Sănătate

7 Beneficii ale exercițiului pentru oase și articulații și tipuri

Exista multe beneficii ale exercitiului pentru oase si articulatii, de la intarirea oaselor pana la prevenirea pierderii osoase, denumita osteoporoza. Acest beneficiu poate fi obținut de oricine, inclusiv de cei dintre voi care suferă adesea de dureri în zona oaselor și articulațiilor. Exercițiile pentru întărirea oaselor trebuie făcute de la o vârstă fragedă. Pentru că, acest obicei se va face în pregătirea pentru schimbările care vor apărea la nivelul oaselor odată cu vârsta.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru oase și articulații

Următoarele sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru oase și articulații care pot fi obținute dacă sunt efectuate în mod regulat. Exercițiile diligente vor face oasele să rămână puternice

1. Mentine oasele puternice

Exercițiile fizice pot face oasele mai puternice, deoarece aceste organe se vor adapta la activitățile pe care le facem. Atunci când ne mișcăm mult sau facem exerciții fizice, oasele vor folosi mai mult calciu și vor deveni mai dense. În schimb, atunci când este utilizată rar, densitatea osoasă va continua să scadă. Cu exerciții fizice regulate, densitatea osoasă, adică masa osoasă, va fi menținută și va reduce riscul de deteriorare a osului din cauza vârstei.

2. Reduceți riscul de rănire

Prin exerciții, echilibrul și coordonarea dvs. vor fi antrenate și menținute. Acest lucru va oferi beneficii pe termen lung, deoarece pe măsură ce îmbătrânim suntem mai predispuși la cădere. Oasele care nu sunt puternice, adică poroase, plus echilibrul redus, vor crește riscul de rănire, inclusiv fracturi. Prin urmare, pentru a o preveni, exercițiile fizice regulate sunt foarte importante.

3. Păstrați articulațiile lubrifiate

O articulație este o fuziune a două oase care sunt legate între ele. Pentru a se putea mișca, în articulații există un lichid numit lichid sinovial. Acest fluid va acționa ca un lubrifiant pentru articulații, precum uleiul de motor. Când acest lichid este mai puțin decât normal, mișcarea articulațiilor și a oaselor vor fi perturbate. Făcând exerciții fizice regulate, circulația lichidului sinovial va funcționa bine și va preveni deteriorarea articulațiilor. Exercițiile fizice vor face circulația sângelui către oase mai lină

4. Faceți circulația sângelui către oase mai lină

Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice pentru articulații este legat de o circulație fluidă a sângelui. Când facem exerciții fizice, inima va fi accelerată și va crește circulația sângelui în tot corpul, inclusiv în articulații și oase. Sângele transportă oxigen și substanțe nutritive. Astfel, atunci când circulația este lină, distribuția oxigenului și a nutrienților care sunt foarte importanți pentru organism va avea loc uniform.

5. Protejează articulațiile

Beneficiile exercițiilor fizice pentru oase și articulații pot fi obținute și indirect. Pentru că atunci când facem activitate fizică, mușchii, tendoanele și ligamentele din jurul articulațiilor vor deveni mai puternice. Organele care înconjoară acest lucru vor oferi protecție articulațiilor, astfel încât oasele implicate nu sunt susceptibile la deteriorare, inclusiv la răni.

6. Scapă de deșeurile de la articulații

Exercițiile fizice declanșează un proces în organism numit autofagie, în care celulele deteriorate din articulații sunt descompuse și îndepărtate. În acest fel, celulele din oase și articulații se vor regenera întotdeauna și vor reduce riscul de deteriorare.

7. Activați gene care sunt sănătoase pentru articulații

Exercitarea regulată la intensitatea potrivită va ajuta la activarea genelor care pot construi oase, în special cartilajul. Citește și: Recunoașterea diferitelor anomalii care pot apărea în oase

Tipuri de exerciții care sunt bune pentru oase și articulații

Încălzirea poate reduce durerea în artrită Dintre numeroasele tipuri de exerciții fizice, există mai multe tipuri despre care se crede că sunt foarte bune pentru menținerea oaselor și articulațiilor sănătoase, ca mai jos.

• Incalzire usoara

O încălzire ușoară înainte de exercițiu nu numai că va reduce riscul de rănire în timpul exercițiului, dar va ajuta și la ameliorarea durerii pentru cei cu artrită.

• Exercițiu folosind greutatea corporală

Sporturile care se desfășoară folosind propria noastră greutate corporală sunt denumite exercițiu de purtare a greutății. Acest tip de exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor și a oaselor prin combaterea gravitației. Când picioarele tale susțin greutatea corpului tău, oasele vor fi sub presiune, ceea ce le face să lucreze mai mult. Prin urmare, oasele sunt antrenate și în timp vor deveni mai puternice. Exemple de acest tip de sport includ:
  • jogging
  • Alpinism (drumeții)
  • A sări coarda
  • Tenis
  • Badminton
  • Scări în sus și în jos
  • Baschet
  • Fotbal
  • Volei

• Antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță nu va ajuta doar la creșterea masei musculare, ci și a forței osoase. Exemple de exerciții pe care le puteți face includ ridicarea greutăților și ridicarea greutăților flotări.

• Exerciții de flexibilitate

Cu cât este mai flexibil, riscul de rănire la mișcare sau la exerciții fizice va fi mai mic. Atunci când corpul tău este flexibil, articulațiile nu vor fi greu de mișcat și îți vor fi mai ușor deplasat. Exemple de sporturi care pot fi făcute pentru a antrena flexibilitatea includ yoga, tai chi și pilates. [[articole conexe]] Beneficiile exercițiilor fizice pentru oase și articulații sunt foarte diverse. Dar rețineți că aceste beneficii pot fi obținute dacă o faceți în mod regulat în fiecare zi. Nu uitați, includeți și acest efort prin consumul de alimente echilibrate din punct de vedere nutrițional și bune pentru oase, cum ar fi alimente bogate în calciu și vitamine.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found