Sănătate

5 cauze ale somnolenței dimineața și cum să o depășești

Chiar dacă au dormit suficient noaptea, mulți oameni se trezesc deseori încă adormiți dimineața. În plus, somnolența care vine dimineața este uneori însoțită de oboseală. Apoi te face să devii neproductiv și să preferi să petreci timpul în pat. Există o serie de factori care vă pot face somnoros dimineața. Unele dintre cauze variază de la inerție, condiții de cameră, stil de viață, probleme psihologice până la tulburări de somn.

Factori care vă fac somnoros dimineața

Mulți factori vă pot face să vă simțiți somnoros dimineața. Unele dintre lucrurile care provoacă somnolență dimineața includ:

1. Inerția somnului

Inerția somnului se trezește într-o stare de inconștiență, în ciuda faptului că a dormit suficient. Aceasta este o condiție normală care apare când te trezești. Când te trezești, există mai multe procese care au loc înainte de a fi pe deplin conștient. Chiar dacă deschizi ochii, creierul tău nu se trezește imediat după ce ai dormit. De aceea te simți de obicei amețit sau amețit când tocmai te trezești. Dacă nu te descurci inerția somnului, vei adormi din nou. De obicei, apare în decurs de 15 până la 60 de minute, această afecțiune face, de asemenea, să vă încetinească abilitățile motorii și cognitive. Prin urmare, uneori te simți leneș să faci orice când tocmai te trezești.

2. Igienă precară a somnului

conform Fundația Națională pentru Somn Igiena somnului este o serie de obiceiuri care sunt necesare pentru a putea avea o calitate bună a somnului de noapte. Igiena slabă face somnul de mai puțină calitate. Câteva exemple de practici necorespunzătoare de igienă a somnului sunt ora neregulată de culcare, somnul mai mult de 30 de minute, privirea prea lungă la ecran, camerele fierbinți și luminoase și condițiile incomode ale saltelei. Acești factori te fac apoi somnoros dimineața.

3. Stilul de viață nesănătos

Adoptarea unui stil de viață sănătos vă face somnul mai bun. De exemplu, exercițiile fizice regulate în fiecare zi te pot face să dormi mai bine noaptea. Chiar și așa, exercițiile intense înainte de culcare ar trebui evitate dacă nu doriți ca ochii să rămână treji toată noaptea. Pe lângă lipsa de exerciții fizice, consumul de băuturi cu cofeină va îngreuna și somnul. Desigur, acest lucru va afecta calitatea și timpul somnului.

4. Tulburări de somn

Tulburări de somn precum apnee de somn te face somnoros dimineata deoarece reduce calitatea somnului. Apnee de somn Acest lucru provoacă pauze periodice de respirație în timpul somnului. Dacă vă confruntați cu această afecțiune, consultați imediat un medic, deoarece ați putea avea alte probleme cu fluxul de oxigen către creier. in afara de asta apnee de somn , există și insomnia care te face să te trezești des sau să ai dificultăți de somn. Unele dintre efectele insomniei includ dificultăți de adormire, treziri frecvente pe tot parcursul nopții, trezire prea devreme și dificultăți de a adormi și senzație de oboseală când te trezești.

5. Probleme psihologice

Una dintre cele mai frecvente probleme psihologice care interferează cu calitatea somnului este anxietatea. Pe lângă faptul că afectează calitatea și dorința de a dormi, această problemă te face adesea să te simți obosit pe tot parcursul zilei. Nu numai anxietatea, ci și depresia pe care o întâmpinați poate afecta și calitatea somnului. Când ești deprimat, te simți, de obicei, fără energie. Chiar și după ce ai dormit, acest lucru te poate face obosit și somnoros dimineața.

Sfaturi pentru a nu dormi dimineața

Somnolența dimineața este uneori enervantă dispozitie tu să devii activ. Cu toate acestea, există o serie de sfaturi pentru a nu adormi dimineața și a începe activitățile cu entuziasm. Unele dintre aceste moduri, inclusiv:
  • Nu apăsați butonul pui de somn în alarmă

Când alarma se stinge, majoritatea oamenilor apasă adesea butonul pui de somn pentru a crește timpul de somn cu câteva minute. De fapt, acest lucru nu se face doar o dată sau de două ori când te trezești. Acest obicei face ca somnul să fie dezarticulat (fragmentat) și duce la somnolență în timpul activităților. Cel mai bine este să te ridici din pat imediat ce ai oprit alarma.
  • Bea apă când te trezești

Bea un pahar cu apa cand te trezesti va face organismul mai revigorat.Oboseala este unul dintre simptomele deshidratarii. Acest lucru declanșează apoi somnolență, modificări ale abilităților cognitive, până la tulburări dispozitie . Bea un pahar cu apă poate împrospăta organismul înainte de a începe activitatea.
  • Mic dejun

Conform cercetărilor, săritul peste micul dejun face corpul mai puțin energic. Acest lucru vă afectează apoi capacitatea de concentrare. Pentru ca organismul să fie plin de energie, fă-ți un obicei din a lua micul dejun pentru a începe ziua.
  • Activitati in aer liber

Lumina soarelui crește nivelul serotoninei din organism. Ca urmare, corpul se simte mai energizat în timpul zilei. Conform cercetărilor efectuate Universitatea din Rochester , a fi în natură te poate face să te simți mai plin de energie și mai puțin somnoros.
  • Mergeți la un psiholog dacă aveți probleme psihologice

Atunci când oboseala de dimineață și somnolența sunt deranjante și persistente, ar putea fi din cauza depresiei sau anxietății. Depresia agravează sentimentele și te face să fii deprimat. Singura modalitate de a depăși acest lucru este să consultați un expert. [[Articol similar]]

Alimente care pot fi consumate pentru a nu avea somn dimineata

Pe lângă faptul că faci anumite activități, îți poți face ziua mai entuziasmată mâncând anumite alimente. Unele alimente care te fac mai plin de energie și mai puțin somnoros dimineața includ:
  • Avocado

Micul dejun cu avocado va oferi suficientă energie pentru organism Avocado este bogat în vitamine, minerale și grăsimi sănătoase care oferă organismului energie pentru ore întregi. În plus, conținutul de fibre din avocado ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge
  • Pepene

Pepenele verde este un fruct cu un conținut ridicat de apă. Pe lângă faptul că are un conținut ridicat de apă, pepenele verde conține multe vitamine, minerale, antioxidanți și aminoacidul L-citrulină.
  • Banană

Bananele sunt o sursă de energie ușor de consumat atunci când sunteți în deplasare. Bogate în fibre și potasiu, bananele încetinesc eliberarea zahărului în fluxul sanguin pentru energie susținută și oferă o sursă de magneziu și vitamine B.
  • Spanac

Spanacul este o sursă excelentă de vitamina C, acid folic și fier. Cantitățile adecvate de vitamine și minerale sunt esențiale pentru producerea de energie. În plus, fierul adecvat va împiedica organismul să se simtă obosit cu ușurință.
  • Ou

Ouăle sunt o sursă de diverse vitamine și minerale, cum ar fi fier, colină, vitamina D și vitamina B-12. Ouăle conțin proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi sănătoase, care vă vor umple și vă vor oferi energie. Dacă aveți probleme precum alergii la anumite alimente, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă doriți să le consumați. Acest lucru trebuie făcut astfel încât să puteți evita problemele de sănătate care pot fi cauzate.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found