simptome PMS (
sindromul premenstrual) este un set de simptome fizice și psihologice resimțite de unele femei înainte de menstruație. Unele dintre cele mai comune simptome includ schimbări de dispoziție (
modificări ale dispoziției), crampe în zona abdominală și acnee la suprafața pielii. PMS apare de obicei în 1-2 săptămâni, înainte de sosirea menstruației și dispare când apare menstruația. Se estimează că trei din patru femei vor prezenta simptome de PMS în timpul perioadei lor fertile. Această afecțiune nu este periculoasă, dar adesea face ca femeile care trec prin ea să se simtă inconfortabile. Deci, de obicei, se vor face mai mulți pași pentru a depăși acest lucru, începând de la administrarea de analgezice până la aplicarea tehnicilor de relaxare.
Simptome PMS care sunt frecvente la femei
Unul dintre simptomele sindromului premenstrual este durerea abdominală, iar simptomele sindromului premenstrual la femei sunt, în general, schimbări de dispoziție (
modificări ale dispoziției) și devin ușor iritați. Cu toate acestea, de fapt, semnele PMS nu sunt doar emoționale sau psihologice, ci au și un efect asupra fizicului sau corpului. Unele dintre simptomele PMS fizice care pot fi resimțite sunt:
- Sânii tari
- Crampe stomacale
- Modificări ale apetitului
- Durere de cap
- Umflat
- Dureri musculare și articulare
- acnee
- Constipație sau diaree
- Obosit usor
Între timp, semnele psihologice și comportamentale ale PMS pot include:
- modificări ale dispoziției (modificări ale dispoziției), ușor de plâns, iritabil sau ușor de iritat
- Te simți copleșit sau îți pierzi controlul
- Dispoziție proastă
- Retrageți-vă social
- Greu de dormit
- Senzație de tensiune sau anxietate
- Ușor de uitat sau greu de concentrat
Rețineți că uneori simptomele PMS pot fi severe și dificil de tratat. Dacă simțiți așa, puteți consulta un medic și un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Acesta este motivul pentru care se poate întâmpla PMS
Hormonul estrogen afectează apariția simptomelor PMS Simptomele PMS apar de obicei cu 11 zile înainte de menstruație și vor dispărea la sosirea în sfârșit a menstruației. Cauza exactă a sindromului premenstrual este încă necunoscută, dar există mai multe lucruri care sunt considerate a fi legate de această afecțiune, dintre care unul este o chestiune de dezechilibru hormonal care apare înainte de menstruație. În timpul ciclului menstrual, există momente în care nivelul hormonilor estrogen și progesteron crește. Acest lucru poate declanșa schimbări de dispoziție, tulburări de anxietate și iritație excesivă. Pentru majoritatea femeilor, sindromul premenstrual este doar un simptom ușor, care este puțin enervant. Dar pentru alții, simptomele pot fi suficient de severe pentru a face dificilă mișcarea. Iată câțiva factori care vor crește riscul unei persoane de a experimenta simptome deranjante PMS:
- Aveți antecedente de depresie
- Există o familie care are antecedente de depresie
- Ai suferit vreodată violență?
- Ați consumat vreodată droguri ilegale?
- Prezența unei traume fizice sau emoționale
8 moduri de a trata simptomele PMS
Consumul de alimente sănătoase poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a trata simptomele PMS sunt:
1. Relaxează-te
Încercați să aplicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, masajul, yoga,
tai chi, și așa mai departe, pentru a face față stresului.
2. Aplică o dietă sănătoasă
Adoptă o dietă sănătoasă consumând carbohidrați complecși, fructe, legume, cereale integrale și alimente bogate în calciu.
3. Reduceți consumul de sare
Reduceți consumul de sare sau alimente care conțin mult sare pentru a preveni balonarea și absorbția apei în organism.
4. Limitați cofeina și alcoolul
Trebuie făcută limitarea consumului de cofeină și alcool, astfel încât simptomele PMS să nu se agraveze, deoarece pot crește nivelul hormonului estrogen.
5. Mananca putin cu frecventa frecventa
Mâncarea alimentelor în porții mici, dar des (de exemplu: mâncarea de 4-5 ori pe zi în porții mici) poate preveni balonarea.
6. Fă sport în mod regulat
Făcând exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, exercițiile se pot îmbunătăți. sănătate și ameliorarea semnelor de sindrom premenstrual.
7. Odihnește-te suficient
Odihnește-te suficient pentru a ajuta la ameliorarea durerii cauzate de PMS. Încearcă să dormi 7-9 ore în fiecare noapte.
8. Foloseste analgezice
Utilizați analgezice, cum ar fi ibuprofen sau paracetamol, dacă durerea este insuportabilă. Anterior, puteți pune și o compresă caldă pe stomac pentru a reduce crampele care apar înainte de ciclul menstrual. [[related-articles]] Dacă simptomele PMS pe care le simțiți că nu pot fi depășite, puteți consulta imediat un medic. Medicul va efectua o examinare deoarece uneori simptomele sunt similare cu semnele timpurii ale sarcinii.
Unul dintre simptomele sindromului premenstrual este durerea abdominală, iar simptomele sindromului premenstrual la femei sunt, în general, schimbări de dispoziție (modificări ale dispoziției) și devin ușor iritați. Cu toate acestea, de fapt, semnele PMS nu sunt doar emoționale sau psihologice, ci au și un efect asupra fizicului sau corpului. Unele dintre simptomele PMS fizice care pot fi resimțite sunt: 
Hormonul estrogen afectează apariția simptomelor PMS Simptomele PMS apar de obicei cu 11 zile înainte de menstruație și vor dispărea la sosirea în sfârșit a menstruației. Cauza exactă a sindromului premenstrual este încă necunoscută, dar există mai multe lucruri care sunt considerate a fi legate de această afecțiune, dintre care unul este o chestiune de dezechilibru hormonal care apare înainte de menstruație. În timpul ciclului menstrual, există momente în care nivelul hormonilor estrogen și progesteron crește. Acest lucru poate declanșa schimbări de dispoziție, tulburări de anxietate și iritație excesivă. Pentru majoritatea femeilor, sindromul premenstrual este doar un simptom ușor, care este puțin enervant. Dar pentru alții, simptomele pot fi suficient de severe pentru a face dificilă mișcarea. Iată câțiva factori care vor crește riscul unei persoane de a experimenta simptome deranjante PMS: 
Consumul de alimente sănătoase poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a trata simptomele PMS sunt: 
