Cum să faci Mișcarea Kayang este prin acești pași

Pozele cu caiacul pot părea înfricoșătoare. Dar dacă ești atent să încerci, această mișcare nu este atât de înfricoșătoare pe cât ți se imaginează. O modalitate de a face mișcarea de caiac este să exersezi alte mișcări pentru a pregăti corpul. Kayang este cunoscut și sub numele de Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, în sus poza arcului, puntea din spate, sau poziții cu roți, în yoga. Chiar dacă pare dificil, nu înseamnă că îți este imposibil să încerci. Cu toate acestea, a face acest lucru necesită, desigur, forță și flexibilitate.

Modul de a face mișcarea cu caiacul este așa

Asigurați-vă că picioarele și genunchii sunt în linie dreaptă Kayang este una dintre mișcări îndoire în spate. Această poziție se realizează în principiu prin deschiderea pieptului, umerilor și șoldurilor. De obicei, pozează îndoire în spate acesta este demonstrat spre finalul sesiunii de yoga. Următoarele sunt etapele de a face caiac.

Întinde-te pe spate cu spatele lipit de podea sau de un covoraș.
Îndoiți genunchii, aduceți picioarele aproape de fese. Măsurați cu degetul. Asigurați-vă că degetele vă pot atinge călcâiele. Ambele picioare trebuie să fie paralele și distanțate de șolduri.
Îndoiți coatele și aduceți palmele spre cap. Poziționați-l sub umeri, cu degetele de la picioare îndreptate spre picioare.
Inspirați și apăsați-vă palmele și picioarele împreună, ridicând umerii și șoldurile de pe podea. Nu exercitați imediat capacitatea maximă de a ridica corpul.
Îndreptați partea de sus a capului spre covoraș, asigurându-vă că nu puneți prea multă greutate pe gât.
Folosește-ți mâinile sau picioarele pentru sprijin. Faceți o pauză aici pentru a vă asigura că coatele rămân paralele și nu se deschid în lateral.
Îndreptați-vă brațele în timp ce ridicați capul de pe podea.
Asigurați-vă că picioarele și genunchii sunt paralele cu o singură linie.
Împinge-ți mai mult pieptul în sus.
Începeți să vă îndreptați picioarele.
În pregătirea pentru a pune capăt poziției Kayang, aduceți-vă bărbia la piept. Coborâți încet corpul.
Odihnește-te în timp ce-ți îndreaptă picioarele pe podea.

Încercați să faceți mai multe seturi de caiac cu trei mișcări per set. Dacă tot nu o poți face, combină-o cu una sau două ipostazepod.

Beneficiile de a face caiac

Caiac poate ajuta la reducerea excesului de greutate Caiac poate crește mobilitatea coloanei vertebrale și deschide pieptul. În plus, această poziție întărește și brațele, umerii și picioarele. În viziunea tradițională, se crede chiar că a face caiac se poate îmbunătăți dispozitie. Mai mult, iată o serie de beneficii care pot fi resimțite de corp făcând poziția Kayang.

Întinde corpul
Kayang joacă un rol important ca o bună poziție de întindere în yoga. Această poziție este capabilă să prelungească mușchii de bază ai corpului și să întindă brațele, împreună cu axilele. Kaya este benefic pentru organism deoarece oferă mai multă întindere.
Creste puterea osoasa si musculara
Practicarea caiacului poate îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale și densitatea osoasă, precum și susține activitatea nervoasă. În plus, poziția Kayang este capabilă să antreneze forța mușchilor corpului.
Îmbunătățiți apetitul
Dacă nu ai poftă de mâncare, nu te grăbi să iei un supliment care stimulează pofta de mâncare. Puteți face caiac pentru a-l depăși. Când capul privește în jos, asigurați-vă că maxilarul este închis. Această poziție este capabilă să întindă gâtul, îmbunătățind astfel performanța digestivă. În plus, se crede că practicarea caiacului ajută la ameliorarea constipației, indigestiei și a altor dureri de stomac, astfel încât apetitul să crească.
Reduceți excesul de greutate
Nu puțini oameni ajung să facă exerciții fizice excesive în sală sau salăSală de gimnastică, pentru a elimina depozitele de grasime care cauzeaza obezitatea. Mișcarea Kayang necesită sprijinul stomacului și al organelor din acesta, astfel încât să fie în sfârșit capabil să reducă grăsimea din stomac.
Exercitați flexibilitatea
Un alt beneficiu de a face caiac este că crește semnificativ flexibilitatea. Pentru că, Kayang este capabil să întindă bine coloana vertebrală. Ca urmare, corpul devine mai flexibil.
Susține circulația sângelui
Mișcarea Kayang efectuată cu capul îndreptat spre podea a fost capabilă să crească aportul de sânge bogat în oxigen în întregul corp. În cele din urmă, făcând cu sârguință această ipostază, fața poate arăta mereu proaspătă.
Menține sănătatea mintală
Unul dintre beneficiile importante ale caiacului este o sănătate mintală mai bună. Pentru că atunci când corpul este în această poziție, sângele va curge către creier transportând oxigen. Ca rezultat, anxietatea, stresul și alte tulburări emoționale pot dispărea.
Ameliorează tulburările respiratorii
Kayang sau Chakrasana ajută plămânii să funcționeze corect ca organ respirator. Această mișcare este capabilă să deschidă plămânii, ceea ce în cele din urmă ameliorează problemele respiratorii. Prin urmare, a face caiac în mod regulat poate ameliora astmul, problemele respiratorii și bronșita.

[[Articol similar]]

La ce să fii atent înainte de a încerca mișcarea de caiac

Evitați Kayang dacă aveți tensiune arterială scăzută Kayang este de fapt o postură de yoga despre care se poate spune că are un nivel „avansat” de dificultate. Deci, această poziție este mai potrivită pentru persoanele care au experiență în a face yoga. Înainte de a practica această mișcare, trebuie efectuată o încălzire a coloanei vertebrale. Dacă ești începător, este o idee bună să exersezi această mișcare sub supravegherea unui instructor cu experiență. În plus, nu încercați Kayang dacă aveți tensiune arterială scăzută, diaree sau în timpul sarcinii. Pentru a afla mai multe despre pregătirea corpului de a efectua caiac, precum și sfaturi pentru a evita rănirea din cauza mișcării, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.