Sănătate

HDL este colesterolul bun, știți cum să-l creșteți

Colesterolul este adesea asociat cu boli de inima. Această afirmație nu este complet greșită, dar nu este complet adevărată. Colesterolul controlat funcționează de fapt important pentru organism. Colesterolul este, de asemenea, format din două tipuri principale, și anume HDL și LDL. HDL este adesea denumit colesterol bun. Ai auzit despre asta? De ce HDL este numit colesterol bun?

Ce este HDL?

HDL înseamnă lipoproteină de densitate mare, care este adesea numit colesterol bun. Acest colesterol ajută la eliminarea altor tipuri de colesterol din sânge care pot fi dăunătoare sănătății. Cu funcția HDL, acumularea de colesterol în vasele de sânge care sunt periculoase este de așteptat să fie redusă. Din sânge, HDL va transporta excesul de colesterol și îl va livra la ficat. În ficat, excesul de colesterol va fi descompus și eliminat din organism. Prin eliminarea excesului de colesterol din sânge, riscul de boli de inimă poate fi redus. După cum sa menționat mai sus, HDL este una dintre principalele forme de colesterol. Adversarul lui HDL este lipoproteine ​​cu densitate joasă sau LDL, care este adesea denumit colesterol rău. Nivelurile ridicate de LDL pot fi periculoase pentru organism, deoarece pot înfunda vasele de sânge care declanșează bolile de inimă la accident vascular cerebral. Colesterolul este format în principal din HDL și LDL

Cât de mult HDL este colesterolul bun ideal pentru organism?

Nivelul ideal pentru HDL, colesterolul bun, este de 60 miligrame/decilitru (mg/dL) sau mai mult. Se spune că nivelurile de HDL sunt scăzute dacă sunt mai mici de 40 mg/dL. Trebuie să încercăm să menținem nivelul HDL între 40 și 60 mg/dL, iar peste 60 mg/dL este nivelul optim. Asociația Americană a Inimii vă recomandă să vă verificați colesterolul după ce împliniți 20 de ani. Cu cât îl detectează mai devreme la medic, cu atât mai bine. Dacă avem niveluri ridicate de LDL și niveluri scăzute de HDL, medicul se poate concentra pe furnizarea de tratament pentru scăderea nivelului de colesterol LDL. Clasa de medicamente administrate în mod obișnuit este medicamentele cu statine, cum ar fi atorvastatina și simvastatina.

Sfaturi pentru a crește nivelul HDL, colesterolul bun

Adoptarea unui stil de viață sănătos este asociată cu o creștere a nivelului de HDL, colesterolul bun. Există mai multe moduri care pot fi făcute, și anume:

1. Mănâncă alimente sănătoase

Alimentele sunt strâns legate de nivelul de colesterol. Sursele alimentare de grăsimi saturate și grăsimi trans pot crește nivelul de LDL sau colesterolul rău și colesterolul total. Unele dintre alimentele potrivite și sănătoase pot scădea nivelul LDL, așa că se speră că vor putea crește nivelul HDL în raportul corespunzător. Câteva alimente care pot fi consumate (dar nu excesiv), și anume:
  • Ulei de măsline în loc de alte uleiuri când gătiți
  • Leguminoase, cum ar fi fasolea neagră, fasolea și lintea
  • Cereale integrale
  • Fructe bogate în fibre, cum ar fi perele și merele
  • Pește gras, cum ar fi somonul și macroul
  • Avocado
  • Produse din soia
  • semințe chia
Se știe că semințele de chia pot controla colesterolul

2. Renunță la fumat

Fumatul poate crește riscul de apariție a diferitelor boli, de la cancer pulmonar la boli de inimă. Tigarile au si un efect negativ prin suprimarea HDL, colesterolul bun. Mai multe studii au descoperit că renunțarea la fumat poate crește nivelul HDL. În plus, renunțarea la fumat poate îmbunătăți și funcția HDL.

3. Activitatea fizică

Activitatea fizică și exercițiile fizice au multe beneficii, inclusiv faptul că sunt raportate că ajută la creșterea nivelului de HDL. Acestea includ antrenament de forță, exerciții de mare intensitate și exerciții aerobice. Dintre toate sporturile, exercițiile de mare intensitate sunt probabil cele mai eficiente.

4. Controlează-ți greutatea

Atunci când persoanele cu obezitate pierd în greutate, nivelul lor de HDL crește de obicei. Pierderea în greutate poate apărea din cauza mai multor lucruri, fie că este vorba de restricția calorică, scăderea consumului de carbohidrați sau o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

5. Consultați un medic

Uneori, genetica poate afecta și nivelul de colesterol al unei persoane. Puteți consulta un medic cu privire la măsurile de control al colesterolului care pot fi luate. Consultarea unui medic este, de asemenea, necesară dacă doriți să vă schimbați drastic dieta sau doriți să luați suplimente, pentru a controla HDL, LDL și colesterolul total. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

HDL este colesterolul bun, care este foarte important pentru organism. Puteți verifica în mod obișnuit nivelul de colesterol pentru a afla nivelul HDL împreună cu colesterolul total. Dacă nivelul de colesterol total trebuie controlat, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă ofere un tratament adecvat și să vă ajute să vă proiectați un stil de viață sănătos.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found