Sănătate

Lista de fructe pentru o dietă eficientă de slăbit

Nu este un secret pentru nimeni că consumul de fructe este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate. acumȘtiați că există fructe pentru dietă care sunt considerate a fi mai eficiente în pierderea în greutate decât alte tipuri de fructe în general? Fructele sunt un aliment din natură care este delicios și bogat în nutrienți. Majoritatea fructelor conțin vitamine, fibre și diverse minerale care vă susțin cu adevărat programul de dietă sănătoasă. Fructele în general sunt, de asemenea, sărace în calorii și bogate în fibre, astfel încât pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Nu numai că, consumul de fructe poate reduce și riscul de diabet, hipertensiune arterială, cancer și boli de inimă.

Lista fructelor bune pentru dieta

Deși toate tipurile de fructe sunt în general bune de inclus în dieta ta, este incontestabil că există mai multe tipuri de fructe pentru o dietă mai bună. Iată o listă de fructe bune pentru dieta ta, la alegere.

1. Pepene verde

Pepenele verde este un fruct excelent pentru dietă, deoarece conține multă apă. Acest conținut nu numai că te va menține hidratat, ci și plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Pe lângă faptul că este consumat ca o gustare între mesele mari, pepenele verde poate fi folosit și ca amestec în salate.

2. Afine

Toate tipurile de fructe de pădure sunt bune de mâncat atunci când ești la dietă, inclusiv afinele care conțin doar 83 de calorii pe o porție. Afinele vă pot menține sătul mai mult timp în timp ce accelerează metabolismul, ceea ce poate distruge grăsimea din organism.

3. Pere

Perele sunt considerate un fruct bun pentru dietă datorită conținutului de fibre pectinice din carne. S-a demonstrat că pectina suprimă pofta de mâncare, în timp ce fibrele te pot face să te simți plin mai mult timp. O combinație bună pentru dietă, nu? În plus, perele sunt, de asemenea, capabile să reducă nivelul de colesterol din sânge. Așadar, atunci când mănânci pere la dietă, îți protejezi inima de riscul bolilor, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau atacul de cord.

4. Banană

Bananele sunt adesea considerate un fruct care poate crește în greutate, dar acesta este un fruct pentru o dietă bună. Există chiar și un tip de dietă numită dieta cu banane, care este o dietă care se face prin consumul a 1-4 banane ca meniu de mic dejun. Pentru a obține aceste beneficii, alege banane de dimensiuni medii și nu prea coapte. Bananele pot fi o sursă bună de energie pentru persoanele care încearcă să slăbească sau după exerciții fizice.

5. Măr

Mărul este unul dintre fructele pentru dieta care este preferatul multor oameni. Pe lângă faptul că are o textură crocantă, dulce și suculentă, consumul de mere te poate face să te simți sătul mai mult timp. Această presupunere nu este lipsită de temei deoarece merele sunt fructe bogate în fibre și apă.

6. Portocaliu

Una dintre familiile de citrice cel mai des consumate la dietă este grapefruit-ul roșu (grapefruit). Jumătate de grapefruit roșu mediu conține doar 60 de calorii și este, de asemenea, bogat în apă, ceea ce te împiedică să te deshidratezi în timp ce ești la dietă. Grapefruitul roșu este considerat un fruct bun pentru dietă datorită naringinei din acesta. S-a dovedit că această substanță scade nivelul zahărului din sânge, ajutându-vă în același timp să slăbiți. Dar dacă găsești greu grapefruit roșu, poți alege orice tip de portocală. Portocalele conțin practic fibre care sunt bune pentru digestie. [[Articol similar]]

Ce fructe trebuie evitate atunci când țineți dietă?

Există mai multe fructe pe care trebuie să le limitați în timpul unei diete, inclusiv:

1.Avocado

Avocado este o sursă bună de grăsimi sănătoase. Dacă tot vrei să mănânci acest fruct în timp ce ești la dietă, consumă-l în cantități rezonabile. Luați în considerare cantitatea de avocado pe care o veți consuma și acordați atenție altor alimente pe care le consumați alături de avocado, pentru a nu declanșa indigestie.

2. Vin

Deși strugurii sunt buni pentru sănătatea generală, ar trebui să limitați acest fruct atunci când țineți o dietă. Pentru că, în 100 de grame de vin vei găsi cel puțin 67 de calorii și 16 grame de zahăr, ceea ce poate interfera cu programul tău de dietă.

3. Lichii

Lichiul este un fruct tropical din sudul Chinei, care are un scor glicemic ridicat. Ca înlocuitor pentru lychees în timp ce ești la dietă, poți trece lychees-ul la cireșe negre, care au un indice glicemic mai mic. Acestea sunt câteva fructe pe care trebuie să le limitați în timpul unui program de dietă. Lucrul la care trebuie să fii atent este cantitatea consumată și conținutul de zahăr din fructele consumate. Dacă zahărul este consumat în cantități suficiente și nu excesive și echilibrat cu aranjamente alimentare sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, desigur că nu este nicio problemă să consumi aceste fructe ca varietate.

Cum să mănânci fructe pentru o dietă?

Când mănânci în mod regulat fructe pentru dieta de mai sus, durează doar trei zile pentru a vedea schimbări majore în corpul tău. Urmează consumând fructe cu legume și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, atunci greutatea ta poate scădea până la 4 kg. Nu fi surprins de acest lucru, deoarece fructele pot funcționa și pentru a detoxifica toxinele din sistemul tău digestiv, în special toxinele cauzate de alimentele procesate și mâncare proastă. Consumul de fructe pentru o dietă face ca metabolismul organismului să fie mai pregătit să ardă calorii. De asemenea, puteți consulta medicul dumneavoastră despre problema dvs. de greutate. Mai târziu, medicul vă va oferi recomandări alimentare, inclusiv fructe, și tipul de exercițiu care vi se potrivește. Deci ce mai aștepți? Înlocuiește-ți imediat gustările cu fructe proaspete!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found