Scăderea poftei de mâncare? Iată 17 moduri de a-ți crește apetitul

Când ești bolnav sau lipsit de inspirație, poți simți că ai un apetit scăzut. De fapt, faptul că nu mănânci suficient poate duce la lipsă de nutrienți și nutrienți și îți poate scădea sistemul imunitar. Pentru cei dintre voi care se chinuie să vă trezească pofta de mâncare, puteți încerca mai multe modalități de a vă crește apetitul, precum folosirea condimentelor și ajustarea tipului de farfurie folosită. [[Articol similar]]

Care sunt câteva modalități de a crește apetitul?

Nu ești întotdeauna entuziasmat să mănânci alimente, așa că poți aplica mai multe modalități de a crește apetitul, cum ar fi:

1. Stabiliți un program de masă

Având un program regulat de alimentație, corpul tău se obișnuiește să mănânce alimente în anumite momente. Deoarece stabilirea unui program de masă vă poate face corpul să dorească să mănânce alimente, vă puteți transforma în obiceiul de a mânca la aceeași oră în fiecare zi sau de a lua notițe sau note. alarma care vă poate aminti să mâncați la o anumită oră.

2. Mănâncă porții mici, dar des

Dacă nu puteți mânca porții normale, vă puteți crește pofta de mâncare împărțind masa obișnuită în porții mai mici. De exemplu, din consumul a trei mese, îl puteți împărți în patru până la cinci ori cu porții mai mici. Pe măsură ce pofta de mâncare crește, puteți crește încet cantitatea de alimente pe care doriți să o mâncați.

3. Nu rata micul dejun

Micul dejun este adesea luat de la sine înțeles, dar dacă doriți să vă creșteți apetitul și greutatea, micul dejun este ceva ce nu trebuie uitat. S-a constatat că micul dejun crește efectul termogeneza în organism care arde caloriile și îți crește pofta de mâncare.

4. Cumpără sau prepară mâncarea ta preferată

Cel mai simplu mod de a crește pofta de mâncare este să cumperi sau să gătești mâncarea preferată. Văzând mâncarea preferată te poate face entuziasmat să o mănânci, dar evită să mănânci fast-food nesănătos.

5. Foloseste condimente

Adaugarea de condimente la mancarea pe care urmeaza sa le consumi poate nu numai sa imbunatateasca gustul, ci si pofta de mancare, mai ales daca nu ai chef sa mananci pentru ca ai indigestie. Puteți mânca orice tip de condimente de bucătărie carmativ care poate reduce balonarea și crește pofta de mâncare, cum ar fi mentă, mentă, ghimbir, piper negru și așa mai departe.

6. Schimbați textura alimentelor

Alimentele greu de înghițit sau de mestecat pot reduce pofta de mâncare. Prin urmare, modalitatea de a vă crește apetitul este să tăiați mâncarea pe care o consumați în bucăți mai mici. O altă alternativă este să alegeți alimente moi și ușor de consumat, cum ar fi sosul, iaurtul, fructele cu textura moale și așa mai departe.

7. Mănâncă alimente hrănitoare

Când nu ai poftă de mâncare, vei fi mai înclinat să consumi alimente nenutritive, precum cartofi prăjiți, înghețată și așa mai departe. Încă trebuie să mănânci alimente hrănitoare, cum ar fi sandwich ton cu legume.

8. Creste caloriile din alimente

Pe lângă consumul de alimente hrănitoare, puteți crește și caloriile consumate pentru a vă satisface aportul nutrițional zilnic. Adăugarea de calorii poate fi folosită și ca o modalitate de a crește apetitul. De exemplu, puteți găti ouă cu unt, puneți ulei de măsline în plus salată, sau gătit ovaz cu lapte.

9. Reduceți fibrele

Consumul de alimente fibroase este important pentru sănătatea digestivă, dar atunci când pofta de mâncare scade, este bine dacă reduceți și consumul de fibre care vă pot face stomacul să se simtă plin rapid. Reduceți consumul de fibre din alimentele pe care le consumați ca o modalitate de a vă crește apetitul.

10. Schimbați tipul plăcii

Nu numai tipul de mâncare, ci și tipul de farfurie poate participa la creșterea apetitului. Folosind o farfurie mai mare atunci când mănânci alimente poate face să pară că mănânci mai puține alimente. Farfuriile mai mari te pot face sa mananci mai mult si pot fi incercate ca o modalitate de a creste pofta de mancare.

11. Evitați să beți înainte de a mânca

Bea înainte de masă este o strategie excelentă de folosit atunci când încerci să slăbești, dar nu este modalitatea corectă de a-ți crește apetitul. Consumul de apă înainte de masă sau în timpul mesei vă poate face să vă simțiți satul rapid și vă poate reduce pofta de mâncare. Cel mai bine este să evitați să beți apă cu 30 de minute înainte de a mânca și să beți mai puțină apă în timp ce mâncați.

12. Creați condiții confortabile atunci când mâncați

Condițiile confortabile și plăcute pot ajuta la creșterea apetitului. Puteți mânca mâncare în timp ce vizionați un film sau ascultați muzica preferată.

13. Mănâncă împreună cu prietenii sau familia

O modalitate distractivă de a crește pofta de mâncare este să mănânci cu prietenii sau familia. Mâncatul cu alte persoane poate crește pofta de mâncare în comparație cu mâncatul singur.

14. Introduceți calorii în formă lichidă

Obținerea de calorii nu trebuie să fie sub formă de alimente solide, puteți consuma calorii sub formă lichidă, cum ar fi sucuri de fructe, lapte, băuturi bogate în calorii pentru înlocuirea mesei și așa mai departe. Consumul de calorii sub formă lichidă este o modalitate de a crește pofta de mâncare, deoarece te face să te simți plin din cauza absenței procesului de mestecat.

15. Înregistrați alimentele care au fost consumate

Scrierea a ceea ce ați mâncat vă poate ajuta să vă monitorizați apetitul, precum și să verificați dacă atingeți caloriile zilnice și nutrienții de care aveți nevoie.

16. Încearcă suplimentele

Scăderea poftei de mâncare poate fi uneori declanșată de lipsa anumitor substanțe nutritive sau minerale. Puteți depăși acest lucru luând suplimente care conțin ulei de pește, zinc, echinaceea sau tiamina.

17. Exercitarea

Dacă nu aveți plângeri fizice și vă puteți mișca liber, puteți face exerciții pentru a vă crește apetitul. În timpul exercițiilor fizice, organismul va arde calorii care pot crește pofta de mâncare ca un semnal pentru a reumple energia care a fost folosită și a declanșa schimbări în hormoni, masa musculară și metabolism. Totuși, exercițiul nu este o scurtătură pentru a crește pofta de mâncare, deoarece efectele se vor vedea abia după câteva zile de a fi făcute. Un exercițiu simplu care poate fi încercat este mersul pe jos. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Dacă ați implementat modalitățile de creștere a poftei de mâncare de mai sus și încă aveți probleme cu creșterea apetitului, puteți consulta un medic pentru a obține tratamentul potrivit.