Tipuri de exerciții pentru nervii ciupiți care sunt sigur de făcut

Tipuri de exerciții pentru nervii ciupiți pot fi făcute pentru a ușura starea foarte chinuitoare cauzată de tulburare. Dacă starea ta nu este prea gravă, poți încerca mai multe tipuri de mișcări de exerciții. Ceea ce se înțelege prin nerv ciupit este o afecțiune în care rădăcinile nervoase care fac parte din coloana vertebrală sunt comprimate astfel încât sunt deteriorate și inflamate. Nervii ciupit pot apărea în orice parte a coloanei vertebrale. Unele dintre punctele care sunt cel mai des experimentate sunt coloana cervicală, toracică (partea superioară a pieptului, lângă axilă) sau lombară (partea inferioară a spatelui). Nervii ciupiți se găsesc adesea la persoanele cu vârsta peste 50 de ani din cauza degenerescenței coloanei vertebrale care face ca oasele să comprime nervii din jur. Cel mai tipic simptom al unui nerv ciupit este senzația de ace în zona menționată mai sus și, uneori, provoacă furnicături sau amorțeală în mâini și umeri.

Tipuri de exerciții pentru nervii ciupiți care sunt sigur de făcut

În general, nu se recomandă exercitarea atunci când nervul ciupit persistă. Motivul este că această afecțiune poate duce la slăbirea mușchilor de pe partea superioară a corpului, ceea ce face dificilă desfășurarea activităților obositoare și, dacă este forțată, se teme că îți poate agrava starea. Cu toate acestea, nu ar trebui să taceți complet, astfel încât corpul să devină pasiv și mușchii să se înțepenească. Puteți face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea mușchilor cu mișcări lente și relaxate. Înainte de a încerca mișcările de mai jos, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

1. Puntea fesieri

Circulaţie puntea fesieri capabil să întărească mușchii abdominali Acest exercițiu are ca scop întărirea mușchilor abdominali și de bază (miezuri) corpul astfel încât durerea datorată nervilor ciupiți să dispară. Modul de a face acest lucru este prin:

Întinde-te pe spate cu picioarele pe podea.
Ridicați șoldurile de pe podea și țineți apăsat timp de 5 secunde.
Coborâți încet spatele la podea.
Repetați de 10 ori.

2. Întindere de la genunchi până la piept

Circulaţie întinderea aceasta este eficientă pentru întinderea spatelui Această mișcare are ca scop întinderea spatelui. Cum să faci un tip de exercițiu pentru acest nerv ciupit este următorul.

Ridicați genunchii și trageți-i spre piept.
Rotiți de la stânga la dreapta, apoi țineți apăsat timp de 5 secunde.
Repetați de 10 ori.

3. Înclinare pelviană

exercițiu înclinare pelviană va întări curba spatelui inferior Acest exercițiu are ca scop întărirea curbei spatelui inferior. Puteți face acest lucru prin:

Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
Rotiți pelvisul astfel încât partea inferioară a spatelui să fie cât mai plată cu podeaua.
Țineți apăsat timp de 5 secunde.
Eliberați încet.

4. Burta până la coloană vertebrală

Acest exercițiu se poate face în timp ce este culcat.Această mișcare poate întări miezul corpului, astfel încât nervii ciupiți să nu se repete frecvent. Cum se face acest lucru este prin următorii pași simpli.

Începe prin a sta întins sau așezat pe un scaun.
Trageți buricul spre coloana vertebrală, astfel încât stomacul să fie aspirat.
Țineți apăsat timp de câteva secunde.

5. Tuck barbie

Circulaţie bărbie poate ușura presiunea în jurul gâtului Acest exercițiu este foarte potrivit pentru a face dacă aveți un nerv ciupit în jurul gâtului, deoarece poate reduce presiunea în jurul zonei. Modul de a face acest lucru este prin:

Trageți-vă bărbia spre gât, astfel încât să aveți o bărbie dublă.
Țineți apăsat timp de 5 secunde.
Repetați de 10 ori.

6. Picior ascensor

exercițiu picior ascensor capabil să întărească mușchii abdominali Acest tip de exercițiu pentru nervii ciupiți poate întări mușchii abdominali și se poate face în timp ce sunteți întins. Metoda este:

Întindeți-vă pe o parte și îndreptați-vă piciorul superior.
Ridică acel picior până în tavan și înapoi din nou.
Repetați de 5 ori.
Fă-o pe partea opusă.

Este important să ne amintim că abilitățile fizice ale fiecăruia sunt diferite. Prin urmare, tipurile de exerciții pentru nervii ciupiți pe care le puteți face variază și ele. Important este că consultați-vă întotdeauna tipul de exercițiu cu medicul dumneavoastră, astfel încât nervul ciupit să se poată recupera rapid, nici măcar să nu se agraveze. [[Articol similar]]

Manipularea corectă a nervilor ciupiți

Din punct de vedere medical, există mai multe opțiuni pe care le puteți alege pentru a trata un nerv ciupit, și anume prin:

1. Kinetoterapie

Această terapie este similară cu exercițiul, dar sub supravegherea unui terapeut sau a unui personal medical competent. Vi se poate cere să vă schimbați poziția corpului în timp ce stați, dormiți sau stând în picioare, astfel încât nervii să nu vă doară și mai mult.

2. Consumul de droguri

Medicamentele recomandate pentru ameliorarea durerii de la nervii ciupiti sunt medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), inclusiv ibuprofenul sau naproxenul de sodiu. Medicii pot prescrie și medicamente care conțin steroizi, fie pe cale orală (luate pe cale orală), fie prin injecție cu același scop.

3. Funcționare

Dacă kinetoterapie și medicația nu vă rezolvă problema, medicul dumneavoastră vă va recomanda diferite tipuri de intervenții chirurgicale, în funcție de localizarea nervului ciupit.

Note de la SehatQ

Dacă nervul ciupit pe care îl întâmpinați provoacă dureri cronice și insuportabile, consultați imediat un medic. Nu faceți activități obositoare, inclusiv sport, fără undă verde de la medicul dumneavoastră. Pentru a afla mai multe despre tipurile de exerciții pentru nervii ciupit, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.