Sănătate

Ce este hipertrofia musculară? Consultați Sfaturi pentru stimularea acestui mecanism

În ridicare gantere sau faci presă pe bancă , scopul tău poate fi unul singur – și anume stimularea creșterii musculare. Creșterea musculară are propriul termen numit hipertrofie musculară. Cum apare hipertrofia musculară?

Ce este hipertrofia musculară?

Hipertrofia musculară este un termen care descrie creșterea și îmbunătățirea celulelor musculare. Hipertrofia musculară poate fi obținută prin exerciții fizice și sport. Ridicarea de greutăți este cel mai comun tip de exercițiu pentru creșterea hipertrofiei pentru mușchii mai vizibili și mai definiți. Există două tipuri de hipertrofie musculară și anume:
  • Miofibrilare, adică o creștere a numărului de componente musculare numite miofibrile – pentru a se contracta mai optim.
  • Sarcoplasmic, și anume o creștere a volumului unei componente musculare numită fluid sarcoplasmic pentru a stimula o creștere a dimensiunii musculare.
În termeni simpli, hipertrofia sarcoplasmatică este efectuată de cineva dacă dorește să-și mărească dimensiunea totală a mușchilor și tinde să nu se concentreze pe creșterea forței. Acest exercițiu se face de obicei cu greutăți mai ușoare, dar cu mai multe repetări. Între timp, hipertrofia miofibrilară se face pentru a crește forța musculară, chiar dacă dimensiunea sa nu este atât de mare. Această hipertrofie se realizează cu o sarcină mai grea și mai puține repetări decât hipertrofia sarcoplasmatică.

Cum are loc procesul de hipertrofie musculară?

Ridicarea de greutăți va declanșa hipertrofia musculară.Când începem să ridicăm greutăți și să antrenăm mușchii, impulsurile nervoase sau stimularea vor crește și vor declanșa contracții musculare. Contracția musculară va stimula o creștere a forței chiar dacă dimensiunea mușchilor poate să nu pară mărită. Apoi, pe măsură ce continuați să vă antrenați în timp, sinteza proteinelor va crește ca urmare a răspunsului sistemului nervos. Celulele musculare vor începe apoi să crească și să devină mai puternice după câteva luni. Există două procese importante care apar în creșterea și hipertrofia musculară și anume stimularea musculară și recuperarea musculară.

1. Stimulare

Stimularea apare atunci când mușchii se contractă în timpul exercițiilor, cum ar fi ridicarea de greutăți. După cum am menționat mai sus, exercitarea unui mușchi îl va face să se contracte. Contracțiile care se fac în mod repetat vor provoca „deteriorări” fibrelor musculare. Fibrele musculare sunt apoi descompuse pe măsură ce se contractă. Dar nu vă faceți griji, „deteriorarea” fibrelor musculare va continua odată cu procesul de recuperare.

2. Recuperare

Recuperarea fibrelor musculare are loc după ce te antrenezi. Apoi, organismul produce noi fibre musculare pentru a înlocui și a repara fibrele deteriorate. Crearea acestor noi fibre este ceea ce înseamnă „creștere musculară”.

Exerciții pentru hipertrofia musculară

Făcând genuflexiuni în mod repetat, puteți maximiza hipertrofia musculară. Practic, pentru a optimiza hipertrofia musculară, puteți face exerciții care se contractă împotriva rezistenței – și le faceți în mod repetat. Tipurile de activitate fizică care se desfășoară de obicei pentru a maximiza hipertrofia musculară și a stimula creșterea sunt:
  • Greutati gratis , și anume antrenament folosind instrumente precum gantere sau mreană și nu folosiți aparatul
  • Antrenamentul de forță folosind mașini , cum ar fi presa pentru piept așezat pentru a antrena mușchii pieptului, bicepșii, mușchii deltoizi din umeri și mușchii latissimus dorsi din zona spatelui
  • Exersați utilizarea banda de rezistenta , care este un instrument din cauciuc care poate fi întins și întins pentru antrenamentul de forță
  • greutate corporala sau exerciții fizice bazându-se pe greutatea corporală, cum ar fi flotări și mișcă genuflexiuni  

Note de la SehatQ

Hipertrofia musculară este un termen care se referă la creșterea celulelor musculare astfel încât acestea să devină mai mari în dimensiune. Hipertrofia musculară poate fi optimizată cu o bună planificare și concentrare pentru ridicarea greutății. Dacă mai aveți întrebări referitoare la hipertrofia musculară, puteți intreaba doctorul prin aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă pe Appstore și Playstore pentru a vă însoți stilul de viață sănătos.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found