Meniul de mic dejun, care este încă cea mai populară alegere, este omleta sau omleta. Omleta cu calorii are 78 de calorii, plus este plina de nutrienti. În funcție de modul în care este procesat, ouăle pot fi un meniu pentru cei care își mențin greutatea. În indicele de sațietate sau o scară a modului în care un aliment îi face pe oameni să se simtă plini pentru o lungă perioadă de timp. Pe această scară, ouăle se clasează în top și s-a dovedit că previne aportul excesiv de calorii la următoarea masă. [[Articol similar]]
Calcularea caloriilor de omletă
După cum am menționat mai sus, un ou de găină conține 78 de calorii. Când este tratată cu ulei sau
unt, apoi vor fi încă 50 de calorii, astfel încât omleta totală de calorii este de aproximativ 128 de calorii. În timp ce ouăle fierte nu conțin încă 50 de calorii, astfel încât caloriile medii sunt mai mici, care este în jur de 78-80 de calorii. Deci, dacă se ajunge la concluzia care este cel mai sănătos dintre omlete, ouă prăjite sau ouă fierte, atunci al treilea este răspunsul. Dar nu e nimic rău în a mânca o omletă sau un ou prăjit, atâta timp cât este combinat cu mai multe legume. Diferite umpluturi, diferite calorii de omletă. Mai mult, omleta este un meniu alimentar care poate fi procesat dupa bunul plac cu umplutura preferata. În funcție de umplutură, numărul de calorii al unei omlete va fi cam așa:
- Brânză (branza topita): +103 calorii
- Broccoli: +31 calorii
- Somon: +33 calorii
- Cartofi: +69 calorii
- Avocado: +23 calorii
- Carne afumată: +46 calorii
- Ciuperci Champignon: +16 calorii
Așadar, trebuie doar să ajustați aportul țintă de calorii pe care îl doriți la fiecare masă. Dacă vrei să-ți atingi greutatea ideală, asigură-te că arzi mai multe calorii decât consumi.
Beneficiile consumului de ouă
Fiind una dintre proteinele animale cel mai ușor de procesat, există multe beneficii ale consumului de ouă, cum ar fi:
Crește metabolismul corpului
Ouăle conțin aminoacizi esențiali necesari organismului. Adică, organismul poate folosi acești nutrienți pentru a crește metabolismul organismului. În comparație cu grăsimile sau carbohidrații, proteinele pot ajuta la arderea mai multor calorii.
Dacă te uiți la orice meniu de mic dejun sănătos pentru o dietă, ouăle sunt cu siguranță pe listă. Într-un studiu, sa demonstrat că consumul de ouă la micul dejun timp de 8 săptămâni face dieta cu 65% mai eficientă. Acest lucru este strâns legat de ouă care fac stomacul plin mai lung. Deci, posibilitatea de a mânca prea multe calorii la următoarea masă poate fi suprimată.
Dintr-o linie de proteine animale, ouăle sunt una dintre cele mai accesibile și ușor de găsit. Procesarea poate fi o omletă sau omletă, ouă prăjite,
amestecate, fiert, și mai mult. Experimentați cu diferite rețete? Te rog incearca!
Ouăle conțin mulți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele B6, B12 și, de asemenea, vitamina D. Dacă aveți îndoieli cu privire la consumul de ouă din cauza colesterolului, ar trebui să alegeți doar albușurile, deoarece colesterolul este în gălbenuș. Conținutul de omega-3 din ouă este, de asemenea, o grăsime esențială care poate reduce riscul apariției problemelor cu bătăile inimii sau a aritmiilor și poate scădea tensiunea arterială. Pentru cei care încearcă să slăbească, adăugarea ouălor în dieta lor zilnică poate fi cel mai simplu pas. Simțindu-te sătul mai mult timp, poți evita „nebunia” la următoarea masă. Nu numai că, ouăle sunt și o sursă de vitamine și minerale care sunt benefice pentru organism. Deci, care este rețeta ta preferată de ouă pentru micul dejun de mâine?
