Sănătate

Beneficiile consumului de ceai verde înainte de culcare, aveți grijă la efectele secundare

Ceaiul verde este considerat una dintre băuturile cu diverse beneficii pentru sănătate. Acest ceai este alegerea multor persoane deoarece este capabil să ofere un efect calmant. Unii oameni ar putea dori să încerce să sorbească o ceașcă de ceai verde înainte de culcare. Există beneficii de a bea ceai verde înainte de culcare?

Beneficiile consumului de ceai verde înainte de culcare

Care sunt potențialele beneficii ale consumului de ceai verde înainte de culcare?

1. Potențial de a calma mintea

Ceaiul verde conține mai multe tipuri de aminoacizi. Unul dintre aminoacizii care este bogat în ceai verde este teanina. Acest compus are capacitatea de a îmbunătăți funcția creierului, de a te calma pe tine și mintea și de a reduce stresul. Efectul teaninei pentru relaxare este unul dintre beneficiile cheie ale consumului de ceai verde înainte de culcare.

2. Îmbunătățiți calitatea somnului

Conținutul de l-teanină pentru a calma mintea are potențialul de a îmbunătăți calitatea somnului. L-teanina funcționează prin reducerea hormonilor de stres din creier, ajutând astfel o persoană să se relaxeze mai mult. Într-un studiu publicat în revista Nutrients, s-a afirmat că consumul de ceai verde cu conținut scăzut de cafeină (LCGT) are potențialul de a îmbunătăți calitatea somnului. Nu numai că, ceaiul verde cu conținut scăzut de cofeină ajută și la reducerea oboselii și a nivelului markerilor de stres. Deși interesant, nu există nicio cercetare care să examineze în mod specific efectele ceaiului verde pe timp de noapte. Cercetările de mai sus subliniază, de asemenea, efectele ceaiului verde cu conținut scăzut de cofeină, care este mai bun decât ceaiul verde obișnuit.

3. Bogat in antioxidanti

Ceaiul verde conține o varietate de antioxidanți din grupul catechinelor. Unele dintre aceste catechine, și anume eroarea epigalocatechin (EGCG) și epigalocatechina (EGC), sunt doi compuși care sunt benefice pentru organism. Combinația dintre catechinele de mai sus cu alte substanțe din ceaiul verde, inclusiv l-teanina, este asociată cu o varietate de beneficii pentru sănătate. Aceste beneficii includ reducerea riscului de îmbolnăvire și îmbunătățirea performanței creierului. [[Articol similar]]

Efectele secundare ale consumului de ceai verde înainte de culcare

Fiți conștienți de conținutul de cofeină din ceaiul verde Deși beneficiile consumului de ceai verde de mai sus sunt evocatoare, este important să ne amintim că unele persoane sunt expuse riscului de a obține rezultate opuse. Pentru că, consumul de ceai verde înainte de culcare riscă și efecte negative:

1. Ceaiul verde contine cofeina

Deși nivelurile nu sunt la fel de ridicate precum cafeaua, ceaiul verde la inmuiere conține și cofeină. Într-o ceașcă sau 240 ml de ceai verde preparat, conținutul de cofeină din acesta ajunge la 30 de miligrame, sau aproximativ o treime din conținutul de cofeină din cafea. Efectul cofeinei de a te trezi poate fi diferit pentru fiecare individ. Este posibil ca partenerul tău să nu simtă somnolență, în ciuda faptului că a sorbit o băutură cu cofeină în timpul zilei. Cu toate acestea, unii oameni pot fi foarte sensibili la efectele cofeinei și sunt expuși riscului de tulburări de somn. Dacă sunteți sensibil la cofeină, dar doriți totuși să beți ceai verde înainte de culcare, puteți căuta produse din ceai verde care au un conținut scăzut de cofeină. Prepararea ceaiului verde folosind apă la temperatură simplă poate reduce, de asemenea, aportul de cofeină al acestei băuturi.

2. Creșteți frecvența urinării noaptea

Consumul oricărei băuturi înainte de culcare, inclusiv ceaiul verde, crește frecvența urinării și vă perturbă somnul. Mersul înainte și înapoi la baie poate reduce cu siguranță calitatea odihnei, deoarece te obligă să stai treaz mai des. Experimentarea unei creșteri a frecvenței urinare este obișnuită dacă bei o băutură cu 2 ore înainte de culcare. Băuturile cu cofeină precum ceaiul verde au și un efect diuretic care stimulează pierderea de lichide. [[Articol similar]]

Când este momentul potrivit să bei ceai verde?

Deși beneficiile consumului de ceai verde înainte de culcare pot fi destul de tentante, această băutură conține totuși cofeină care interferează cu calitatea odihnei. Vă recomandăm să beți ceai verde dimineața, după-amiaza sau seara. Dacă vrei neapărat să încerci să bei ceai verde înainte de culcare, cel mai recent timp recomandat este de 2-3 ore înainte de culcare pentru a nu interfera cu calitatea odihnei tale.

Note de la SehatQ

Beneficiile consumului de ceai verde înainte de culcare pot calma mintea datorită conținutului său de l-teanină. Cu toate acestea, cofeina din ceaiul verde se poate întoarce și poate perturba somnul persoanelor sensibile. Dacă mai aveți întrebări cu privire la beneficiile consumului de ceai verde înainte de culcare, puteți intreaba doctorul în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă gratuit la App Store și Play Store care oferă informații fiabile despre problema somnului.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found