Sănătate

Atent! Aceste 5 pericole ale excesului de vitamina C pentru sănătate

Vitamina C este foarte populară datorită funcțiilor și beneficiilor sale uimitoare. Unii oameni doresc, de asemenea, să sape mai adânc în buzunare pentru a cumpăra suplimente de vitamina C. Deși sănătos, excesul de vitamina C poate să apară și să prezinte anumite pericole.

5 Pericole ale excesului de vitamina C în organism

Aici este pericolul excesului de vitamina C, dacă nu ești atent în a lua suplimente.

1. Risc de declanșare a pietrelor la rinichi

Spre deosebire de alte vitamine, consumul excesiv de vitamina C nu va face ca vitamina C să se acumuleze în organism. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele în exces sunt excretate sub formă de oxalat, împreună cu urina. Cu toate acestea, în unele situații, oxalatul se poate lega de minerale pentru a forma cristale și a se transforma în pietre la rinichi. Deși rar la persoanele sănătoase, riscul de insuficiență renală este în pericol dacă luați vitamina C peste 2.000 mg. Prin urmare, nu se recomandă consumul în exces.

2. Diaree și indigestie

Efectele secundare comune ale excesului de vitamina C sunt tulburările digestive, cum ar fi diareea și greața. Sunteți în pericol pentru această tulburare, dacă luați vitamina C dincolo de limitele de utilizare. Se crede, de asemenea, că supradozajul cu vitamina C provoacă boala de reflux acid. Cu toate acestea, această afirmație nu a fost pe deplin dovedită de experți. Nivelurile de vitamina C sunt expuse riscului de a provoca diaree și indigestie. Dacă aveți indigestie și luați suplimente de vitamina C, puteți reduce doza sau o puteți opri cu totul.

3. Determină potențial fierul să fie prea mare

Vitamina C în doze suficiente poate funcționa pentru a optimiza absorbția fierului non-hem. Acest tip de fier provine din plante. Dacă o persoană este expusă riscului de acumulare de fier în corpul său sau hemocromatoza, Suplimentele cu fier nu sunt recomandate pentru consum. Pentru că, excesul de acest mineral poate declanșa probleme cu inima, pancreasul, glanda tiroidă, ficatul și sistemul nervos central.

4. Declanșează dezechilibrul nutrițional

Supradozajul de vitamina C riscă să declanșeze inhibarea absorbției anumitor nutrienți, inclusiv vitamina B12 (cobalamina) și mineralul cupr.

5. Stimulează osteofite

Conform studiilor, excesul de vitamina C crește riscul de afecțiuni osteofitice. Osteofitele apar atunci când apar proeminențe osoase la marginile oaselor și, de obicei, în articulații. Această proeminență osoasă declanșează uneori durere.

Câtă vitamina C pentru a nu excesa?

Următoarele sunt recomandări zilnice pentru aportul de vitamina C, în funcție de sex, vârstă și femeile însărcinate și care alăptează.

1. Băiat

  • Varsta 1-3 ani: 15 mg
  • Varsta 4-8 ani: 25 mg
  • Varsta 9-13 ani: 45 mg
  • Vârsta 14-18 ani: 75 mg
  • Vârste de 19 ani și peste: 90 mg

2. Fetelor

  • Varsta 1-3 ani: 15 mg
  • Varsta 4-8 ani: 25 mg
  • Varsta 9-13 ani: 45 mg
  • Vârsta 14-18 ani: 65 mg
  • Vârste de 19 ani și peste: 75 mg
  • Femei însărcinate cu vârsta de 19 ani și peste: 85 mg
  • Mame care alăptează cu vârsta de 19 ani și peste: 120 mg
Consumul de vitamina C este mai recomandat decât o varietate de alimente sănătoase. Suplimentele trebuie luate numai atunci când aveți o deficiență și ați primit permisiunea unui medic. Fructul kiwi este o sursă ușor de găsit de vitamina C [[articole conexe]]

Beneficiile vitaminei C nu sunt excesive

Consumul regulat de surse alimentare de vitamina C este foarte important și este mai puțin probabil să provoace boli care pun viața în pericol. Riscul de exces de vitamina C de mai sus poate apărea dacă luați suplimente care nu sunt neapărat necesare și nu au fost aprobate de medic. În cantități suficiente, aceste funcții și beneficii ale vitaminei C sunt importante pentru sănătate:
  • Ajută la formarea țesutului de colagen în toate părțile corpului
  • Ajută la recuperarea rănilor, datorită funcției sale în formarea țesutului de colagen
  • Are un efect antioxidant pentru a îndepărta radicalii liberi care provoacă boli
  • Ajută la absorbția fierului non-hem, deci previne și anemia
  • Îmbunătățiți starea de spirit
  • Reduce oboseala
  • Menține funcția celulelor nervoase
  • Ajută la reglarea sistemului imunitar
  • Protejează inima
În loc să luați suplimente, vi se recomandă să obțineți vitamina C din alimente sănătoase. Unele grupe de alimente sunt surse de vitamina C, și anume fructele (portocale, guava și mango) și legumele (broccoli, ardei și spanac). Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră cu privire la suplimentele pe care doriți să le luați, inclusiv suplimentele de vitamina C. Dacă medicul dumneavoastră vă spune că trebuie să luați suplimente, urmați întotdeauna doza și recomandările date.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found