ridicări în picioare devin una dintre cele mai elementare mișcări sportive. Aproape toată lumea se pricepe la asta. De aceea, beneficii
ridicări de picioare adesea subestimat. De fapt, beneficiile sunt enorme. Nu doar construirea mușchilor abdominali, există încă multe beneficii
ridicări de picioare altele pe care ar trebui să le încerci!
Diverse beneficii ale abdomenelor care nu trebuie subestimate
ridicări în picioare este un exercițiu abdominal „clasic” realizat prin culcare pe spate și ridicarea corpului. Esența acestei mișcări este strângerea mușchilor abdominali folosind greutatea corporală. Luați câteva dintre beneficiile ridicărilor de mai jos, ca scuză pentru a nu pierde o sesiune
ridicări de picioare acasă și
Sală de gimnastică.1. Îmbunătățiți performanța atletică
Beneficiu
ridicări de picioare Primul este foarte important pentru cei dintre voi cărora le place să facă mișcare. Imaginează-ți, sârguincios
ridicări de picioare Se dovedește că poate crește rezistența sportivilor în timpul exercițiilor, știi. În afară de asta,
ridicări de picioare în mod regulat te poate face „durabil” atunci când faci activitate fizică de mare intensitate.
2. Creste masa musculara
Pe baza cercetărilor în urmă cu ceva timp, femeile în vârstă (vârstnice) care pot demonstra
ridicări de picioare, tind să nu sufere de sarcopenie (condiție de pierdere musculară din cauza îmbătrânirii). Între timp, femeile în vârstă care sunt capabile să facă
ridicări de picioare de până la 10 ori, au o masă musculară mai mare. Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi acest lucru.
3. Forța mușchilor abdominali (miezuri)
Putere
miez sau muschii abdominali este una dintre cele mai mari motivatii de a face
ridicări de picioare. Prin întărirea miezului sau a abdomenului, riscul de rănire și dureri de spate este redus. În plus, antrenarea forței mușchilor abdominali vă face și mișcarea mai ușoară.
4. Un corp mai stabil și mai echilibrat
Sit-up-urile fac corpul mai stabil și mai echilibrat Beneficii
ridicări de picioare Următorul pas este stabilizarea și echilibrarea organismului, mai ales atunci când desfășurați activități fizice zilnice.
ridicări în picioare faceți mușchii pelvisului, spatelui inferior și șoldurilor să lucreze mai armonios. Dacă acest lucru a fost atins, nu veți cădea cu ușurință și nu vă veți răni.
5. Creșteți flexibilitatea
Mișcarea coloanei vertebrale în timpul performanței
ridicări de picioare poate preveni rigiditatea coloanei vertebrale și a șoldului.
ridicări în picioare de asemenea, vă face șoldurile și spatele mai flexibile. În mod automat, crește și mobilitatea corpului. O flexibilitate crescută a corpului poate face circulația sângelui mai ușoară, crește concentrarea, reduce stresul și crește energia.
6. Îmbunătățiți postura
De multe ori
ridicări de picioare se spune că menține șoldurile, coloana vertebrală și umerii aliniați. În mod automat, se va obține o postură bună. A avea o postură bună îți va aduce beneficii, și anume reducerea tensiunii corporale, creșterea energiei și a respirației.
7. Reduce riscul de dureri de spate
ridicări în picioare De asemenea, întărește partea inferioară a spatelui, șoldurile și pelvisul. În acest fel, riscul de durere de spate poate fi evitat. Cu toate acestea, trebuie să fii totuși atent în a face
ridicări de picioare. Dacă faci o greșeală în mișcare, atunci va apărea durerea de spate.
8. Intareste diafragma
Diafragma este separarea dintre cavitățile abdominale și toracice. Când inspiri, corpul tău folosește diafragma pentru a obține oxigen maxim. Beneficiu
ridicări de picioare Următorul pas este întărirea diafragmei. Dacă diafragma ta este puternică, tiparele de respirație se vor îmbunătăți, stresul poate fi redus și rezistența atletică va fi menținută.
9. Îmbunătățiți rezultatele academice
Dacă te gândești la asta,
ridicări de picioare Nu are nimic de-a face cu rezultatele academice la școală. Totuși, potrivit unui studiu, studenții care obțin rezultate bune la testele sportive
ridicări de picioare, obțineți și o realizare academică mândră. Cercetătorii consideră că nivelul de fitness al elevilor poate afecta rezultatele școlare la școală.
10. Formarea muschilor abdominali (pachet de sase)
Este clar că beneficiile
ridicări de picioare cel mai faimos este de a construi mușchii abdominali aka
pachet de sase. Dar amintiți-vă, faceți
ridicări de picioare doar nu suficient pentru a obține
pachet de sase. Insotita de o alimentatie sanatoasa si odihna adecvata, da!
11. Facilitati activitatea fizica
Ca urmare a îmbătrânirii, a face lucruri simple, cum ar fi legarea șireurilor, poate fi dificilă. De aceea, făcând exerciții abdominale cu
ridicări de picioare, vă poate ajuta să efectuați activitate fizică la bătrânețe. În plus, pentru sportivi sau iubitori de sport, beneficiile
ridicări de picioare De asemenea, este foarte util pentru menținerea rezistenței corpului și evitarea oboselii în timpul activităților fizice.
Cum să faci scaune corecte
Diverse tipuri de beneficii
ridicări de picioare de mai sus nu poate fi atins dacă nu o faci
ridicări de picioare corect. Prin urmare, știi cum să faci
ridicări de picioare asta e corect:
- Întinde-te cu spatele la podea, îndoind genunchii. Lipiți-vă picioarele de podea. Dacă vi se pare dificil, cereți pe cineva să aplice presiune pe picioarele dvs., astfel încât mișcarea de ridicare în poziție să fie stabilă
- Pune-ți mâinile lângă cap, atinge-ți urechile sau pune-ți brațele încrucișate pe umeri. Evitați să împingeți gâtul în sus
- Inspiră și ridică partea superioară a corpului, îndoindu-l spre genunchi. Nu uitați să expirați în timp ce o faceți
- Coborâți lent partea superioară a corpului, în timp ce simțiți presiunea din stomac. Reveniți la poziția inițială și repetați de la început.
[[articole similare]] Do
ridicări de picioare corect și corect este cheia pentru a evita rănirea care poate fi de fapt dăunătoare. Prin urmare, nu vă lăsați tentați doar de beneficii
ridicări de picioare numai, dar și să știi cum să faci
ridicări de picioare corect.