6 Beneficii ale fosforului pentru sănătatea corpului și sursele alimentare

Fosforul este un mineral important prezent în oasele umane. De fapt, fosforul este al doilea cel mai mare mineral din corpul uman, după calciu, și este al doilea element ca importanță în menținerea sănătății și integrității oaselor. Deși funcția principală a fosforului pentru organism este de a construi și întreține oasele și dinții, acest nutrient joacă, de asemenea, un rol major în formarea ADN-ului și a ARN-ului. Nu numai că, fosforul este necesar în metabolismul organismului, contracția musculară, ritmul inimii și transmiterea semnalelor nervoase. Deficitul de fosfor afectează de obicei fiecare sistem de organe din organism și poate provoca slăbiciune musculară, dureri osoase, fracturi, convulsii și insuficiență respiratorie. Între timp, excesul de fosfor poate provoca simptome precum diaree, greață și vărsături.

Beneficiile fosforului pentru sănătate

Fosforul oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, deoarece afectează multe sisteme diferite din organism. Pentru a obține beneficii, Ministerul Sănătății recomandă și satisfacerea nevoilor de fosfor pe zi, adică 700 mg. Unele dintre beneficiile fosforului includ: Principalul beneficiu al fosforului este că întărește oasele și dinții

1. Întărește oasele și dinții

Fosforul este un mineral esențial pentru creșterea și întreținerea oaselor și a dinților. De fapt, cercetările din Current Osteoporosis Reports afirmă că 85% din fosfor poate fi găsit în oase și dinți. Fosforul lucrează cu calciul pentru a crea oase puternice și ajută la promovarea gingiilor sănătoase și a smalțului dentar. Nu numai că, fosforul joacă și un rol în depășirea bolilor osoase, cum ar fi osteoporoza.

2. Detoxifiere organism

Fosforul joacă un rol important în menținerea sănătății rinichilor. Acești nutrienți pot asigura eliberarea deșeurilor toxice din rinichi prin procesul de urinare și defecare. Prin creșterea cantității și frecvenței urinării, organismul poate echilibra nivelul de acid uric, excesul de sare, apă și chiar grăsimi, deoarece urina conține aproximativ 4% grăsime. Fosforul promovează un echilibru sănătos al tuturor fluidelor și substanțelor expulzate din organism, ajutând astfel întregul organism să rămână sănătos și lipsit de toxine. Citește și: Beneficii și modalități de a face o detoxifiere sigură pentru organism

3. Sprijină dezvoltarea cognitivă

Deoarece fosforul este un element esențial care se găsește atât în ​​jurul, cât și în interiorul celulelor creierului, este clar că acest mineral este responsabil pentru funcții importante ale creierului. Cantitățile adecvate de fosfor pot asigura funcționarea creierului și creșterea și dezvoltarea cognitivă. Mai multe studii au stabilit că deficiența de fosfor poate crește riscul de afectare cognitivă și poate duce la boli neurologice, cum ar fi Alzheimer și demență. Unul dintre beneficiile fosforului este stimularea metabolismului proteinelor

4. Stimulează metabolismul proteic

Fosforul este unul dintre cele mai importante elemente în crearea proteinelor, care va ajuta în procesul de reproducere. Acest mineral facilitează, de asemenea, utilizarea maximă a proteinelor în corpul uman pentru a asigura creșterea celulelor și a țesuturilor corpului, împreună cu repararea acestora atunci când este necesar. În același mod, fosforul ajută corpul nostru să utilizeze carbohidrații, precum și grăsimile, astfel încât efectul stimulator al acestor nutrienți este foarte important pentru sănătatea noastră generală.

5. Ajută la îmbunătățirea reparării celulelor corpului

Funcția acestui mineral este foarte importantă în structura ADN-ului, care se află în nucleul majorității celulelor din organism. Fosforul contribuie, de asemenea, la repararea și întreținerea diferitelor celule ale corpului. Fosforul asigură că celulele corpului sunt dezvoltate corespunzător și rămân active pentru a menține sănătatea generală. Acest mineral ajută la crearea proteinelor și stimulează hormonii să reacționeze în întregul corp pentru a stimula activitatea metabolică.

6. Asigurați echilibrul hormonal în organism

Beneficiile fosforului pentru sănătate pot fi considerate vitale pentru reglarea echilibrului hormonal din corpul uman. Acești nutrienți asigură că hormonii, în special cei necesari pentru sănătatea reproducerii, sunt întotdeauna prezenți în cantități adecvate și echilibrate. Fosforul va interacționa direct cu glandele endocrine ale corpului și va ajuta la reglarea creării și eliberării hormonilor. Sute de hormoni din corpul nostru joacă un rol foarte important în toate problemele de sănătate, iar fosforul este o parte indispensabilă a acestui sistem de control. Citește și: 10 moduri de a echilibra hormonii pe care trebuie să-i cunoști

Alimente care conțin fosfor

Carnea de vită este o sursă de fosfor pentru organism Majoritatea oamenilor pot satisface nevoile de fosfor din alimente deoarece majoritatea alimentelor conțin fosfor. Alimentele bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, surse excelente de fosfor pentru tine. Următoarele alimente conțin fosfor pentru a vă satisface nevoile:

• Carne de vită sau de pasăre , nivelurile de fosfor din el cu 40% mai mult decât necesarul pe zi pentru adulți.
• Fructe de mare , de exemplu calmarul, nivelurile de fosfor sunt capabile să satisfacă 28% din necesarul zilnic la adulți.
• Ou , îndeplinesc 36% din aportul zilnic de fosfor la adulți.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi , nivelurile de fosfor din acesta cu 30 până la 35% din necesarul zilnic pentru adulți.

În plus, există câteva alte alimente care pot fi de fapt o sursă bună de fosfor, dar organismul nu absoarbe ușor fosforul din aceste alimente. Aceste alimente includ:

• Usturoi
• Cartof
• Cereale
• Brocoli
• Cartof
• Fructe uscate

Pericol de lipsă de fosfor în organism

Lipsa de fosfor din organism este denumită hipofosfatemie. Când o persoană nu are niveluri de fosfor în sânge, nivelul de energie din organism va scădea, provocând simptome precum:

• Mușchi slabi
• Corpul se simte obosit
• Nu este suficient de puternic pentru a face exerciții fizice
• Oasele devin fragile
• Dureri musculare și dureri articulare

Dacă nivelurile de fosfor din organism sunt scăzute, atunci nivelurile de calciu și vitamina D nu vor fi de obicei suficiente. Aceasta este ceea ce cauzează deficiența de fosfor este, de obicei, însoțită de simptome de tulburări osoase. Deoarece creșterea și scăderea nivelului de fosfor din sânge este complet controlată de organism, atunci când apare un dezechilibru, aceasta indică, de obicei, o altă boală care trebuie urmărită. [[Articol similar]]

Pericolul excesului de fosfor în organism

Acumularea de fosfor în organism este denumită hiperfosfatemie. Simptomele care apar din cauza acestei afecțiuni sunt de fapt asemănătoare cu persoanele cărora le lipsește fosforul, dar există și caracteristici care vor apărea. Următoarele sunt semne că o persoană are exces de fosfor în corpul său.

• Dureri articulare
• Dureri musculare
• Mușchii se simt slabi
• Iritatie cu mancarimi
• ochi roșii
• Constipație sau dificultate la defecare
• Greață
• Gag
• Diaree severă

Pentru discuții suplimentare despre dietă și nutriție alimentară,intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum laApp Store și Google Play .