

O altă legumă care oferă și calciu este okra. Fiecare 100 de grame de bame oferă calciu cu niveluri de 77 de miligrame, suficient pentru nevoile zilnice ale organismului de până la 6%. Deci okra este o legumă bogată în calciu pe care o puteți încerca.

11. Verdeturi de mustar

Muștarul verde este una dintre legumele bogate în calciu. Într-o cană de verdeață de muștar, calciul conținut în ea este de 268 mg. Legumele care conțin calciu conțin și vitamina A, care este bună pentru sănătatea ochilor.

Fructe care conțin calciu

Nu numai legumele, unele fructe oferă și calciu pe care îl puteți face gustări sănătos. Exemple de fructe care conțin calciu sunt:

• portocale
• kiwi
• Mandarină
• mure
• Guava
• Pawpaw
• măsline
• Date medjool
• Stafide

Alte alimente care conțin calciu

Alte alimente care conțin calciu includ:

• Pește, cum ar fi sardinele, somonul și anșoa
• Cerealele, cum ar fi semințele de susan, migdalele, soia și chia
• Iaurt, care este, de asemenea, bogat în vitamina D
• Brânză, în special parmezan
• Tofu, care este și o sursă de proteine ​​vegetale.

Necesarul zilnic de calciu

Cu legume care conțin calciu, îți poți satisface nevoile zilnice de calciu. Deci, cât calciu ar trebui să obțineți într-o zi? Iată cantitatea zilnică recomandată de calciu de către Ministerul Sănătății:

• Copii: 1.000 mg
• Adolescenți: 1.200 mg
• Adulti: 1.000 mg
• Vârstnici: 1.200 mg.

Note de la SehatQ

Puteți varia această legumă care conține calciu la masă și vă va îndeplini alimentația zilnică. Nu uitați să variați întotdeauna varietatea alimentelor, astfel încât varietatea de nutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie să fie împlinită. Dacă mai aveți întrebări cu privire la legumele care conțin calciu la funcții minerale în general, vă puteți adresa medicului dumneavoastră pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă gratuit în Appstore și Playstore, care oferă informații nutriționale de încredere. [[Articol similar]]