Sănătate

Flexibilitatea este cheia pentru prevenirea rănilor și mintea este relaxată, iată cum să o antrenezi

Nu este nimic în neregulă în a aloca timp în fiecare zi pentru stretching sau întinderea. În acest fel, corpul va deveni mai flexibil. Flexibilitatea este cheia pentru ca o persoană să se poată mișca mai liber, mai echilibrat și mai puternic. Exercițiile care cresc flexibilitatea vor oferi multe beneficii. Persoanele de orice vârstă, gravide sau nu, indiferent de fundal, se vor simți mai conectate la corpul lor prin intermediul întinderea.

Beneficiile flexibilității pentru sănătate

Când flexibilitatea este optimă, există multe efecte pozitive asupra corpului cuiva. Care sunt beneficiile?

1. Nu este ușor să te rănești

Forța și flexibilitatea fac corpul mai capabil să reziste la stres fizic. Nu numai atât, mușchii devin și mai echilibrați, astfel încât posibilitatea de accidentare în timpul activității fizice este redusă. Pentru a putea realiza acest echilibru muscular, este necesar să combinați două lucruri și anume:
  • Întărește mușchii subactivi
  • Întinderea mușchilor hiperactivi sau tensionați

2. Alina durerea

Corpul flexibil va experimenta mai puțină durere Corpul se va simți mai bine atunci când mușchii profundi sunt mai deschiși și întinși. Când mușchii nu mai sunt încordați și mai flexibili, o persoană va simți mai puțină durere. Nu numai că, pot fi evitate și alte plângeri precum crampele musculare.

3. Postura este din ce în ce mai bună

Sporturile care se concentrează pe creșterea flexibilității mușchilor corpului vă vor îmbunătăți postura. În plus, echilibrul este și mai optim. Un exemplu simplu sunt oamenii care fac în mod obișnuit diverse lucruri tipuri de yoga va fi mai ușor atunci când stați în anumite poziții.

4. Deveniți mai puternici

Flexibilitatea este, de asemenea, strâns legată de forță. Cu cât o persoană este mai flexibilă, mușchii vor primi presiunea potrivită, astfel încât să poată susține puternic corpul. Chiar și atunci când sunt folosiți pentru mișcare, mușchii pot susține organismul în mod optim. Acest lucru va face corpul să devină mai în formă.

5. Bun pentru mental

Nu numai din punct de vedere fizic, obișnuirea cu exersarea mișcărilor de întindere și utilizarea mușchilor care sunt adesea uitați va face corpul să se simtă relaxat. Când corpul este relaxat, mintea experimentează același lucru. Calitatea odihnei va crește și atunci când corpul se simte confortabil. În general, flexibilitatea corpului va îmbunătăți performanța fizică. Cu cât mușchii lucrează mai eficient, cu atât mișcarea devine mai eficientă. [[Articol similar]]

Exerciții pentru creșterea flexibilității

Mișcările de mai jos pot antrena flexibilitatea corpului. Se poate face într-o serie de exerciții zilnice sau separat. În mod ideal, faceți exercițiul cu pozițiile mai mici de 4 ori pe săptămână în 10-20 de minute. Mișcările pentru a antrena flexibilitatea corpului includ:

1. Câine cu fața în jos

Aceasta este o mișcare în yoga care folosește mulți mușchi variind de la ischiogambieri, gluteus, triceps, cvadriceps, și deltoizi. Cum să o facă:
  • Începeți cu poziția toti patru, mâinile în linie cu umerii și genunchii în linie cu talia
  • Îndreptați-vă picioarele și ridicați ambii genunchi
  • Îndreptați coloana vertebrală, apoi ridicați coccisul în sus
  • Ridică-ți capul în linie cu brațele superioare
  • Ține-ți gâtul relaxat, ține-ți bărbia aproape de piept
  • Respirați, apăsați ambele mâini și picioare pe covoraș
  • Țineți 1 minut
  • Faceți această ipostază de 3-5 ori

2. Poza triunghiului

Circulaţie trikonasana aceasta va activa mușchii latissimus dorsi, oblici, ischiochimbilari, cvadriceps, Si deasemenea gluteus maximus. Cum să o facă:
  • Deschideți ambele picioare mai larg decât talia
  • Degetul drept orientat spre dreapta, degetul stâng ușor înclinat spre dreapta
  • Întindeți ambele mâini, cu palmele îndreptate în jos
  • Coborâți mâna dreaptă până la picior, blocuri, sau atingeți covorașul
  • Ridică mâna stângă în sus
  • Țineți apăsat timp de 30 de secunde
  • Repetați pentru cealaltă parte

3. Poza de întindere laterală

Această mișcare implică mușchii ischiobiale, cvadriceps, și mușchii pelvieni. Cum să o facă:
  • Stai cu piciorul drept în față, cu piciorul stâng în spate într-o poziție paralelă
  • Du-ți mâinile la talie
  • Coborâți corpul spre piciorul drept în timp ce expirați
  • Îndoiți-vă corpul mai aproape de genunchi
  • Coborâți capul și aduceți bărbia la piept
  • Apăsați ambele picioare, concentrați-vă pe coborârea corpului
  • Țineți apăsat timp de 30 de secunde
  • Fă-o pentru cealaltă parte

4. Răsucirea coloanei vertebrale cu doi genunchi

Această mișcare se poate face în timp ce vă culcați, de obicei făcută în timp ce vă răcoriți. Cum să o facă:
  • Întinde-te și du-ți genunchii la piept
  • Întindeți ambele mâini la stânga și la dreapta, cu palmele închise
  • Coborâți încet ambele picioare spre partea stângă, ambii genunchi rămânând împreună
  • Respirați adânc și concentrați-vă pe eliberarea tensiunii
  • Țineți această poziție timp de 3-5 minute
  • Faceți partea opusă
Aceste mișcări simple pot fi efectuate în orice moment, fără a fi nevoie de o alocare prea lungă de timp. Dacă corpul tău se simte înțepenit după ce ai stat toată ziua în fața computerului sau mușchii încordați, încearcă să faci unele dintre ipostazele de mai sus. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Când flexibilitatea este mai optimă, corpul se va simți mai echilibrat și mai în formă. Pentru a ști dacă este sigur să efectuați mișcările de mai sus dacă există un istoric de rănire anterioară, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found