Yoga are multe beneficii, de la antrenamentul de concentrare la îmbunătățirea posturii. Totuși, acest sport are riscul de a provoca răni dacă mișcările de yoga nu sunt făcute corect. Pentru cei dintre voi care doresc să încerce să facă yoga, cunoașterea poziției corecte de yoga vă poate ajuta să obțineți beneficiile maxime ale acestui sport.
12 mișcări de yoga de încercat
Iată modul corect de a face 12 ipostaze de yoga pe care le poți urma.
1. Munte
Yoga în poziție de munte Deși pare simplu, există multe lucruri la care ar trebui să fii atent când faci această mișcare de yoga. Iată modul corect de a face ipostaze de yoga
munţi.- Ridicați-vă și plasați-vă degetele de la picioare atingând perfect podeaua.
- Poziționați-vă călcâiele ușor depărtate (sau mai late dacă este mai confortabil pentru dvs.).
- Așezați-vă brațele drept în lateral.
- Îndreptați-vă corpul și îndreptați-vă coloana vertebrală perfect.
- Trageți umerii în jos și lărgiți-vă clavicula.
- Ține-ți capul în linie cu umerii (nu-l trage înapoi sau înainte) și asigură-te că bărbia este paralelă cu podeaua.
- Păstrați pelvisul și spatele într-o poziție dreaptă.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut.
2. Câine cu fața în jos
Poza de yoga pentru câine cu fața în jos Această mișcare de yoga este benefică pentru partea superioară a corpului prin întinderea mușchilor brațelor, pieptului, picioarelor și spatelui. Pentru a face exact acest lucru, urmați acești pași:
- Poziționați-vă corpul ca și când vă târați cu degetele de la picioare pe podea.
- Asigurați-vă că genunchii sunt sub șolduri, cu palmele ușor în fața umerilor.
- Expirați și începeți să vă îndreptați picioarele, urmat de așezați călcâiele pe podea.
- Ridică-ți oasele așezate în sus și împinge-ți călcâiele mai aproape de podea.
- Apăsați ușor palmele pe covoraș și îndreptați încet brațele în timp ce trageți umerii în jos.
- Relaxați-vă capul și încercați să-l poziționați între brațe. Țineți 1-3 minute.
3. Scândura
Poziția de yoga cu scândură Din pozițiile de yoga
câine cu fața în jos, coboara corpul inainte cu bratele drepte pana cand acestea sunt perpendiculare pe podea. Asigurați-vă că palmele sunt direct sub umeri. Apoi, lărgiți-vă clavicula, trageți umerii în jos și priviți drept în jos la podea. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut. Poză
scândură vă va ajuta să construiți brațe, încheieturi și mușchi de bază mai puternici.
4. Câine cu fața în sus
Poziția câinelui cu fața în sus Această poziție de yoga poate îmbunătăți, de asemenea, postura superioară a corpului. Iată mișcarea exactă:
- Poziționați corpul întins pe burtă, cu picioarele drepte, cu vârful picioarelor pe podea.
- Îndoiți coatele și puneți-vă palmele pe podea lângă talie.
- Apăsați-vă palmele pentru a vă ridica corpul și vârful picioarelor de pe sol.
- Trageți ombicul spre coloana vertebrală pentru a vă încorda mușchii abdominali.
- Continuați trăgându-vă umerii înapoi și ridicând ușor pieptul spre tavan, fără a vă încorda gâtul. Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde.
5. unul războinic
Mișcarea războinicului yoga Mișcarea yoga
unul războinic joacă un rol în antrenarea mușchilor părții inferioare a corpului și crește rezistența și echilibrul. Pentru a face acest lucru corect, urmați acești pași.
- Incepe cu Poza de munte, extindeți picioarele la aproximativ 100 cm sau 3-4 picioare.
- Ridicați-vă brațele în sus, cu palmele îndreptate una față de alta.
- Glisați-vă umerii înapoi. Rotiți piciorul drept cu 90 de grade și piciorul stâng cu 45 de grade spre dreapta.
- Rotiți corpul spre dreapta, aducând pelvisul spre piciorul drept.
- Îndoiți genunchiul drept astfel încât să fie paralel cu glezna.
- Arcuiți-vă ușor partea superioară a spatelui, dar nu lăsați capul să cadă înapoi.
- Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi schimbați partea.
6. Războinicul doi
Poza războinicul doi în yoga La fel ca și poziția
unul războinic, întinde-ți picioarele 3-4 picioare lungime. Ridicați brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. Întoarceți piciorul stâng la 90 de grade și piciorul drept ușor spre dreapta. Apoi, îndoiți piciorul stâng la 90 de grade, acordați atenție poziției genunchiului care trebuie să fie paralel cu glezna. Apăsați partea exterioară a călcâiului piciorului drept în podea și întindeți-vă brațele, ținând trunchiul centrat. Întoarce-ți capul la stânga și uită-te la degete. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi schimbați partea.
7. Copac
Poze de arbore de yoga Mișcări de yoga
copac începe cu tine care faci poza
Munte cu mâinile în cupă în fața pieptului. După aceea, faceți următorii pași.
- Stați cu picioarele așezate pe podea, cu greutatea distribuită uniform în toate cele patru colțuri, atât pe piciorul stâng, cât și pe cel drept.
- După aceea, distribuiți greutatea pe piciorul drept și ridicați piciorul stâng de pe podea
- Îndoiți genunchiul stâng și plasați talpa piciorului stâng pe interiorul coapsei drepte
- Apăsați talpa piciorului stâng pe coapsa dreaptă, astfel încât riscul de rănire a șoldului poate fi redus
- Apăsați palmele în fața pieptului
- Concentrează-ți privirea asupra unui obiect staționar pentru a-ți menține echilibrul
- Faceți 5-10 respirații, apoi coborâți piciorul stâng și faceți același lucru cu piciorul drept.
8. Scaun
Poziția scaunului în yoga Faceți această poziție pentru a vă întări miezul și partea inferioară a corpului pe măsură ce vă întindeți partea superioară a corpului. Începând cu poziția
Munte, ridicați brațele deasupra capului și puneți-vă palmele față în față (sau atingându-vă). Îndoiți genunchii cât de jos puteți și aplecați-vă ușor înainte, ținând genunchii și gleznele împreună. Trageți umerii în jos și țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut.
9. Fluture
Poza fluture yoga Pentru a face yoga gerakan
fluturi, urmați acești pași.
- Începeți prin a vă așeza pe un covoraș de yoga sau pe podea cu picioarele și mâinile pe podea și spatele drept
- În timp ce îți ții respirația, îndoaie genunchii și plasează-ți călcâiele aproape de zona osoasă pelviană
- Așezați încet genunchii pe podea și atingeți-vă călcâiele stânga și dreapta
- Prinde-ți gleznele
- Țineți această poziție timp de 3 până la 5 minute. Veți simți o întindere bună în partea inferioară a spatelui, în interiorul coapselor și a șoldurilor
10. Răsucirea coloanei vertebrale înclinată
Poziția de înclinare a coloanei vertebrale în yoga Această poziție de yoga este benefică pentru spate, șolduri și gât. Mai întâi, întindeți-vă cu brațele întinse în lateral, astfel încât corpul să formeze un T. Îndoiți genunchiul drept și așezați încet degetele drepte pe genunchiul stâng. Ținându-ți umerii plat și perfect plat pe podea, lasă-ți genunchiul drept în partea stângă a corpului, această poziție va trage mușchii spatelui și ai taliei. Întoarce-ți capul la dreapta și privește vârful degetelor. Țineți 10 respirații, apoi schimbați partea.
11. Pod
Această poziție de yoga se concentrează pe partea inferioară a spatelui, picioarelor și mușchilor de bază. Mai întâi, întinde-te pe spate, cu brațele în lateral, palmele în jos, genunchii îndoiți și călcâiele apropiate în spatele tău.
Poziția de yoga pe pod Apăsați-vă șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua și ridicați-vă cu mâinile din partea inferioară a corpului. Împingeți genunchii înainte și trageți osul pubian spre buric. Ridicați ușor bărbia, glisați umerii în jos și lărgiți-vă clavicula. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi coborâți încet șoldurile înapoi pe podea.
12. Poziția copilului
Poziția copilului yoga
Poziția copilului este o poziție de odihnă care întinde ușor șoldurile, partea inferioară a spatelui și gâtul. Pasul pe care trebuie să-l începeți este să vă îngenuncheați pe podea cu degetele de la picioare atingând podeaua. Stați pe călcâie, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor. Continuați culcându-vă cu fața în jos între coapse. Lăsați-vă brațele să se întindă pe podea, alături, mâinile lângă șolduri, cu palmele în sus. Lăsați partea superioară din spate a craniului să se tragă și să se îndepărteze de gât, iar greutatea umerilor să vă depărteze omoplații. Țineți de la 30 de secunde la 3 minute. Odată ce cunoașteți mișcările de yoga potrivite, le puteți practica în timpul exercițiilor. De asemenea, puteți lua cursuri de yoga care sunt deschise în prezent. Succes, sper să fie mereu sănătos. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Făcând mișcările corecte de yoga, riscul de a vă răni în timp ce faceți acest sport poate fi redus. Yoga este un sport care poate antrena flexibilitatea, îmbunătățește postura, pentru a ajuta la pierderea în greutate și la calmarea minții. Unele tipuri de yoga pot ajuta chiar la ameliorarea anumitor afecțiuni, inclusiv tulburări articulare și digestive. Așadar, înțelegerea mișcărilor de bază de yoga ca mai sus poate fi o etapă incipientă pentru stăpânirea diferitelor alte tipuri de yoga.
Yoga în poziție de munte Deși pare simplu, există multe lucruri la care ar trebui să fii atent când faci această mișcare de yoga. Iată modul corect de a face ipostaze de yoga munţi.
Poza de yoga pentru câine cu fața în jos Această mișcare de yoga este benefică pentru partea superioară a corpului prin întinderea mușchilor brațelor, pieptului, picioarelor și spatelui. Pentru a face exact acest lucru, urmați acești pași: 
Poziția de yoga cu scândură Din pozițiile de yoga câine cu fața în jos, coboara corpul inainte cu bratele drepte pana cand acestea sunt perpendiculare pe podea. Asigurați-vă că palmele sunt direct sub umeri. Apoi, lărgiți-vă clavicula, trageți umerii în jos și priviți drept în jos la podea. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut. Pozăscândură vă va ajuta să construiți brațe, încheieturi și mușchi de bază mai puternici. 
Poziția câinelui cu fața în sus Această poziție de yoga poate îmbunătăți, de asemenea, postura superioară a corpului. Iată mișcarea exactă: 
Mișcarea războinicului yoga Mișcarea yoga unul războinic joacă un rol în antrenarea mușchilor părții inferioare a corpului și crește rezistența și echilibrul. Pentru a face acest lucru corect, urmați acești pași. 
Poza războinicul doi în yoga La fel ca și poziția unul războinic, întinde-ți picioarele 3-4 picioare lungime. Ridicați brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. Întoarceți piciorul stâng la 90 de grade și piciorul drept ușor spre dreapta. Apoi, îndoiți piciorul stâng la 90 de grade, acordați atenție poziției genunchiului care trebuie să fie paralel cu glezna. Apăsați partea exterioară a călcâiului piciorului drept în podea și întindeți-vă brațele, ținând trunchiul centrat. Întoarce-ți capul la stânga și uită-te la degete. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi schimbați partea. 
Poze de arbore de yoga Mișcări de yoga copac începe cu tine care faci poza Munte cu mâinile în cupă în fața pieptului. După aceea, faceți următorii pași. 
Poziția scaunului în yoga Faceți această poziție pentru a vă întări miezul și partea inferioară a corpului pe măsură ce vă întindeți partea superioară a corpului. Începând cu poziția Munte, ridicați brațele deasupra capului și puneți-vă palmele față în față (sau atingându-vă). Îndoiți genunchii cât de jos puteți și aplecați-vă ușor înainte, ținând genunchii și gleznele împreună. Trageți umerii în jos și țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut. 
Poza fluture yoga Pentru a face yoga gerakan fluturi, urmați acești pași. 
Poziția de înclinare a coloanei vertebrale în yoga Această poziție de yoga este benefică pentru spate, șolduri și gât. Mai întâi, întindeți-vă cu brațele întinse în lateral, astfel încât corpul să formeze un T. Îndoiți genunchiul drept și așezați încet degetele drepte pe genunchiul stâng. Ținându-ți umerii plat și perfect plat pe podea, lasă-ți genunchiul drept în partea stângă a corpului, această poziție va trage mușchii spatelui și ai taliei. Întoarce-ți capul la dreapta și privește vârful degetelor. Țineți 10 respirații, apoi schimbați partea. 
Poziția de yoga pe pod Apăsați-vă șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua și ridicați-vă cu mâinile din partea inferioară a corpului. Împingeți genunchii înainte și trageți osul pubian spre buric. Ridicați ușor bărbia, glisați umerii în jos și lărgiți-vă clavicula. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi coborâți încet șoldurile înapoi pe podea. 
Poziția copilului yoga Poziția copilului este o poziție de odihnă care întinde ușor șoldurile, partea inferioară a spatelui și gâtul. Pasul pe care trebuie să-l începeți este să vă îngenuncheați pe podea cu degetele de la picioare atingând podeaua. Stați pe călcâie, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor. Continuați culcându-vă cu fața în jos între coapse. Lăsați-vă brațele să se întindă pe podea, alături, mâinile lângă șolduri, cu palmele în sus. Lăsați partea superioară din spate a craniului să se tragă și să se îndepărteze de gât, iar greutatea umerilor să vă depărteze omoplații. Țineți de la 30 de secunde la 3 minute. Odată ce cunoașteți mișcările de yoga potrivite, le puteți practica în timpul exercițiilor. De asemenea, puteți lua cursuri de yoga care sunt deschise în prezent. Succes, sper să fie mereu sănătos. [[Articol similar]] 
