Cum se calculează necesarul de fluide
O modalitate de a satisface nevoile de lichide ale organismului este consumul regulat de apă. De asemenea, cantitatea de apă consumată pentru fiecare persoană se dovedește a fi diferită. Calculul fluidelor corporale se bazează, de asemenea, pe o serie de factori precum sexul, greutatea corporală și alți factori care afectează o persoană. Cum calculezi necesarul de lichide al organismului?1. Nevoile de lichide ale adulților conform OMS
Potrivit OMS, peste 60% din funcțiile organismului depind de apă, iar creierul și sistemul nervos nu fac excepție. Lipsa apei poate determina organismul să experimenteze oboseală, pierderea concentrării, dureri de cap, depresie, dificultăți de somn și diverse alte probleme de sănătate. Pe baza rezultatelor cercetării Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină din Statele Unite, prima modalitate de a calcula nevoile de lichide ale fiecărui individ se poate face în funcție de sex. O femeie are nevoie de 2,7 litri de apă pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 3,7 litri de apă în fiecare zi.2. Calcularea necesarului de fluide cu formula Watson
Pe lângă sex, nevoile de fluide corporale ale fiecărui individ pot fi determinate și prin formula Watson. Trucul este să folosești o formulă bazată pe vârsta, înălțimea și greutatea fiecărui individ.- Formula lui Watson pentru bărbați:
2.447 - (0,09145 x vârstă) + (0,1074 x înălțime în cm) + (0,3362 x greutate în kg) = greutatea corporală totală (TBW) în litri
- Formula lui Watson pentru femei:
-2,097 + (0,1069 x înălțime în cm) + (0,2466 x greutate în kg) = greutatea corporală totală (TBW) în litri
3. Nevoile de lichide ale copiilor conform IDAI
Copiii cu vârsta de 1 an au un volum de apă de 65-80% din greutatea corporală totală. Acest procent va scadea cu varsta, la 55-60% in adolescenta. Lichidele sunt necesare pentru a menține metabolismul organismului, pentru a îmbunătăți sistemul digestiv, pentru a ajuta la funcționarea celulelor, pentru a regla temperatura corpului, pentru a dizolva diverse reacții biochimice, pentru a lubrifia și pentru a regla compoziția electroliților. Cerințele de lichide sunt diferite pentru fiecare vârstă, sex, masă musculară și grăsime corporală. Estimată:- Sugarii cu vârsta cuprinsă între 0-6 luni au nevoie de 700 ml/zi de lichide
- Sugarii 7-12 luni au nevoie de 800 ml/zi de lichide
- Copiii 1-3 ani au nevoie de 1300 ml/zi
- Copiii 4 – 8 ani au nevoie de 1700 ml/zi
- Copiii 9-13 ani au nevoie de 2400 ml/zi la băieți și 2100 ml/zi la fete
- Copiii 14-18 ani au nevoie de 3300 ml/zi (băieți) și 2300 ml/zi pentru fete
Factori care afectează necesarul de lichide corporale
Există mai mulți factori care afectează cerințele de lichide ale unui individ. Acești factori fac ca nevoile de fluide ale fiecărui individ să fie diferite. Care sunt factorii în cauză?1. Activitati sportive
Una dintre activitățile care pot determina organismul să experimenteze o lipsă de lichide este exercițiile fizice. Pentru că atunci când faci mișcare, o mulțime de lichide din organism este expulzată prin transpirație. Prin urmare, pentru a preveni deshidratarea și pentru a crește forța musculară a corpului, vă recomandăm să beți apă înainte, în timpul și după efort. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de mai multe fluide atunci când face mișcare decât atunci când nu face mișcare.2. Mediu
Indivizii din zonele aride și fierbinți au nevoie de mai multe lichide decât cei care locuiesc în zone umede. Pentru că oamenii care locuiesc în zone calde vor transpira mai mult.3. Boala
Apa poate ajuta la creșterea rezistenței și la echilibrarea nivelurilor de lichide din organism care sunt necesare atunci când este bolnav. Când corpul este într-o stare slabă, de exemplu când ești bolnav, ești sfătuit să consumi mai multă apă decât în mod normal pentru a înlocui lichidele pierdute.4. Insarcinata sau care alapteaza
Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează au nevoie de lichide corporale suplimentare. De obicei, femeile însărcinate trebuie să consume până la 2,4 litri de lichide pe zi, iar alăptarea necesită până la 3,1 litri de lichide pe zi.Ce se poate întâmpla dacă organismul este deshidratat?
Atenție, lipsa fluidelor corporale se poate declanșainfecții ale tractului urinar. Calcularea necesarului de lichide al organismului este o modalitate de a afla cantitatea de aport de care are nevoie corpul dumneavoastră. Cunoscând nevoile de lichide ale corpului tău, poți evita riscul apariției următoarelor probleme de sănătate:
1. Atacul termic (insolatie)
Lipsa aportului de lichide poate provoca crampe articulare și musculare care duc la insolatie aka insolație. După cum se știe, mușchii și inima necesită fiecare aport de lichide de peste 70% din totalul de lichide pe care îl consumi pe zi. Atacul care începe cu această criză apare din cauza unui dezechilibru al nivelurilor de sodiu, potasiu și electroliți din organism.2. Infecții ale tractului urinar și pietre la rinichi
Lipsa lichidelor poate provoca, de asemenea, infecții ale tractului urinar și pietre la rinichi. Lipsa aportului de apă poate provoca acumularea de deșeuri reziduale în rinichi.Rinichii sunt, de asemenea, amenințați să nu își poată îndeplini corect funcțiile, și anume să filtreze toxinele, din cauza lipsei de aport de lichide. Acest lucru are, de asemenea, un impact asupra tractului urinar care este infectat din cauza acumulării de toxine și deșeuri corporale reziduale în rinichi.
