Sănătate

Niacina este vitamina B3 bogată în beneficii pentru sănătate

Toate tipurile de vitamine joacă un rol crucial pentru performanța organismului. Una dintre ele, și anume vitamina B3. Această vitamină este cunoscută și sub numele de niacină, pe care o puteți găsi adesea în produsele din cereale. Recunoașteți importanța niacinei pentru organism.

Niacina este vitamina B3, ce importanță are pentru organism?

Vitamina B3 alias niacina este un membru al familiei complexului de vitamine B. Această vitamină o obținem în principal prin consumul alimentar și este, de asemenea, produsă folosind aminoacidul triptofan. Niacina vine și sub formă de supliment. Niacina sau vitamina B3 vine sub formă de supliment Există două forme de niacină sau vitamina B3 care au propriile lor funcții unice. Cele două tipuri de niacină sunt:
  • Acid nicotinic, o formă de vitamina B3 pe care medicul dumneavoastră ți-o poate administra pentru a scădea nivelul colesterolului.
  • Niacinamida, are potențialul de a trata probleme ale pielii, cum ar fi psoriazisul. Niacinamida este adesea amestecată în diverse produse de îngrijire a pielii.

Rolul niacinei sau al vitaminei B3 și simptomele dacă organismul este deficitar

Ca și alți membri ai vitaminelor B, niacina joacă un rol în transformarea nutrienților din alimente în energie. Acest metabolism energetic implică două coenzime, și anume NAD și NADP. Niacina sau vitamina B3 este o componentă a acestor două coenzime. În plus, niacina joacă, de asemenea, un rol în semnalizare, producerea și întreținerea ADN-ului și poate acționa ca o moleculă antioxidantă. Ca și în cazul altor deficiențe de vitamine, organismul nostru va prezenta anumite simptome dacă are deficit de vitamina B3. Unele dintre simptomele deficienței de niacină, și anume:
  • Pierderea memoriei și confuzie
  • Oboseală
  • Depresie
  • Durere de cap
  • Diaree
  • probleme ale pielii
Unele persoane cu anumite condiții de sănătate sau obiceiuri de stil de viață, cum ar fi alcoolismul, malnutriția sau tumorile carcinoide, au un risc mai mare de a dezvolta o deficiență de vitamina B3.

Beneficiile vitaminei B3 sau niacinei

Pe lângă îndeplinirea funcțiilor vitale în metabolismul energetic, se spune că niacina sau vitamina B3 au și anumite beneficii pentru sănătate. Aceste beneficii, de exemplu:

1. Controlează colesterolul

Din anii 1950, niacina a fost folosită pentru a controla colesterolul. De fapt, aceste vitamine B pot reduce colesterolul rău cu 5-20%. Cu toate acestea, din cauza efectelor secundare, niacina nu este principalul tratament pentru scăderea colesterolului. Niacina se administrează de obicei dacă pacientul nu poate lua medicamente cu statine pentru colesterol. Pe lângă scăderea colesterolului rău sau LDL, niacina ajută și la creșterea nivelului de colesterol bun, cunoscut și sub numele de HDL.

2. Scăderea nivelului de trigliceride

Nu numai colesterolul, niacina este, de asemenea, utilă pentru scăderea trigliceridelor, chiar și cu până la 20-50%. Niacina scade trigliceridele prin oprirea activității enzimelor implicate în sinteza trigliceridelor.

3. Îmbunătățiți performanța creierului

Este posibil să vedeți adesea reclame pentru suplimente pentru copii care favorizează niacina în educarea creierului micuțului. Creierul are nevoie de niacină pentru a obține energie și a funcționa corect. De fapt, cercetările arată că niacina poate ajuta și la menținerea sănătoasă a creierului în boala Alzheimer.

4. Menține funcția pielii

Niacina sau vitamina B3 ajută la protejarea celulelor pielii de daunele solare. Studiile arată că aceste beneficii potențiale pot fi obținute fie pe cale orală, fie aplicate sub formă de loțiune. Un studiu din 2015 a constatat, de asemenea, că administrarea a 500 mg de 2 ori pe zi de nicotinamidă, o formă de niacină, ar putea reduce riscul de cancer de piele non-melanom la grupurile expuse riscului.

5. Ajută la reducerea simptomelor osteoartritei

Deși sunt încă necesare cercetări suplimentare, s-a raportat că niacina sau vitamina B3 reduc unele dintre simptomele osteoartritei. Administrarea acestei vitamine poate crește, de asemenea, mișcarea articulațiilor și poate reduce nevoia pacientului de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).

Niacina sau vitamina B3 pot fi obținute din aceste alimente

Niacina poate fi consumată din diferite tipuri de alimente, variind de la păsări de curte, carne, pește și nuci.Unele surse de vitamina B3 sau niacină, și anume:
  • Piept de pui
  • Pește de ton
  • Vită
  • Somon afumat
  • Arahide
  • Porc
  • Avocado
  • Matrite
  • Cartof
Alunele sunt o sursă de niacină

Niacina sau vitamina B3, există riscuri?

Consumul de niacină sau vitamina B3 din alimentele sănătoase de mai sus tinde să fie sigur. Cu toate acestea, atunci când îl luați din suplimente, există unele riscuri de efecte secundare care ar trebui cunoscute, de exemplu:
  • Flush cu niacina, care este o înroșire a feței, gâtului și pieptului din cauza dilatării vaselor de sânge. Durere, senzație de arsură și senzație de furnicăturisenzație de furnicături) pe piele poate fi, de asemenea, experimentat.
  • Iritație de stomac și greață
  • Probleme cu inima
  • Controlul zahărului din sânge întrerupt
  • Tulburări vizuale
  • Guta din cauza nivelului crescut de acid uric
Deoarece suplimentele de niacină pot provoca efectele secundare de mai sus, ar trebui desigur să vă consultați medicul înainte de a le lua. În anumite cazuri, unei persoane care are deficit de vitamina B3 (pelagra) i se vor prescrie suplimente și medicamente cu niacină. Doza administrată este, desigur, ajustată la condițiile fiecărui individ. La fel ca regulile de dozare pentru consumul de suplimente, rata de adecvare nutrițională (RDA) pentru vitamina B3 sau niacină variază în funcție de sex, condițiile de sănătate și, de asemenea, vârsta unei persoane.
  • Bărbații peste 19 ani până la 16 mg/zi
  • Femei peste 19 ani până la 14 mg/zi
  • Femeile însărcinate până la 18 mg/zi
  • Mamele care alăptează până la 17 mg/zi
[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Niacina este una dintre vitaminele B care joacă un rol important în performanța corpului. Alimentele care conțin vitamina B3 sunt destul de multe, așa că le puteți satisface nevoile din alimente sănătoase. Dacă doriți să luați suplimente de niacină sau vitamina B3, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found