Izometriile sunt exerciții de forță musculară pe care le puteți încerca

Termenul de exercițiu izometric poate să nu fie atât de comun în urechile publicului. De fapt, mișcările din exercițiile izometrice se fac destul de des, cum ar fi ipostaze scândură care se face adesea acasă. Știți ce sunt exercițiile izometrice? Aflați mai multe aici.

Ce este un exercițiu izometric?

Exercițiile izometrice sunt exerciții musculare care se efectuează static, fără mișcare articulară și fără scurtarea mușchilor. Forma corectă de mișcare de contracție izometrică este să implice o poziție nemișcată sau statică pentru câteva secunde sau minute. Pentru că se face în tăcere fără a scurta mușchii, contracțiile izometrice pot antrena forța într-o anumită poziție. Unele exerciții izometrice pot fi efectuate bazându-se doar pe greutatea corporală. Cu toate acestea, alte tipuri de exerciții izometrice pot folosi greutăți de o anumită greutate. exercițiu scândură , când corpul este încă cu fața la podea timp de câteva minute, este unul dintre cele mai populare exemple de practică izometrică. Îți place și mișcarea scândură ? Exerciții izometrice ca scândură poate oferi o serie de beneficii. Cu toate acestea, deoarece aceste exerciții tind să antreneze și să declanșeze contracții musculare specifice, va trebui să variați tipurile de exerciții izometrice pentru a crește puterea altor părți ale mușchiului. Desigur, vi se recomandă să faceți și alte activități fizice care sunt de natură dinamică sau implică prelungirea și scurtarea mușchilor. Acest exercițiu dinamic se numește exercițiu izotonic.

Diverse beneficii ale exercițiilor izometrice

Exercițiile izometrice oferă următoarele beneficii:

• Ajută la activarea diferitelor fibre musculare într-o singură „mișcare”
• Tind să fie mai ușor de exersat, în comparație cu alte exerciții dinamice, cum ar fi genuflexiuni
• Potrivit pentru persoanele care au suferit răni sau au anumite afecțiuni medicale care necesită restricții de mișcare, cum ar fi pentru pacienții cu osteoartrita
• Potențial de scădere a tensiunii arteriale
• Ajută la îmbunătățirea echilibrului muscular
• Crește capacitatea organismului de a menține stabilitatea musculară și de a menține greutățile mai mult timp
• Are potențialul de a ameliora durerea, cum ar fi durerea în gât, durerea în partea inferioară a spatelui și durerile articulare din cauza osteoartritei

Exemple de exerciții izometrice

Există mai multe exerciții izometrice pe care le puteți face acasă. Astfel de exerciții, de exemplu:

1. Scândură

Poza scândurii poate ajuta la întărirea mușchilor de bază (mușchii nucleului) Scândură este probabil cel mai popular exercițiu izometric. Poză scândură Este o modalitate eficientă de a întări mușchii de bază ai corpului. Următorul este un exemplu de poziție de contracție izometrică scândură corect:

• Începeți într-o poziție orizontală, culcat, cu antebrațele și degetele de la picioare pe podea. Coatele trebuie să fie direct sub umeri, cu antebrațele îndreptate înainte. Capul tău ar trebui să fie relaxat și ar trebui să te uiți la podea.
• Prin angajarea mușchilor abdominali, ridicați încet trunchiul în sus. Ține-ți corpul drept și ar trebui să fie într-o linie dreaptă, înclinată, fără a te îndoi.
• Asigurați-vă că umerii sunt relaxați și nu ridicați până la urechi. Călcâiul trebuie să fie și pe talpa piciorului.
• Pastreaza pozitia scândură timp de 10 secunde și creșteți încet durata timpului

2. Asezati pe perete

Exercițiile pe perete vor ajuta la creșterea forței coapsei așezați pe perete este un exercițiu izometric care ajută la creșterea forței la nivelul coapselor. După cum sugerează și numele, acest exercițiu se face ca și cum ai fi așezat lângă un perete. Mod de făcut așezați pe perete corect:

• Stai la aproximativ 60 de metri în fața unui zid solid. Apoi, sprijină-ți spatele de perete.
• Coborâți încet corpul, astfel încât picioarele să formeze un unghi de 90 de grade. Poziția corpului ar trebui să semene cu postura când stăm pe scaun.
• Țineți poziția „șezând” timp de 15 secunde
• Faceți 5 repetări așezați pe perete menținerea timp de 15 secunde pentru fiecare rep.

3. Puntea fesieri

exercițiu puntea fesieri este un exercițiu izometric care vizează mușchii fesieri din spatele cvadricepsului. Iată cum să faci exercițiul puntea fesieri :

• Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, astfel încât picioarele să fie drepte pe podea. Pune-ți brațele drept spre picioare, cu palmele îndreptate spre podea.
• Angajându-vă nucleul, ridicați șoldurile de pe podea până când trunchiul este înclinat spre podea, dar încă drept. Profită de brațe pentru a menține o poziție echilibrată atunci când faci puntea fesieri . 
• Țineți această poziție în timp ce vă mențineți nucleul activ

[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Exercițiile izometrice sunt exerciții de contracție musculară fără a implica mișcarea articulațiilor și fără a scurta mușchii. Exercițiile izometrice oferă o serie de beneficii, deși trebuie variate cu exerciții dinamice. Dacă mai aveți întrebări cu privire la factorii de antrenament izometrici, puteți intreaba doctorul în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă gratuit la Appstore și Playstore care vă oferă informații sportive de încredere.