Gogoșile sunt una dintre alimentele dulci care sunt pe placul diferitelor grupuri, atât copii, cât și părinți. Pe lângă gustul său delicios și variat, gogoșile au și o textură moale, ușor de mestecat. Mulți cred, de asemenea, că gogoșile nu sunt alimente sănătoase. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de grăsimi, carbohidrați și zahăr din gogoși. Pentru a afla mai multe despre gogoși, iată o explicație despre caloriile din gogoși și alți nutrienți conținuti în acest aliment.
Nutriția totală și caloriile gogoșilor
Numărul nutrițional și de calorii al unei gogoși poate varia în funcție de dimensiunea și ingredientele sale. Gogoși obișnuite de mărime medie (8,255 cm diametru mediu) fără
toppinguri orice, are aproximativ 198 de calorii. Următoarele sunt cantitățile nutriționale pentru o gogoși de mărime medie și raportul de adecvare nutrițională (RDA) bazat pe necesarul zilnic mediu al unui adult.
- Grăsimi totale 10,76 g = 14% din DZR zilnic
- Grăsimi saturate 1,704 g = 9% din DZR zilnic
- Grăsimi polinesaturate 3,704 g
- 4,37 g grasimi mononesaturate tunggal
- Colesterol 17 mg = 6% din doza zilnică zilnică
- Sodiu 257 mg = 11% din DZR zilnic
- Carbohidrați totale 23,36 g = 8% din doza zilnică zilnică
- 0,7 g fibre alimentare = 3% din doza zilnică zilnică
- zahăr 10,58 g
- Proteine 2,35 g
- Calciu 21 mg = 2% din doza zilnică zilnică
- Fier 0,92 mg = 5% din doza zilnică zilnică
- Potasiu 60 mg = 1% din doza zilnică zilnică
- Vitamina A 18 mcg = 2% din doza zilnică zilnică
- Vitamina C 0,1 mg = 0% din doza zilnică zilnică.
Gogoșile mai mari sau mai mici vor avea cantități diferite de calorii și nutrienți. Calorii gogoșile mari pot ajunge la 303 de calorii. În timp ce gogoșile sunt echipate cu diverse
toppinguri sau umpluturile, cum ar fi zahărul pudră, ciocolata, nucile sau dulceața, au, desigur, și mai multe calorii.
Pericolele consumului de prea multe gogoși
Consumul de prea multe gogoși poate avea de fapt un impact negativ asupra sănătății, deoarece aceste alimente includ alimente bogate în grăsimi și zahăr. Conținutul de calorii al unei gogoși cu diferite variații poate ajunge până la 480 de calorii cu conținut de zahăr ajungând la 27 de grame. Aceasta înseamnă că, pentru adulții cu un necesar zilnic de 2000 de calorii, două gogoși reprezintă aproape 50 la sută din necesarul zilnic de calorii. Ca să nu mai vorbim de caloriile din alte alimente pe care le consumi în ziua respectivă. Conform rapoartelor
CNN citat
Sanatatea barbatilor, jogging până la 1,6 km va arde doar 151 de calorii. Imaginați-vă cât de mult trebuie să faceți exerciții pentru a elimina excesul de calorii dintr-o gogoașă, dacă pentru a arde un exces de 100 de calorii trebuie să alergați mai mult de 1 km. Între timp, dacă nu este echilibrată cu un stil de viață sănătos și exerciții fizice, o dietă bogată în zahăr este predispusă să fie cauza obezității, diabetului, rezistenței la insulină și a tulburărilor metabolice. De asemenea, excesul de zahăr poate crește riscul apariției diferitelor boli periculoase, cum ar fi bolile cardiovasculare sau cancerul.
O alternativă la a face gogoși mai sănătoase
A face gogoși care sunt mai sănătoase decât gogoșile obișnuite nu este imposibil. Trucul este să înlocuiți unele dintre ingredientele din aluat cu ingrediente mai naturale. Alternativele pentru a face gogoși mai sănătoase includ:
- Gogoșile sunt gătite prin coacere în cuptor în loc să fie prăjite.
- Utilizați făină de grâu pentru a înlocui făina de grâu.
- Faceți gogoși vegane, acolo unde aluatul constă din legume sau fructe, cum ar fi: gogoși cu cartofi, gogoși taro, gogoși cu banane, gogoși cu migdale sau gogoși cu cartofi dulci.
- Înlocuiți zahărul alb cu miere sau zahăr stevia.
- Înlocuirea gogoșilor cu fructe.
- Faceți gogoși sărate cu legume amestecate, cum ar fi spanacul sau morcovii.
[[related-article]] Pentru a face gogoși cu mai puține calorii, folosiți cât mai mult posibil o varietate de ingrediente naturale și proaspete. Acest lucru este util pentru reducerea conținutului ridicat de grăsimi și zahăr din gogoși. În plus, este și mai sănătos dacă îți faci singur, astfel încât să te poți asigura că toate ingredientele folosite sunt exact ceea ce ai nevoie.