Sănătate

Beneficiile Sit-Ups-urilor nu sunt doar Six Pack Abs!

ridicări în picioare devin una dintre cele mai elementare mișcări sportive. Aproape toată lumea se pricepe la asta. De aceea, beneficii ridicări de picioare adesea subestimat. De fapt, beneficiile sunt enorme. Nu doar construirea mușchilor abdominali, există încă multe beneficii ridicări de picioare altele pe care ar trebui să le încerci!

Diverse beneficii ale abdomenelor care nu trebuie subestimate

ridicări în picioare este un exercițiu abdominal „clasic” realizat prin culcare pe spate și ridicarea corpului. Esența acestei mișcări este strângerea mușchilor abdominali folosind greutatea corporală. Luați câteva dintre beneficiile ridicărilor de mai jos, ca scuză pentru a nu pierde o sesiune ridicări de picioare acasă și Sală de gimnastică.

1. Îmbunătățiți performanța atletică

Beneficiu ridicări de picioare Primul este foarte important pentru cei dintre voi cărora le place să facă mișcare. Imaginează-ți, sârguincios ridicări de picioare Se dovedește că poate crește rezistența sportivilor în timpul exercițiilor, știi. În afară de asta, ridicări de picioare în mod regulat te poate face „durabil” atunci când faci activitate fizică de mare intensitate.

2. Creste masa musculara

Pe baza cercetărilor în urmă cu ceva timp, femeile în vârstă (vârstnice) care pot demonstra ridicări de picioare, tind să nu sufere de sarcopenie (condiție de pierdere musculară din cauza îmbătrânirii). Între timp, femeile în vârstă care sunt capabile să facă ridicări de picioare de până la 10 ori, au o masă musculară mai mare. Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi acest lucru.

3. Forța mușchilor abdominali (miezuri)

Putere miez sau muschii abdominali este una dintre cele mai mari motivatii de a face ridicări de picioare. Prin întărirea miezului sau a abdomenului, riscul de rănire și dureri de spate este redus. În plus, antrenarea forței mușchilor abdominali vă face și mișcarea mai ușoară.

4. Un corp mai stabil și mai echilibrat

Sit-up-urile fac corpul mai stabil și mai echilibrat Beneficii ridicări de picioare Următorul pas este stabilizarea și echilibrarea organismului, mai ales atunci când desfășurați activități fizice zilnice. ridicări în picioare faceți mușchii pelvisului, spatelui inferior și șoldurilor să lucreze mai armonios. Dacă acest lucru a fost atins, nu veți cădea cu ușurință și nu vă veți răni.

5. Creșteți flexibilitatea

Mișcarea coloanei vertebrale în timpul performanței ridicări de picioare poate preveni rigiditatea coloanei vertebrale și a șoldului. ridicări în picioare de asemenea, vă face șoldurile și spatele mai flexibile. În mod automat, crește și mobilitatea corpului. O flexibilitate crescută a corpului poate face circulația sângelui mai ușoară, crește concentrarea, reduce stresul și crește energia.

6. Îmbunătățiți postura

De multe ori ridicări de picioare se spune că menține șoldurile, coloana vertebrală și umerii aliniați. În mod automat, se va obține o postură bună. A avea o postură bună îți va aduce beneficii, și anume reducerea tensiunii corporale, creșterea energiei și a respirației.

7. Reduce riscul de dureri de spate

ridicări în picioare De asemenea, întărește partea inferioară a spatelui, șoldurile și pelvisul. În acest fel, riscul de durere de spate poate fi evitat. Cu toate acestea, trebuie să fii totuși atent în a face ridicări de picioare. Dacă faci o greșeală în mișcare, atunci va apărea durerea de spate.

8. Intareste diafragma

Diafragma este separarea dintre cavitățile abdominale și toracice. Când inspiri, corpul tău folosește diafragma pentru a obține oxigen maxim. Beneficiu ridicări de picioare Următorul pas este întărirea diafragmei. Dacă diafragma ta este puternică, tiparele de respirație se vor îmbunătăți, stresul poate fi redus și rezistența atletică va fi menținută.

9. Îmbunătățiți rezultatele academice

Dacă te gândești la asta, ridicări de picioare Nu are nimic de-a face cu rezultatele academice la școală. Totuși, potrivit unui studiu, studenții care obțin rezultate bune la testele sportive ridicări de picioare, obțineți și o realizare academică mândră. Cercetătorii consideră că nivelul de fitness al elevilor poate afecta rezultatele școlare la școală.

10. Formarea muschilor abdominali (pachet de sase)

Este clar că beneficiile ridicări de picioare cel mai faimos este de a construi mușchii abdominali akapachet de sase. Dar amintiți-vă, faceți ridicări de picioare doar nu suficient pentru a obține pachet de sase. Insotita de o alimentatie sanatoasa si odihna adecvata, da!

11. Facilitati activitatea fizica

Ca urmare a îmbătrânirii, a face lucruri simple, cum ar fi legarea șireurilor, poate fi dificilă. De aceea, făcând exerciții abdominale cu ridicări de picioare, vă poate ajuta să efectuați activitate fizică la bătrânețe. În plus, pentru sportivi sau iubitori de sport, beneficiile ridicări de picioare De asemenea, este foarte util pentru menținerea rezistenței corpului și evitarea oboselii în timpul activităților fizice.

Cum să faci scaune corecte

Diverse tipuri de beneficii ridicări de picioare de mai sus nu poate fi atins dacă nu o faci ridicări de picioare corect. Prin urmare, știi cum să faciridicări de picioare asta e corect:
  • Întinde-te cu spatele la podea, îndoind genunchii. Lipiți-vă picioarele de podea. Dacă vi se pare dificil, cereți pe cineva să aplice presiune pe picioarele dvs., astfel încât mișcarea de ridicare în poziție să fie stabilă
  • Pune-ți mâinile lângă cap, atinge-ți urechile sau pune-ți brațele încrucișate pe umeri. Evitați să împingeți gâtul în sus
  • Inspiră și ridică partea superioară a corpului, îndoindu-l spre genunchi. Nu uitați să expirați în timp ce o faceți
  • Coborâți lent partea superioară a corpului, în timp ce simțiți presiunea din stomac. Reveniți la poziția inițială și repetați de la început.
[[articole similare]] Do ridicări de picioare corect și corect este cheia pentru a evita rănirea care poate fi de fapt dăunătoare. Prin urmare, nu vă lăsați tentați doar de beneficii ridicări de picioare numai, dar și să știi cum să faci ridicări de picioare corect.