Faceți mișcare după masă, este în regulă?
Practic, organismul are nevoie de energie pentru a efectua diverse activități, inclusiv sport. Energia provine din alimente și rezervele de energie din organism. Mai multe studii arată diferențe în răspunsul organismului atunci când faci sport înainte și după masă. Când faceți exerciții pe stomacul gol sau înainte de a mânca, organismul tinde să folosească grăsimea stocată ca energie. Se crede că acest lucru crește arderea grăsimilor corporale, așa că este potrivit pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. Cu toate acestea, acest răspuns poate fi diferit pentru fiecare individ. Între timp, atunci când alegeți să faceți exerciții fizice după ce ați mâncat, nutrienții din alimentele pe care tocmai le-ați consumat sunt încă în concentrații mari în sânge. Acest lucru poate ajuta la restabilirea nutrienților imediat, în timpul și după exercițiu. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le iei în considerare înainte de a te decide să faci mișcare după masă!1. Acordați atenție distanței dintre mâncare și exerciții fizice
Oferă timp de pauză pentru a mânca și a face mișcare După ce a mâncat, organismul are nevoie de timp pentru a digera alimentele. În acest caz, nu se recomandă exercitarea imediat după masă. Acest lucru are ca scop evitarea vărsăturilor, indigestiei, până la crampele stomacale care pot apărea. Daca vrei sa mananci mese grele, acorda-ti o pauza de 3-4 ore dupa masa pentru a putea face sport. Între timp, dacă mănânci gustări ușoare sau gustări, ți se recomandă să aștepți 30 de minute-2 ore înainte de a face mișcare. 2. Acordați atenție tipului și cantității de alimente Vs. sport
Pe lângă faptul că acordați atenție distanței dintre mâncare și exerciții fizice, tipul și cantitatea de alimente sunt, de asemenea, importante pentru a menține performanța atunci când faceți exerciții după masă. În acest caz, gustările ușoare și alimentele care conțin carbohidrați complecși sunt mai recomandate a fi consumate înainte de antrenament. De ce este asta? Pentru că, consumul de gustări ușoare și carbohidrați complecși înainte de exercițiu îți permite să ai mai multă energie și să menții nivelul zahărului din sânge. Acest lucru este important pentru menținerea concentrării și a performanței, precum și pentru prevenirea rănilor cauzate de căderi. Kate Patton, nutriționist sportiv de la Clinica Cleveland din Ohio, Statele Unite, recomandă consumul unei combinații de carbohidrați și proteine înainte de a face mișcare, deoarece poate menține energia și poate construi mușchii. În plus, evitați alimentele bogate în grăsimi și fibre, deoarece pot provoca dureri de stomac și crampe. De asemenea, nu mâncați cantități mari înainte de a face mișcare. Deoarece, acest lucru va provoca tulburări digestive, cum ar fi diaree și crampe stomacale. Prin urmare, se recomandă consumul de cantități mici de alimente înainte de a face mișcare. [[Articol similar]]3. Acordați atenție orei și duratei exercițiului
Ajustați alimentele în funcție de timpul de exercițiu Jennifer McDaniel, un nutriționist sportiv din Missouri, Statele Unite, oferă, de asemenea, recomandări cu privire la alimentația după exercițiu, care sunt adaptate la timpul și durata exercițiului, cum ar fi următoarele. următoarele. Faceți exerciții mai puțin de 1 oră dimineața
Este posibil ca unii oameni să nu aibă mult timp dimineața pentru a pregăti o masă înainte de a face mișcare. Acest lucru nu contează dacă exercițiul pe care îl vei face durează mai puțin de 1 oră. În acest caz, puteți bea pur și simplu un pahar cu apă și miere.Cu toate acestea, dacă atunci când te trezești îți este foame și simți dureri de stomac, nu strică niciodată să faci o gustare ușoară, ușor de digerat înainte de a face mișcare. Puteți consuma fructe sau suc de banane cu 10-15 minute înainte de antrenament.
Faceți exerciții mai mult de 1 oră dimineața
Dacă aveți de gând să faceți mișcare mai mult de 1 oră dimineața, nu strică niciodată să vă treziți devreme și să pregătiți mâncarea înainte de a face mișcare. Cel puțin aveți nevoie de alimente cu carbohidrați complecși care sunt ușor de digerat.Puteți pregăti cereale cu iaurt și granola sau gustări ușoare precum brioșe cu felii de banană. Consumați aceste alimente cu 30 de minute înainte de antrenament pentru a menține energia în timpul exercițiului.
Faceți exerciții după-amiaza sau seara
Este în regulă să faci mișcare după-amiaza sau seara după ce ai mâncat o masă grea, atâta timp cât îi dai o pauză de 3-4 ore după masă.De asemenea, nu uitați să vă mențineți corpul hidratat bând suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament.
