Stresul este o tulburare mentală care este comună multor oameni. Stresul poate apărea în fiecare zi și poate fi cauzat de muncă, familie, finanțe și alte probleme. Stresul nu trebuie lăsat singur, deoarece cu cât stresul este mai grav, cu atât viața ta va fi mai tulburată. Folosiți următoarele moduri de a face față stresului ca ghid pentru a face față stresului.
Cum să faci față stresului pe care îl poți face singur
1. Gumă de mestecat
Conform cercetărilor, guma de mestecat poate reduce anxietatea și stresul. Unii cercetători sugerează că mișcările ritmice precum mestecatul cresc fluxul de sânge către creier. Alți câțiva cercetători cred că mirosul și gustul bomboanelor vă pot ajuta să vă relaxați.
2. Ieși afară
Petrecerea timpului în aer liber, chiar dacă nu mergeți departe, are și beneficii pentru sănătatea mintală. Fiind afară, vă puteți implica în activități fizice, cum ar fi mersul pe jos sau
drumeții. Chiar dacă faci aceste activități active doar pentru o perioadă scurtă de timp, poți simți beneficiile acestui mod de a face față stresului.
3. Zâmbește mai mult
Când cineva vă oferă sfaturi și critici, evitați să-i aruncați o privire dezaprobatoare. Pune un zâmbet pe față ca o modalitate de a face față stresului, în special un zâmbet autentic format de mușchii din jurul ochilor și gurii. Zâmbetul poate reduce răspunsul la stres al organismului, chiar și atunci când nu te simți fericit. Zâmbetul ajută, de asemenea, la scăderea ritmului cardiac atunci când se încheie o situație stresantă. [[Articol similar]]
4. Miroase lavandă
Un studiu care a implicat asistente a constatat că asistentele care purtau puțin ulei de lavandă pe haine s-au simțit mai puțin stresate, în timp ce asistentele care nu au folosit ulei de lavandă s-au simțit mai stresate. Lavanda poate fi un calmant mai eficient și un agent anti-anxietate. Deci, dacă te simți stresat, încearcă să inhalezi lavandă.
5. Ascultarea cântecului
Vei fi într-o situație stresantă? Muzica te poate ajuta să te calmezi. Într-un studiu s-a constatat că nivelul subiecților de hormon de stres (cortizol) era mai scăzut atunci când ascultau muzică corală latină înainte de a face ceva stresant (cum ar fi să facă o problemă de matematică sau să țină un discurs), comparativ cu atunci când au ascultat un înregistrarea picăturilor de apă.
6. Reglați respirația
Concentrarea pe respirație poate reduce reacțiile"
lupta sau zborcorpul dumneavoastră la stres sau frică și vă va atrage atenția departe de gândurile negative. Stați confortabil într-un loc liniștit. Inspirați încet pe nas, permițând pieptului și abdomenului inferior să se ridice și abdomenului să se extindă. Expiră încet. repetă în continuare un cuvânt sau propoziție care vă ajută să vă relaxați. Pentru a simți adevăratele beneficii ale acestei metode de eliberare a stresului, repetați respirația timp de cel puțin 10 minute.
7. Iubește-te pe tine însuți
Cu toții avem gânduri care ne trec prin cap și, uneori, ceea ce ne spunem nu este întotdeauna bun. De exemplu, cum ar fi să te îndoiești de tine însuți, să te calomniezi, să te învinuiești pe tine însuți. A rămâne pozitiv și a folosi cuvinte amabile cu tine însuți te va ajuta să te calmezi și să preiei controlul asupra situației. Vorbește cu tine într-un mod blând și motivant, ca și cum ai ajuta singur un prieten. „Totul va fi bine”, de exemplu, sau „Pot să o fac”.
8. Notează lucrurile care te stresează
A scrie ceea ce ai în minte poate fi o modalitate excelentă de a-ți exprima emoțiile ca o modalitate de a face față stresului. Odată ce este scris, puteți începe să faceți planuri pentru a o duce la bun sfârșit. Notează-le într-o notă,
WL, laptop sau orice media. Cel mai important lucru este că ești sincer cu propriile sentimente.
9. Spune-i unui prieten
Când te simți copleșit, caută ajutor prin intermediul prietenilor sau al celor dragi ca o modalitate de a face față stresului. Ai un prieten care are aceeași problemă ca a ta? Chiar mai bine. Povestind povești, amândoi vă veți simți mai bine și mai puțin singuri.
10. Exercitarea
Când transpiri, starea ta de spirit se va îmbunătăți, gândurile tale vor fi mai clare și poți lua o pauză de la orice provoacă stres. Fie că te antrenezi pe jos, fie că faci un antrenament intens la sală, te vei simți mai bine după aceea.
11. Joacă-te cu animalele de companie
Crezi sau nu, interacțiunea și jocul cu animalul tău iubit poate fi o modalitate puternică de a scăpa de stres. Un studiu demonstrează că jocul cu animalele de companie poate elibera oxitocină, un compus chimic din creier care poate provoca dispoziții pozitive.
12. Practică yoga
Yoga este o activitate fizică relaxantă sau un sport. Unele cercetări au demonstrat chiar că yoga poate îmbunătăți starea de spirit și poate acționa ca un medicament antidepresiv. De fapt, yoga este considerată la fel de eficientă ca și un antidepresiv! Deci, această metodă de ameliorare a stresului merită cu siguranță încercată! Dacă stresul persistă, chiar dacă ați încercat lucrurile de mai sus, este timpul să consultați un psiholog sau un terapeut. Problema cu care vă confruntați poate avea nevoie de ajutor profesional.
