Fibrele sunt un nutrient esențial pentru organism. Nu numai una, fibra este formată din mai multe tipuri care pot funcționa în moduri diferite. Un tip de fibre care este disponibil sub formă de supliment este psyllium. Aflați beneficiile consumului de psyllium pentru corpul dumneavoastră.
Ce este psyllium?
Psyllium este un tip de fibră care este prelucrată din cojile semințelor unei plante numite
Plantago ovata . Această fibră este cunoscută și sub numele de ispaghula și este un tip de fibră care este solubilă în apă. Psyllium este, de asemenea, cunoscut pentru că are un efect laxativ. Ca fibră solubilă în apă, psyllium poate absorbi apa și se poate transforma într-o formă groasă. Această capacitate face psyllium nedigerat în intestine și îl face potențial să controleze colesterolul, trigliceridele și zahărul din sânge. De asemenea, se crede că această fibră joacă un rol în controlul constipației, diareei și greutății. Nu se oprește aici. Spre deosebire de alte tipuri de fibre, psyllium este în general bine tolerat de organism. Psyllium vine sub formă de supliment. Suplimentele de psyllium sunt disponibile sub formă de coji, granule, capsule sau pulbere. De asemenea, puteți găsi psyllium amestecat în cereale și produse alimentare.
Beneficiile pentru sănătate ale psylliumului
Ca fibră solubilă, psyllium oferă următoarele beneficii pentru sănătate:
1. Depășirea constipației
Psyllium este un nutrient care acționează ca un laxativ prin creșterea dimensiunii scaunului și ameliorarea constipației. Această fibră se va lega inițial de unele alimente din stomac și intestinul subțire. Apoi, psyllium va absorbi apa din jur și va crește dimensiunea și umiditatea scaunului. Cu această creștere a dimensiunii și umidității, scaunele pot trece mai ușor și pot ameliora constipația „chinuitoare”.
2. Potențial de ameliorare a diareei
Coaja de psyllium poate ajuta la diaree Psyllium a fost, de asemenea, raportat că ameliorează diareea. Acest beneficiu este dat de psyllium deoarece poate absorbi apa, poate crește grosimea scaunului și poate încetini procesul de coborâre a acestuia în intestinul gros. Într-un studiu vechi publicat în
Canadian Oncology Nursing Journal , s-a constatat că coaja de psyllium sau
coajă de psyllium a ajutat la reducerea diareei la 30 de pacienți supuși radioterapiei pentru cancer.
3. Controlează glicemia
Se raportează că consumul de suplimente de fibre controlează răspunsul glicemic al organismului la alimente, cum ar fi controlul hormonului insulină și a nivelului de zahăr din sânge. Acest beneficiu poate fi asigurat în principal de fibrele solubile în apă, cum ar fi psyllium. Psyllium lucrează mai eficient la reducerea răspunsului glicemic decât alte tipuri de fibre, cum ar fi tărâțele. Motivul este că psyllium se poate transforma într-un gel și încetinește digestia alimentelor - care apoi controlează și glicemia. Pentru a obține aceste beneficii, puteți lua suplimente de psyllium cu mesele și nu pe stomacul gol.
4. Inimă sănătoasă
Se raportează că consumul de suplimente de fibre solubile în apă controlează nivelul colesterolului. Într-un studiu, consumul zilnic de psyllium timp de cel puțin șase săptămâni a fost raportat a fi eficient pentru scăderea colesterolului la persoanele supraponderale. Astfel, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre administrarea de suplimente de psyllium dacă aveți un nivel ridicat de colesterol. Consumul acestui supliment poate fi însoțit de o dietă săracă în colesterol și săracă în grăsimi. Nu numai colesterolul, psilliul ajută și la controlul altor factori de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi zahărul din sânge și nivelul lipidelor, și întărește mușchiul inimii.
5. Controlează-ți greutatea
Pe lângă controlul zahărului din sânge și al colesterolului, psyllium are și potențialul de a ajuta la controlul greutății. Motivul este că capacitatea de a absorbi apa din această fibră poate oferi o senzație de plenitudine. În acest fel, este posibil să puteți reduce cantitatea de alimente pe care o consumați și să preveniți un surplus de calorii.
Efecte secundare ale administrarii de suplimente cu psyllium
Deoarece este luat sub formă de supliment, psyllium este expus riscului de anumite efecte secundare. Unele dintre efectele secundare ale psyllium includ:
- Dureri de stomac și crampe
- Diaree
- Umflat
- Scaun apos
- Frecvența crescută a mișcărilor intestinale
- Greață și vărsături
- Dureri de stomac
Riscul acestor reacții adverse poate apărea dacă organismul tocmai a fost introdus în suplimente de psyllium sau dacă luați mai mult decât doza declarată. De asemenea, vi se recomandă să consultați un medic înainte de a lua suplimente cu psyllium. Medicii pot direcționa consumul optim al acestui supliment de fibre în funcție de starea dumneavoastră corporală. [[Articol similar]]
Riscul de alergie a consumului de suplimente de psyllium
Deși rare, suplimentele de psyllium prezintă un risc de reacții alergice la unele persoane. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă apare oricare dintre următoarele reacții alergice după administrarea de suplimente cu psyllium:
- Greu de respirat
- Iritatie cu mancarimi
- erupții cutanate
- Umflare, în special în jurul feței și gâtului
- Gag
Note de la SehatQ
Psyllium este un tip de fibră care are efect laxativ și absoarbe apa. Această fibră este disponibilă sub formă de supliment și are mai multe beneficii pentru organism.
Coaja de psyllium poate ajuta la diaree Psyllium a fost, de asemenea, raportat că ameliorează diareea. Acest beneficiu este dat de psyllium deoarece poate absorbi apa, poate crește grosimea scaunului și poate încetini procesul de coborâre a acestuia în intestinul gros. Într-un studiu vechi publicat în Canadian Oncology Nursing Journal , s-a constatat că coaja de psyllium sau coajă de psyllium a ajutat la reducerea diareei la 30 de pacienți supuși radioterapiei pentru cancer. 
