Calciul este un element chimic important, de care este nevoie de orice ființă vie, inclusiv de oameni. Cele mai multe substanțe minerale pe care le are oamenii, joacă un rol important pentru sănătate. Care sunt funcțiile calciului care sunt esențiale pentru viața umană? Iată o explicație completă. [[Articol similar]]
Funcția calciului pentru organism
Sănătatea oaselor pentru o comunicare ușoară între creier și alte părți ale corpului, depinde de calciul din organism. Cine a spus că funcția și beneficiile calciului sunt resimțite doar de oase? De fapt, calciul este implicat și în sistemul circulator, funcția musculară, transmisia nervoasă, producția și eliberarea de hormoni. De fapt, care sunt beneficiile calciului, despre care se prevede că va fi bun pentru organism?
1. Oasele sănătoase
Aproximativ 99% din calciul organismului este stocat în dinți și oase. Nu e de mirare dacă calciul este considerat benefic pentru creșterea și întreținerea oaselor. Funcția calciului pentru oase este de a ajuta la întărirea oaselor până la împlinirea vârstei de 20-25 de ani. După aceea, densitatea osoasă va scădea. Cu toate acestea, calciul încă menține și încetinește procesul de pierdere a densității osoase (osteoporoza). Lipsa de calciu înainte de vârsta de 20-25 de ani, crește riscul de osteoporoză mai târziu în viață.
2. Reglați contracția musculară
Pe lângă oasele sănătoase, funcția calciului joacă și un rol în contracția musculară. Bătăile inimii, este, de asemenea, un proces de contracție musculară, care este susținut de calciu. Când nervii stimulează mușchii, calciul este eliberat. Ca urmare, proteinele din mușchi se pot contracta. În plus, mușchii se vor relaxa din nou, deoarece calciul este pompat din mușchi.
3. Contribuie la procesul de coagulare a sângelui
Calciul are un rol important, in procesul de coagulare a sangelui. Acest proces complex implică o varietate de elemente chimice. Calciul este, de asemenea, un element chimic, care este responsabil pentru procesul de coagulare a sângelui. În acest proces, calciul este asistat de vitamina K și de o proteină numită fibrinogen, pentru a închide și vindeca rănile. Dacă nivelurile de calciu și vitamina K sunt insuficiente, pot apărea sângerări severe.
4. Preveniți cancerul de colon
Într-un studiu care a implicat aproximativ 120.000 de bărbați și femei, cercetătorii au observat un risc redus de cancer de colon, la respondenții care au consumat suficient calciu. În acel studiu, bărbații și femeile care au consumat mai mult calciu, fie în suplimente, fie în dieta lor zilnică, s-au dovedit a avea un risc redus de a dezvolta cancer intestinal.
5. Ajutarea dezvoltării fătului în uter
Calciul este foarte util pentru femeile care sunt însărcinate. Pentru că, calciul poate întări oasele și dinții fătului care crește și se dezvoltă în uter. În plus, calciul ajută la formarea unei inimi, nervi și mușchi sănătoși ai fătului. Nu numai asta. Un alt beneficiu al calciului este de a ajuta la formarea unui ritm cardiac normal, precum și a capacității de coagulare a sângelui, aparținând fătului.
6. Menține sănătatea inimii
Nu doar menținerea oaselor și a dinților sănătoși, ci și funcția calciului în organism este importantă și pentru menținerea sănătății inimii. Calciul este necesar în procesul de coagulare a sângelui și este capabil să mențină mușchiul inimii să funcționeze mai regulat. De asemenea, calciul controlează contracțiile pentru a pompa sângele în întregul corp. Acest tip de mineral ajută, de asemenea, la reducerea hipertensiunii arteriale prin relaxarea mușchilor netezi care înconjoară vasele de sânge, făcându-l bun pentru sănătatea inimii.
7. Bun pentru nervi
Corpul are nevoie de calciu pentru a trimite semnale de la creier către alte părți ale corpului. Calciul actioneaza ca un sedativ natural care relaxeaza sistemul nervos si reduce durerea.
Care este necesarul zilnic de calciu?
Alimente bogate în calciu După ce ai cunoscut unele dintre beneficiile calciului de mai sus, poate că acum înțelegi că organismul are nevoie de suficient calciu pentru a funcționa. Chiar și așa, nu ești sfătuit să consumi alimente sau suplimente de calciu la întâmplare. Acest lucru se datorează faptului că există recomandări diferite pentru aportul zilnic de calciu (RAH) pentru fiecare grupă de vârstă. Următoarea este cantitatea recomandată de calciu pe zi:
- 0-6 luni: 200 miligrame (mg) pe zi
- 7-12 luni: 260 mg pe zi
- 1-3 ani: 700 mg pe zi
- 4-8 ani: 1.000 mg pe zi
- 9-18 ani: 1.300 mg pe zi
- 19-50 ani: 1.000 mg pe zi
- 51-70 ani: 1.200 mg (femei) și 1.000 mg (bărbați) pe zi
- 70 de ani și peste: 1.200 mg pe zi
În ceea ce privește femeile însărcinate, doza zilnică recomandată este de cel puțin 1.000 mg pe zi. Nu juca jocuri, calciul este foarte important, pentru cresterea si dezvoltarea fatului in uter. Prin urmare, satisface-ți nevoile de calciu, atunci când apare sarcina. De fapt, fără suplimente, poți obține un aport de calciu, din următoarele surse alimentare:
- Brânză
- Iaurt
- Sardea
- Nuci
- Legume cu frunze verzi precum spanacul
- Edamame
- Tofu
- Lapte
- Fructe de smochină
Înainte de a consuma unele dintre alimentele bogate în calciu de mai sus, este o idee bună să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acest lucru se face, pentru a vedea potențialul de alergii la aceste alimente. [[Articol similar]]
Pericolele deficitului de calciu
Atenție la pericolele deficienței de calciu Deoarece calciul este foarte important pentru organism, o deficiență a acestui mineral poate provoca următoarele simptome:
- Amorțit
- furnicături de degete
- Crampe musculare
- Lent
- Scăderea apetitului
- Unghii fragile
- Greu de înghițit
- Slab
Dacă deficiența de calciu a atins un stadiu sever, atunci simptomele includ:
- Usor sa te enervezi
- Depresie
- Tulburări de anxietate
- Coagulare proastă a sângelui
- Osteoporoza
- Fractură
- Probleme cu inima
Deficiența de calciu nu este o condiție medicală care trebuie luată cu ușurință. Pentru a evita acest lucru, puteți mânca alimente bogate în calciu, puteți consulta un medic și puteți duce un stil de viață sănătos.
Cum să satisfacă nevoile zilnice de calciu
Cea mai bună modalitate de a satisface nevoile zilnice de calciu este să mănânci alimente sănătoase. Alimentele sănătoase care sunt surse bune de calciu consumate în fiecare zi sunt următoarele:
- Laptele și produsele sale prelucrate
- Brânză
- Iaurt
- Ou
- Brocoli
- Spanac
- Fructe de mare
- Nuci si seminte
Pe lângă consumul de alimente sănătoase, aportul de calciu poate fi acoperit și prin administrarea de suplimente. Cu toate acestea, nu este recomandat să luați suplimente deoarece acestea nu conțin alți nutrienți importanți, precum vitamina D. Din fericire, există suplimente care conțin calciu și vitamina D precum Cataro.
Suplimente de calciu și vitamina D pentru nevoile zilnice
Cataro este un supliment de calciu care vă poate satisface nevoile zilnice de calciu. Nu numai că conține calciu, Cataro conține și 100 UI de vitamina D3, 25 mg de vitamina C și 20 mg de vitamina B6. Acest conținut îl face foarte bun pentru consumul de către femeile însărcinate, mamele care alăptează, femeile aflate în postmenopauză și persoanele în vârstă. Cataro nu provoacă dureri de stomac și poate fi consumat de copii până la vârstnici. Pe lângă Cataro, suplimentele D3-1000 pot fi o sursă de vitamina D3 la o doză de 1000 UI. Acest supliment poate ajuta la satisfacerea rapidă a nevoilor de vitamina D în anumite condiții, cum ar fi femeile însărcinate și care alăptează, cu risc crescut sau care suferă de boli infecțioase și autoimune. Dacă doriți să luați suplimente de calciu, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de calciu. Dacă doriți să consultați un medic direct, puteți
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
Alimente bogate în calciu După ce ai cunoscut unele dintre beneficiile calciului de mai sus, poate că acum înțelegi că organismul are nevoie de suficient calciu pentru a funcționa. Chiar și așa, nu ești sfătuit să consumi alimente sau suplimente de calciu la întâmplare. Acest lucru se datorează faptului că există recomandări diferite pentru aportul zilnic de calciu (RAH) pentru fiecare grupă de vârstă. Următoarea este cantitatea recomandată de calciu pe zi: 
Atenție la pericolele deficienței de calciu Deoarece calciul este foarte important pentru organism, o deficiență a acestui mineral poate provoca următoarele simptome: 
Cataro este un supliment de calciu care vă poate satisface nevoile zilnice de calciu. Nu numai că conține calciu, Cataro conține și 100 UI de vitamina D3, 25 mg de vitamina C și 20 mg de vitamina B6. Acest conținut îl face foarte bun pentru consumul de către femeile însărcinate, mamele care alăptează, femeile aflate în postmenopauză și persoanele în vârstă. Cataro nu provoacă dureri de stomac și poate fi consumat de copii până la vârstnici. Pe lângă Cataro, suplimentele D3-1000 pot fi o sursă de vitamina D3 la o doză de 1000 UI. Acest supliment poate ajuta la satisfacerea rapidă a nevoilor de vitamina D în anumite condiții, cum ar fi femeile însărcinate și care alăptează, cu risc crescut sau care suferă de boli infecțioase și autoimune. Dacă doriți să luați suplimente de calciu, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de calciu. Dacă doriți să consultați un medic direct, putețichat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
