Exercițiile Kegel sunt mișcări simple pentru a ține și elibera mușchii podelei pelvine și pot fi făcute în orice moment. Beneficiile exercițiilor Kegel sunt numeroase, variind de la întărirea mușchilor podelei pelvine, astfel încât aceștia să poată reține urinarea, până la oferirea de mai multă satisfacție sexuală în timpul sexului. Există mulți factori care influențează slăbiciunea mușchilor pelvieni, cum ar fi sarcina, nașterea, îmbătrânirea sau modificările greutății corporale. De fapt, dacă acești mușchi sunt slăbiți, organele pe care le susțin pot coborî în vagin, provocând incontinență urinară sau, în termeni profani, este ușor să „umezi patul”. [[Articol similar]]
Beneficiile exercițiilor Kegel
Unele dintre beneficiile exercițiilor Kegel sunt:
1. Previne incontinența urinară
Dacă o persoană se confruntă adesea cu incontinență urinară sau udă cu ușurință patul când strănută, tușește sau râde, atunci exercițiile Kegel pot fi un exercițiu pentru a o depăși. În plus, oameni care experimentează
incontinență urinară de urgență sau dorinta de a reveni la urinare chiar daca tocmai ai terminat de urinat poate beneficia si de exercitiile Kegel.
2. Depășirea mușchilor pelvieni slabi
Există mai multe afecțiuni care slăbesc mușchii pelvieni, cum ar fi postpartum, efortul excesiv din cauza constipației sau supraponderalitatea. Beneficiul exercițiilor Kegel obișnuite este de a depăși slăbiciunea mușchilor pelvieni, mai ales după ce treci prin unele dintre aceste afecțiuni.
3. Intareste muschii pelvieni in timpul actului sexual
Pe lângă cele două beneficii ale exercițiilor Kegel de mai sus, exercițiile Kegel pot întări și mușchii podelei pelvine din jurul vaginului. Cu toate acestea, exercițiile Kegel nu sunt exerciții pentru a face vaginul mai strâns.
Cum să faci exerciții Kegel
Exercițiile Kegel pot fi făcute oricând și oriunde. Nu durează mult să o faci, mai importantă este consistența practicii. De asemenea, amintiți-vă că, dacă exercițiile Kegel provoacă durere, ceva nu este în regulă. Modul corect de a face exerciții Kegel este:
Pentru a afla care sunt mușchii podelei pelvine, încercați să opriți fluxul de urină în timp ce urinați. Aceștia sunt mușchii podelei pelvine care lucrează pentru a menține și elibera fluxul de urină. Dacă ați găsit unde sunt mușchii podelei pelvine, înseamnă că exercițiile Kegel sunt gata de făcut.
Găsiți o poziție confortabilă
Pentru cei care sunt abia la început, poziția culcat este cea mai ușor de făcut exerciții Kegel. Dar dacă te-ai obișnuit cu asta, exercițiile Kegel pot fi făcute în timp ce stai, stând în picioare sau faci alte activități.
Când faceți exerciții Kegel, numărați câte 3 secunde de fiecare dată când țineți și eliberați mușchii podelei pelvine. Faceți acest set de mai multe ori în fiecare zi.
Exersați concentrarea pe a face mușchii podelei pelvine mai strânși, nu pe ceilalți mușchi. Mușchii care sunt adesea folosiți incorect în timpul exercițiilor Kegel sunt mușchii feselor, coapselor și stomacului.
Kegels nu înseamnă că trebuie să-ți ții respirația pentru câteva secunde. În schimb, respirați relaxat într-un număr constant în timp ce faceți exerciții Kegel.
Dacă sunteți obișnuit cu exercițiile Kegel, puteți face repetări de până la mai multe ori pe zi. De fiecare dată când faci exerciții Kegel, repetă 3 seturi. În timpul exercițiilor Kegel, alți mușchi din abdomen, spate și fese trebuie să rămână relaxați. Nu exagera nici cu exercițiul Kegel pentru că și mușchii pot deveni obosiți și nu își pot îndeplini efectiv principalele funcții. Dacă sunt făcute în mod regulat, rezultatele exercițiilor Kegel pot fi simțite de obicei după câteva săptămâni sau luni mai târziu. Cu toate acestea, dacă plângerile resimțite anterior nu s-au îmbunătățit deloc, consultați un medic.
