Hormonul fericirii este format din mai multe tipuri, dintre care unul este dopamina. Nivelurile de dopamină pot fi crescute în mod natural. Acest articol va discuta despre ce este hormonul dopamina, riscurile unor niveluri scăzute și cum să creșteți dopamina în mod natural.
Ce este dopamina?
Dopamina este un compus chimic (neurotransmițător) și un hormon din organism care este asociat cu sentimente de fericire și plăcere. Ca neurotransmițător, dopamina este responsabilă pentru transmiterea mesajelor între celulele nervoase. Împreună cu serotonina, endorfinele și oxitocina, dopamina este cunoscută ca
hormoni fericiți sau hormonul fericirii, pentru că afectează plăcerea pe care o simțim. Rolul dopaminei nu este legat doar de fericire. Când dopamina este eliberată în creier, aceasta creează senzații de vigilență și veghe. Unele dintre funcțiile îndeplinite de acest neurotransmițător sunt:
- Cum învață creierul lucruri
- Automotivarea
- Ritm cardiac
- Funcția vaselor de sânge și a fluxului sanguin
- Funcția rinichilor
- Procesul de alăptare
- Ciclul somnului
- Dispozitie
- Controlul greaței și vărsăturilor
- Procesul durerii
- Mișcarea corpului
Pericole atunci când nivelurile de dopamină sunt dezechilibrate
Prea puțină sau prea multă dopamină poate fi dăunătoare pentru organism și a fost legată de o varietate de afecțiuni psihice și medicale. Dacă este prea puțin, apar câteva simptome, și anume:
- E greu să te trezești
- Greu de concentrat
- Lipsa de motivatie
- Greu de mutat
Între timp, dacă nivelurile sunt excesive, o persoană va prezenta mai multe semne, cum ar fi:
- fericit (mania)
- Halucinații (a vedea sau auzi lucruri care nu există cu adevărat)
- Iluzii (a crede ceva care nu este real)
Dopamină și tulburări psihice
Unele tulburări mentale au fost, de asemenea, legate de probleme cu nivelurile de dopamină. Aceste tulburări psihice, și anume:
1. Schizofrenie
Dopamina este asociată cu halucinații și iluzii, doi markeri ai schizofreniei. Halucinațiile și iluziile pot rezulta dintr-o eliberare prea mare de dopamină în anumite părți ale creierului.
2. Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție sau ADHD este o tulburare la copii care afectează modul în care aceștia își concentrează atenția și se caracterizează printr-o lipsă de autocontrol. Mai multe studii au descoperit că ADHD poate apărea din cauza lipsei de dopamină în corpul copilului.
3. Depresie
Depresia este poate cea mai cunoscută tulburare psihică. Unele dintre simptomele care apar atunci când cineva este deprimat sunt sentimentul că nu-i pasă nimănui, tristețea constantă, pierderea motivației și pierderea interesului pentru orice. Experții consideră că simptomele depresiei sunt legate de disfuncția sistemului dopaminergic. Această disfuncție poate fi, de asemenea, afectată de stres, durere sau traume din evenimentele trecute.
Cum să crești dopamina în mod natural
În general, nivelurile de dopamină sunt bine reglate în sistemul nervos. Cu toate acestea, unii oameni pot prezenta o deficiență a acestui compus. Uitați de medicamentele periculoase, există mai multe moduri prin care puteți face pentru a crește nivelul de dopamină din organism, cum ar fi:
1. Consumul de alimente bogate în proteine
Proteinele constau dintr-o varietate de aminoacizi. Una dintre ele este tirozina, un aminoacid important în producerea de dopamină. Tirozina poate fi făcută și din alți aminoacizi, și anume:
Fenilalanină. Atât tirozina, cât și fenilalanina se găsesc în alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, carnea, produsele din soia, inclusiv tempeh, și produsele lactate.
2. Reduceți grăsimile saturate
Studiile efectuate pe animale au arătat că consumul excesiv de grăsimi saturate poate interfera cu transmiterea semnalelor de dopamină în creier. Unele surse de grăsimi saturate pe care ar trebui să le limitați includ untul, uleiul de cocos, uleiul de palmier și laptele bogat în grăsimi.
3. Satisfaceti nevoia de lumina solara
Lipsa luminii solare a fost legată de scăderea neurotransmițătorilor fericirii, inclusiv dopamina. Puteți face plajă la ora 22-14, timp de 15-30 de minute, pentru a satisface nevoile acestui soare.
4. Consumul de surse alimentare de probiotice
Mai multe tipuri de bacterii bune din intestin joacă un rol în producerea de dopamină. În intestin există și multe celule nervoase care produc neurotransmițători, inclusiv dopamina. Unele surse de vitamine sunt tempeh, kimchi, iaurt și kombucha.
5. Dormi suficient
Somnul adecvat pe timp de noapte, care este de aproximativ 7-9 ore pentru adulți, ajută la menținerea nivelului de dopamină în echilibru. Lipsa somnului reduce, de asemenea, sensibilitatea la dopamină din creier, făcându-vă mai somnoros. Pe lângă cele 5 sfaturi de mai sus, vi se recomandă să faceți exerciții regulate, să meditați și să ascultați muzică. Aceste activități au, de asemenea, un efect asupra creșterii nivelului de dopamină.
6. Exercitarea
Următorul mod de a crește hormonul dopaminergic este exercițiul. Pe lângă faptul că poate îmbunătăți sănătatea generală, se dovedește că exercițiile fizice pot crește și nivelul de dopamină din corpul nostru. Într-un studiu de trei luni, participanții care au făcut yoga timp de o oră timp de șase zile au experimentat o creștere semnificativă a hormonului dopamină din corpul lor.
7. Meditați
Meditația este o tehnică folosită pentru a calma mintea. Această activitate poate fi făcută în picioare, stând în picioare și chiar în timp ce mergeți. Un studiu publicat în jurnal
Cercetarea cognitivă a creierului S-a dovedit că cei opt participanți care au fost profesori de meditație au experimentat o creștere cu 64% a hormonului dopamină din corpul lor după ce au meditat timp de o oră.
8. Evita stresul
Stresul este un declanșator pentru multe afecțiuni medicale. Nu numai că, stresul poate provoca și o scădere a nivelului de dopamină din corpul nostru. Prin urmare, pentru a crește nivelul hormonului dopamină din organism, trebuie să depășești stresul din mintea ta. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Dopamina este un compus al creierului care este important pentru control
dispozitie. Puteți face metodele de mai sus pentru a crește producția de dopamină, precum și pentru a îmbunătăți starea generală de spirit.
