Carbohidrații sunt nutrienți care sunt de fapt foarte importanți pentru organism. Cu toate acestea, unii oameni ar putea avea nevoie să limiteze consumul de carbohidrați din anumite motive, cum ar fi o dietă de slăbire (cum ar fi dieta keto), controlul zahărului din sânge sau alte motive de sănătate. Din fericire, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte abundente pe pământ și sunt disponibile pe scară largă în apropierea ta. Consultați opțiunile alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați care vă pot susține dieta.
Lista alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați care pot fi consumate Următoarele tipuri de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta dieta:
1. Carne de vită
Carnea de vită este unul dintre alimentele cu zero carbohidrați. Carnea de vită este, de asemenea, o sursă de alți nutrienți de care are nevoie organismul, cum ar fi fierul și vitamina B12. Atâta timp cât este procesată corespunzător și consumată corect, carnea de vită poate fi o garnitură pentru a ajuta dieta.
2. Carne de pui
Carnea de pui, în special pieptul fără piele, este un tip de carne foarte popular în diferite tipuri de diete. Carnea de pui conține o varietate de nutrienți – iar proteina este nutrientul cheie. Carnea de pui este, de asemenea, unul dintre alimentele cu zero carbohidrați.
3. Ouă
Ouăle sunt unul dintre alimentele care au un conținut foarte scăzut de carbohidrați, care este aproape de zero. Acest produs animal de asemenea
Versatil pentru a fi procesate cu alte ingrediente alimentare sau ca un singur meniu.
4. Somon
Somonul este, de asemenea, un tip de aliment cu zero carbohidrați. Ca și pieptul de pui, acest pește este, de asemenea, o gustare populară pentru o dietă și un stil de viață sănătos. Ca pește gras, somonul conține acizi grași omega-3 care sunt buni pentru inimă. Acest pește conține, de asemenea, vitamina B12, iod și vitamina D3.
5. Sardine proaspete
Sardinele sunt pești grasi care sunt de obicei consumați întregi, inclusiv oasele. La fel ca somonul, sardinele sunt, de asemenea, un tip de aliment cu zero carbohidrați. Sardinele sunt pești bogati în nutrienți și conțin mulți nutrienți de care organismul are nevoie.
6. Roșie
Roșiile sunt un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru fiecare 100 de grame de roșii, carbohidrații conținuti sunt doar aproximativ 4 grame. Roșiile sunt, de asemenea, hrănitoare, deoarece conțin vitamina C și potasiu.
7. Conopida
Conopida sau conopida este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați – unde capul este adesea folosit ca înlocuitor pentru orez. Pentru fiecare 100 de grame de conopida, carbohidratii continuti sunt de doar 5 grame. Aceste legume sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, vitamina K și acid folic.
8. Castravete
Castravetele este, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați – unde o sută de grame de castraveți conține 4 grame de carbohidrați. Castraveții sunt în mare parte apă, dar conțin o cantitate mică de vitamina K.
9. Ciuperci
Deși ciupercile nu sunt de fapt legume, aceste alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi consumate în mod flexibil ca legume sau chiar procesate în înlocuitori de carne. Fiecare 100 de grame de ciuperci albe conține doar 3 grame de carbohidrați, ceea ce le face populare în multe tipuri de diete. Ciupercile conțin, de asemenea, potasiu și mai multe tipuri de vitamine B.
10. Căpșuni
Fructele sunt sinonime cu zahărul. Cu toate acestea, căpșunile pot fi o opțiune alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă îndulci dieta. Fiecare 100 de grame de căpșuni conține aproximativ 8 grame de carbohidrați. Acest fruct drăguț este, de asemenea, bogat în vitamina C, mangan și antioxidanți.
11. Pepene verde
Cine s-ar fi gândit că pepenele verde este, de asemenea, un fruct și un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru fiecare 100 de grame de pulpă de pepene verde, totalul de carbohidrați conținuti este de doar aproximativ 7,55 grame. Cu toate acestea, dacă îl consumi în exces, bineînțeles că carbohidrații care intră în organismul tău vor fi mari.
12. Pepene portocaliu
Pepenele galben portocaliu sau pepene galben este, de asemenea, o opțiune de dietă pe care o poți include. Acest fruct conține un total de carbohidrați relativ scăzut, care este de aproximativ 8,16 grame pentru fiecare 100 de grame. Nu numai că, pepenele galben este și un fruct cu un nivel scăzut de fructoză.
13. Avocado
Avocado poate fi unul dintre ele
Sfântul Graal într-o dietă și viață sănătoasă – în același timp fiind o dietă săracă în carbohidrați. Pentru fiecare 100 de grame de avocado, carbohidrații au conținut doar aproximativ 8,53 grame. Dar, interesant, conținutul de fibre este de aproximativ 6,7 grame, astfel încât carbohidrații neți din avocado sunt de doar 1,83 grame.
14. Brânză Cheddar
În general, brânza este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, dar bogat în nutrienți. Pentru brânza cheddar, carbohidrații conținuti sunt doar aproximativ 1,3 grame la fiecare 100 de grame.
15. Iaurt bogat în grăsimi
Iaurtul este, de asemenea, un produs lactat nutritiv, bogat în probiotice și sărac în carbohidrați. Pentru fiecare pachet de iaurt bogat în grăsimi cu o greutate de 8
uncie (236,6 ml), carbohidrații au conținut doar 11 grame.
16. Iaurt grecesc
iaurt grecesc Este un tip de iaurt care este mai gros decât iaurtul obișnuit. Acest iaurt conține, de asemenea, mai multe proteine și rămâne sărac în carbohidrați. Pentru fiecare
iaurt grecesc cu 6 . ambalare
uncie (177,4 ml), carbohidrații au conținut doar aproximativ 6 grame.
17. Ulei
O varietate de uleiuri conțin 0 carbohidrați, inclusiv ulei de măsline extravirgin și ulei de nucă de cocos.
Alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați care pot fi adăugate în dietă
Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de fapt multe dintre ele. Pe lângă exemplele de mai sus, următoarele alimente sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați:
- Carne: curcan, miel, porc
- Fructe de mare: scoici, ton, creveți, somn, cod, homar și hering
- Legume: broccoli, mini varză, kale, vinete, ardei gras, sparanghel, țelină, spanac, dovlecel, ridichi
- Fructe: lamaie, kiwi, portocala si zmeura
- Nuci și semințe: migdale, nuci, alune, alune, fistic, caju, seminte de in , seminte de dovleac si seminte de floarea soarelui
[[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Există multe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați disponibile. Aceste alimente includ carne, produse lactate, pește, unele fructe, unele legume, unele nuci și uleiuri.
