Nimeni nu se așteaptă sau nu vrea să aibă un os rupt. Cu toate acestea, această rănire se poate întâmpla oricui. În timpul perioadei de recuperare, alegeți aportul complementar adecvat de medicamente pentru fracturi, cum ar fi alimente bogate în proteine, calciu și vitamine. Tipul de alimente consumate în perioada de recuperare și consumul de medicamente pentru fracturi vor determina cât de repede va avea loc procesul de vindecare. Dacă mănânci nepăsător, remodelarea osoasă nu se va desfășura optim.
Hrana pentru oase rupte
Când o persoană suferă o fractură, medicul va lua măsuri în funcție de starea sa. De exemplu prin efectuarea unei intervenții chirurgicale sau instalarea unui stilou. Dar acesta este doar începutul procesului de vindecare, deoarece spre deosebire de alte leziuni, fracturile necesită un timp de recuperare mai lung. Oasele rupte au nevoie de nutriție și de timp pentru a le readuce împreună. Nu numai cu medicamentul pentru fracturi, ci și cu un aport nutrițional echilibrat care poate grăbi procesul de recuperare. Orice? 1. Alimente bogate în proteine
Cel puțin jumătate din structura osoasă este alcătuită din proteine. Când o persoană suferă o fractură, înseamnă că organismul are nevoie de aport de proteine pentru a ajuta la formarea oaselor noi. Sursele alimentare bogate în proteine pot fi din carne, pește, lapte, brânză, iaurt, nuci, produse din soia sau cereale integrale. 2. Alimente bogate în calciu
Calciul a fost întotdeauna asociat cu sănătatea oaselor încă din copilărie. Acest mineral ajută și la construirea oaselor puternice. În mod ideal, adulții au nevoie de un aport de calciu de 1.000-1.200 mg pe zi. Medicii pot recomanda și suplimente de calciu pe lângă medicamentele pentru fracturi care trebuie consumate. Surse bune de alimente bogate în calciu sunt laptele, iaurtul, brânza, broccoli, varza kale, soia, tonul, somonul, laptele de migdale și pok choy. 3. Vitamina D
Vitamina D este, de asemenea, un însoțitor al medicamentelor pentru fracturi, care sunt importante de luat în timpul procesului de recuperare. Această vitamină ajută la optimizarea absorbției calciului în oasele copiilor și adulților. Desigur, vitamina D poate fi obținută prin plajă timp de 15 minute în fiecare zi. În plus, sursele alimentare bogate în vitamina D pot fi gălbenușurile de ou, somonul, iaurtul, laptele, până la sucul de portocale. Cunoaște-ți aportul de alimente și băuturi pentru a ști cât de multă vitamina D este în el. În mod ideal, adulții au nevoie de 600 UI de vitamina D pe zi. 4. Vitamina C
Pe lângă vitamina D, medicamentul pentru fracturi osoase poate fi, de asemenea, mai optim cu aportul de vitamina C. Cu un consum suficient de vitamina C, organismul poate produce colagen care poate forma structura osoasă. Vitamina C este ușor de obținut din fructe și legume precum portocale, kiwi, fructe de pădure, roșii, cartofi și legume verzi. 5. Fierul de călcat
Nu mai puțin important, asigurați-vă că organismul primește un aport adecvat de globule roșii în timpul procesului de recuperare după o fractură. În caz contrar, procesul de vindecare poate dura mai mult. La fel ca vitamina C, fierul ajută organismul să producă colagen, care formează structura osoasă. De asemenea, prin fier, oasele primesc un aport adecvat de oxigen. Surse bune de fier sunt carnea roșie, puiul, peștele, ouăle, legumele cu frunze verzi, pâinea integrală și cerealele. 6. Potasiu
Mineralele precum potasiul sunt, de asemenea, importante pentru a accelera procesul de recuperare după o fractură. Aportul natural de potasiu poate fi obținut în mod natural din banane, portocale, cartofi, nuci, semințe, pește, lapte și carne. 7. Alimente care conțin vitamina A
Potrivit cercetărilor, lipsa aportului de vitamina A, vitamina D și calciu, poate afecta sănătatea oaselor. Prin urmare, adecvarea vitaminei A în organism este necesară dacă aveți o fractură. Alimentele bogate în vitamina A pe care le puteți consuma sunt ficatul de vită, cartofii dulci, morcovii, ardeii roșii, spanacul și mazărea. Cu toate acestea, pentru prevenirea osteoporozei, se recomandă să nu consumați ficat de vită mai mult de o dată pe săptămână. Același lucru este valabil și dacă luați suplimente care conțin retinol (forma animală a vitaminei A). Femeile aflate în postmenopauză și persoanele în vârstă cu risc de osteoporoză sunt sfătuite să-și limiteze retinolul (inclusiv cei care conțin ulei de pește) la cel mult 1,5 mg pe zi. 8. Alimentele conțin cupru (cupru), zinc și colagen
Construcția osoasă netedă și intervenția chirurgicală nu pot avea loc fără colagen sănătos. Prin urmare, oasele sănătoase nu necesită doar cantități adecvate de calciu și vitamina D, ci și cantități adecvate de vitamina C, lizină, aminoacidul prolină și alți micronutrienți care susțin structura colagenului. 9. Alimentele conțin vitamina K
Alimentele care conțin vitamina K sunt, de asemenea, bune pentru recuperarea fracturilor. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și spanacul, uleiul vegetal și cerealele integrale pot fi alegerea ta. 10. Alimente care conțin vitamina B12
Vitamina B12 este necesară pentru sănătatea oaselor. Vitamina B12 poate întări celulele roșii din sânge și sistemul nervos pentru a rămâne sănătos. Vitamina B12 poate provoca anemie din cauza deficitului de vitamina B12. Surse bune de vitamina B12 sunt carnea, somonul, codul, laptele, brânza, ouăle și cerealele integrale. [[Articol similar]] Ce alimente de evitat?
Pe lângă aportul nutrițional care se consumă împreună cu medicamentul pentru fracturi de mai sus, există mai multe tipuri de alimente și băuturi care ar trebui evitate. Dacă nu, atunci procesul de recuperare după o fractură poate fi întrerupt. Orice? 1. Alcool
Băuturile care conțin alcool pot încetini procesul de recuperare după o fractură. De fapt, consumul excesiv de alcool face ca o persoană să nu poată sta echilibrată, astfel încât riscul de cădere și de rănire a aceluiași os este mai mare. 2. Cafea
Pericolul de a bea prea multa cafea poate incetini si procesul de recuperare dupa o fractura. Când o persoană consumă prea multă cofeină, frecvența urinării crește. Aceasta înseamnă că și calciul poate fi risipit. 3. Sare
Aportul excesiv de sare sau sodiu face de fapt o persoană să piardă mai mult calciu în urină. De asemenea, amintiți-vă că aportul de sare sau sodiu nu este doar sub formă de sare de masă, ci și alimente care conțin sodiu suplimentar în procesul de procesare. Înlocuiți-l cu alte alternative alimentare sărate, mai sănătoase. [[Articol similar]] Note de la SehatQ
De asemenea, asigurați-vă că în timpul procesului de recuperare după o fractură, mediul înconjurător este, de asemenea, de susținere. Pornind de la acces la mutare pentru a ajuta cei mai apropiați oameni pentru a facilita mobilitatea.
