10 legume care scad colesterolul pentru a trata colesterolul ridicat

Legumele care scad colesterolul sunt alegerea potrivita pentru cei dintre voi care cauta un remediu natural pentru colesterolul ridicat. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de colesterol rău (LDL) în organism pot cauza acumularea de grăsimi în vasele de sânge și blocarea, ceea ce poate duce în cele din urmă la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și boli ale arterelor periferice. Nu te uita doar la asta, încearcă să mănânci în mod regulat unele dintre aceste legume care scad colesterolul, astfel încât să poată fi evitat colesterolul ridicat.

Legume care scad colesterolul ridicat

Legumele sunt o sursă bună de fibre și sărace în calorii. Acest factor vă poate menține greutatea în siguranță, astfel încât colesterolul ridicat poate fi lăsat în urmă. Deveniți nerăbdător să vă familiarizați cu aceste legume care scad colesterolul?

1. Morcov

Pe lângă ochii sănătoși, morcovii pot și

scade colesterolul. Prima legumă care scădea colesterolul sunt morcovii. Morcovii contin fibre (celuloza, hemiceluloza, lignina) care pot imbunatati absorbtia colesterolului din tractul digestiv. Astfel, nivelul colesterolului din sânge poate fi scăzut. Conform studiilor, s-a dovedit că morcovii scad nivelul de colesterol din organism.

2. Mazăre

Cercetătorii din Canada au efectuat cercetări asupra mazării și au analizat asocierea lor cu scăderea nivelului de colesterol. Acest studiu a implicat 1.000 de respondenți. Rezultatul, mazarea s-a dovedit cu succes in scaderea nivelului de colesterol LDL, in cantitate de 5%. Nu doar săracă în grăsimi și bogată în fibre, se dovedește că mazărea se crede că scade nivelul de colesterol LDL din organism.

3. Cartofi

Cartofii sunt cunoscuți ca un înlocuitor al orezului, care este bogat în fibre solubile. Rețineți că fibrele solubile vă pot ajuta să reduceți nivelul de colesterol din organism. Un cartof mediu are deja aproximativ 5 grame de fibre solubile. Dacă vrei să obții proprietățile de fibre solubile ale cartofilor, mănâncă-i cu coaja.

4. Ridiche

Ridichea este o legumă care scădea colesterolul, care este încă „un singur sânge” cu morcovi. Pentru fiecare jumătate de cană porție, napii au 3 grame de fibre. Imaginați-vă, dacă conține atât de multe fibre, puteți evita glicemia și hipertensiunea arterială.

5. Fasole lungă

Fasolea lungă este legume care scad colesterolul și sunt bogate în fibre. Aproximativ 150 de grame de fasole lungă, conțin 2,6 grame de fibre. În plus, fasolea lungă este, de asemenea, săracă în grăsimi și calorii. De aceea, fasolea lungă este inclusă în lista legumelor care scad colesterolul.

6. Vinete

Într-un studiu pe animale, s-a demonstrat că 10 mililitri (ml) de suc de vinete reduc nivelurile de colesterol rău (LDL) și trigliceride. O cană de vinete care cântărește 94 de grame conține 2,4 grame de fibre. Nu e de mirare că vinetele este una dintre cele mai eficiente legume care scad colesterolul. Chiar și așa, studiile umane sunt încă necesare pentru a demonstra beneficiile vinetelor ca legumă care scădea colesterolul.

7. Bame

Bamele este o legumă care scădea colesterolul cunoscută sub numele de „degetul femeii” și este bogată în fibre. conform Asociația Americană a Inimii (AHA), alimentele bogate în fibre pot reduce nivelul de colesterol rău din sânge. În fiecare porție de 100 de grame de bame, există 3,2 grame de fibre. Prin urmare, okra este considerată o legumă eficientă pentru scăderea colesterolului ca remediu natural pentru colesterolul ridicat.

8. Spanacul

Spanacul, leguma verde care scade colesterolul.Legumele cu frunze verzi precum spanacul sunt de asemenea foarte bune pentru scaderea colesterolului. Nu numai că este delicios dacă este procesat în feluri de mâncare cu legume clare, spanacul se dovedește a conține multe fibre și merită să fie inclus în grupul de legume care scad colesterolul. Fiecare cană de spanac conține 6 grame de fibre care sunt gata să scadă nivelul colesterolului rău din organism.

9. Kale

Varza varza este o leguma care scade colesterolul, asemanatoare spanacului. Ambele sunt legume cu frunze verzi care sunt potrivite pentru dieta persoanelor cu colesterol ridicat. Kale conține luteină și carotenoide care s-a dovedit că scad nivelul colesterolului rău. În plus, luteina poate împiedica legarea colesterolului de pereții arterelor. De fapt, legumele cu frunze verzi au capacitatea de a lega acizii biliari și de a face organismul să excrete mai mult colesterol.

10. Usturoi

Multe studii au demonstrat că usturoiul poate scădea nivelul colesterolului rău din organism. În Indonezia și alte țări din Asia de Sud-Est, usturoiul este atât de popular ca un condiment obligatoriu care este aproape în fiecare fel de mâncare. Noroc pentru tine ca indonezian, care poți simți beneficiile acestui condiment versatil de bucătărie!

Stil de viață sănătos pentru a reduce colesterolul

Pe lângă consumul de alimente precum fructele sau legumele care scad colesterolul, un stil de viață sănătos poate, de asemenea, să scadă colesterolul LDL din organism! Următorul este un stil de viață sănătos pe care îl puteți urma pentru a reduce nivelul de colesterol din organism:

Opriți obiceiul de fumat

Renunțarea la fumat poate crește nivelul de colesterol bun din organism. Există multe beneficii ale colesterolului bun pe care le puteți simți instantaneu, cum ar fi circulația sângelui lină, îmbunătățirea funcției pulmonare, până la tensiunea arterială normală.

Slăbi

Excesul de greutate corporală contribuie la un nivel ridicat de colesterol rău în organism. Pierderea în greutate prin exerciții fizice și reducerea alimentelor cu zahăr vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Fă sport regulat

Exercițiile fizice regulate pot scădea nivelul colesterolului rău (LDL) din organism. De fapt, exercițiile fizice pot crește și nivelul colesterolului bun (HDL). Dacă medicul dumneavoastră v-a permis să faceți exerciții fizice, faceți-vă cel puțin 30 de minute, de 5 ori pe săptămână.

Trăiți o dietă sănătoasă

Pe lângă legumele care scad colesterolul de mai sus, există o dietă sănătoasă care poate scădea nivelul colesterolului LDL din organism. Cum ar fi reducerea grăsimilor saturate, oprirea consumului de alimente care conțin grăsimi trans și creșterea alimentelor bogate în fibre. Dacă ai făcut aceste patru modificări ale stilului de viață, continuă să fii consecvent în a le trăi și vezi rezultatele bune pe care le va simți corpul tău. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Pentru a afla nivelurile de colesterol LDL și HDL din organism, vi se recomandă să continuați să faceți analize de sânge sau analize medicale. verifică. În acest fel, poți fi mai vigilent în a consuma alimente care pot crește nivelul de colesterol rău din organism. În plus, deși ați consumat această legumă care scădea colesterolul, este o idee bună să continuați să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a afla și alți pași care pot fi luati pentru a depăși colesterolul ridicat.