Beneficiile potasiului pentru organism sunt adesea subestimate
Traieste mai sanatos cu nivelurile potrivite de potasiu Potasiul sau potasiul este un tip de mineral care poate proteja organismul de diverse boli. Un studiu demonstrează că un aport ridicat de potasiu poate reduce riscul de deces cu până la 20%. De aceea, potasiul este numit o substanță minerală care te poate face să trăiești mult. Nu numai că, beneficiile potasiului joacă, de asemenea, un rol în reducerea riscului de accident vascular cerebral, scăderea tensiunii arteriale, împiedicarea organismului de a pierde masa musculară, menținerea densității osoase și reducerea riscului de formare a pietrelor la rinichi. Pentru cei dintre voi care doresc să simtă beneficiile potasiului pentru organism, să identificăm diferitele funcții ale potasiului pentru organism, după cum urmează: 1. Scăderea tensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială este unul dintre factorii de apariție a bolilor de inimă. Consumul de alimente care conțin potasiu îl poate reduce de fapt. Pentru că potasiul poate ajuta organismul să scape de sodiu. Nivelurile de sodiu prea ridicate în organism pot crește tensiunea arterială, în special la persoanele care au deja tensiune arterială mare. Într-un studiu, persoanelor cu hipertensiune arterială li s-a cerut să mănânce alimente care conțin potasiu. Ca urmare, ei au experimentat o scădere a tensiunii arteriale sistolice.2. Preveniți accidentul vascular cerebral
Un accident vascular cerebral apare atunci când fluxul de sânge către creier scade. În fiecare an, 130.000 de oameni din Statele Unite mor din cauza unui accident vascular cerebral. Aceasta este dovada că accidentul vascular cerebral este o boală gravă care nu poate fi subestimată. Mai multe studii au demonstrat, de asemenea, că consumul de alimente care conțin potasiu are potențialul de a preveni „apariția” accidentului vascular cerebral. Într-o analiză a 33 de studii care au urmărit peste 128.000 de persoane, cercetătorii au descoperit că respondenții care au consumat mai mult potasiu au avut un risc redus cu 24% de accident vascular cerebral.3. Preveniți osteoporoza
Această substanță minerală, cunoscută și sub numele de potasiu, are potențialul de a preveni osteoporoza. Bolile care afectează oasele și atacă adesea persoanele în vârstă (vârstnici) sunt una dintre consecințele lipsei de calciu din organism. Aparent, consumul de alimente bogate în potasiu poate reduce cantitatea de calciu risipită prin urină. Într-un studiu care a implicat 62 de femei în vârstă (45-55 de ani), cercetătorii au descoperit că respondenții care au consumat mai mult potasiu au avut cea mai mare masă osoasă totală. Citește și: 13 alimente care conțin potasiu în afară de banane4. Preveniți pietrele la rinichi
Una dintre cauzele apariției pietrelor la rinichi este nivelul de calciu prea ridicat în urină. Potasiul poate preveni, de asemenea, pietrele la rinichi prin reducerea nivelului de calciu din urină. Într-un studiu care a durat patru ani, cercetătorii au descoperit că respondenții care au consumat mai mult potasiu au avut un risc redus cu 51% de a dezvolta pietre la rinichi. Între timp, la femei, beneficiile potasiului pot reduce riscul apariției pietrelor la rinichi cu până la 35%.5. Reducerea conținutului de apă în exces
Retenția de apă apare atunci când organismul are exces de apă, astfel încât umflarea poate apărea în organism. Dacă nu vrei să se întâmple acest lucru, consumul de alimente care conțin potasiu poate fi leacul. Studiile explică că potasiul poate crește producția de urină, astfel încât retenția de apă nu apare în organism.6. Protejați organismul de bolile de inimă
Într-un studiu, respondenții care au consumat 4.096 mg de potasiu au avut un risc redus de boli de inimă cu 49%, comparativ cu cei care consumau doar 1.000 mg de potasiu pe zi. Consumul de alimente care conțin potasiu poate reduce nivelul de sodiu din organism. Prin urmare, nu fi surprins dacă riscul de boli de inimă poate fi redus.7. Menține un sistem nervos sănătos
Sistemul nervos joacă un rol în transmiterea mesajelor (impulsuri nervoase) între creier și corp. Dacă sănătatea sistemului nervos nu este menținută, atunci aceste mesaje nu pot fi transmise corect. Un sistem nervos bun poate menține contracțiile musculare, ritmul cardiac și reflexele normale ale corpului.După cum se dovedește, lipsa nivelurilor de potasiu poate avea un impact negativ asupra capacității organismului de a genera impulsuri nervoase. Prin urmare, se crede că beneficiile potasiului mențin un sistem nervos sănătos.
8. Menține sănătatea mușchilor
Citat din Nutrition Journal, consumul de potasiu poate reduce riscul de a pierde masa musculara la barbati. Scăderea masei musculare poate fi afectată de mulți factori, inclusiv sensibilitatea la insulină și acidoza metabolică. Din fericire, consumul acestui mineral poate depăși acest lucru. Citește și: Poate cauza insuficiență cardiacă până la paralizie, ferește-te de semnele de exces de potasiuNecesarul zilnic recomandat de potasiu
Potasiul este un mineral care se găsește în multe alimente. Prin urmare, atingerea aportului zilnic de potasiu nu este de fapt dificilă. Aportul recomandat de potasiu este de 3.500-4.700 mg pe zi. Prin urmare, nu uitați să mâncați cel puțin un tip de alimente cu conținut de potasiu. În plus, nivelul normal de potasiu din organism este de 3,5-5 miliechivalenți pe litru (mEq/L). Între timp, un nivel de potasiu de 5,1-6 mEq/L este considerat hiperkaliemie ușoară. Nivelurile de potasiu de 6,1-7 mEq/L sunt clasificate ca hiperkaliemie moderată, iar nivelurile de potasiu peste 7 mEq/L sunt considerate hiperkaliemie severă. Citește și: Poate cauza insuficiență cardiacă până la paralizie, ferește-te de semnele de exces de potasiuAlimente care conțin potasiu
Somonul fiert conține 414 mg de potasiu. Pentru cei dintre voi care sunt confuzi în găsirea alimentelor care conțin potasiu ridicat, următoarea este o listă ca recomandare: - Mazăre fiartă: 271 mg
- Banane: 358 mg
- Somon fiert: 414 mg
- Varză: 447 mg
- Spanac fiert: 466 mg
- Cartofi fierti: 475 mg
- Avocado: 485 mg
- Cartofi dulci copți: 670 mg
- Fasole pinto fiartă: 646 mg
