Gimnastica de agilitate este identică cu exercițiile de bază predate de profesorii de sport elevilor lor de la nivelul școlii elementare. Cu toate acestea, această mișcare poate fi făcută și de adulții care doresc ca corpurile lor să rămână în formă, flexibile și se pot mișca întotdeauna activ. Gimnastica de agilitate este un tip de gimnastică de bază care se concentrează pe aspectele de îndemânare și aspect. Această mișcare de gimnastică se aplică de obicei la gimnastica la sol, la gimnastica cu echipament și la alte activități care pot fi efectuate cu sau fără dispozitive de asistență. Deși mișcările pot părea simple, fiecare exercițiu are propriul său nivel de dificultate, așa că este foarte recomandat să exersați sub supravegherea unui instructor sau a unui profesor de exerciții. Pentru începători, este recomandat să efectuați mișcări relativ ușoare și cu risc minim de accidentare înainte de a trece la exerciții mai complexe.
gimnastica de agilitate
Cunoașterea mișcărilor de bază ale agilității este foarte importantă, astfel încât să puteți obține beneficiile acestor mișcări fără a crește riscul de accidentare. Unele dintre mișcările de bază în gimnastica de agilitate, inclusiv:
1. Rotiți înainte (rostogolire față)
Mișcarea de rulare înainte se poate face folosind un covoraș. Pașii corecti pentru a face acest exercițiu sunt:
- Așezați-vă ghemuit pe covoraș, așezați ambele mâini pe covoraș depărtate la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte
- Ridicați degetele de la picioare astfel încât fesele să fie ridicate și ambele picioare să fie drepte
- Puneți gâtul și ceafa pe covoraș între mâini, astfel încât bărbia să se sprijine pe piept
- Rotiți înainte, începând de la ceafă spate - talie - șolduri - fese - tălpi
- Mișcarea se termină cu o ghemuire pe spate.
2. Derulați înapoi (rostogolire in spate)
Acest exercițiu de agilitate ar trebui făcut după ce ați stăpânit mișcarea de rulare înainte. Rotirea înapoi necesită mai mult curaj pentru că nu poți vedea direcția și locul de aterizare unde începe rulada. Cum să faci corect o rulare înapoi este:
- Poziția corpului ghemuit cu fesele pe saltea
- Rotindu-se înapoi cu ambele mâini atingând covorașul, ambele piepturi apropiate de coapse și asistate prin împingerea sau respingerea ambelor mâini
- Aterizează pe ambele picioare până când postura ghemuit revine.
[[Articol similar]]
3. Stai pe cap (stand de cap)
stand de cap este o formă de gimnastică de agilitate care necesită calm, echilibru și îndemânare. Pentru începători, puteți cere ajutor de la un instructor, profesor de sport sau un perete care să susțină mai întâi corpul. Cum să faci această mișcare pentru a evita rănirea este:
- Stând cu tălpile picioarelor paralele, cu mai mult de un cap depărtat
- Puneți ambele mâini pe covoraș, depărtate la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte
- Încet, așezați fruntea în față și în mijlocul ambelor mâini, astfel încât să formeze un triunghi echilateral
- Ridică-ți talia cu degetele de la picioare, astfel încât spatele să fie drept în sus, picioarele în sus cu genunchii îndoiți. Păstrează echilibrul în această atitudine
- Cu grijă, îndreptați ambele picioare în sus, tălpile picioarelor drepte în sus, astfel încât corpul și picioarele să fie drepte.
Dacă vă pierdeți echilibrul când picioarele sunt îndreptate, coborâți-le înapoi în jos cu genunchii îndoiți și spatele drept. Când lucrurile se stabilizează din nou, încercați să vă îndreptați din nou genunchii în sus. Păstrează-ți echilibrul pentru câteva momente. Dacă spatele este prea curbat, corpul este împins înainte și își va pierde echilibrul.
4. Exersează 6 postări
Această mișcare de gimnastică de agilitate are 6 elemente de exercițiu pe care trebuie să le faci, fie secvențial, fie după preferințe, atâta timp cât toate cele șase mișcări sunt efectuate. Exercițiul cu 6 posturi în sine constă în:
- Rulați pe loc timp de 2 minute.
- Legănați ambele brațe și picioare timp de 1 minut.
- Virați și răsturnați timp de 1 minut.
- Târă-te timp de 1 minut.
- Vârful picioarelor cu picioarele drepte și stângi timp de 1 minut.
- Sit-up-uri timp de 1 minut.
Cunoaște limitele propriului tău corp. Nu forțați antrenamentul de agilitate dacă starea dumneavoastră nu vă permite, mai ales dacă nu sunteți însoțit de un instructor sau profesor de sport mai calificat.
