Beneficiile lămâii pentru dietă, este eficientă pentru slăbirea organismului?

Deseori se spune că lămâile pentru dietă ajută la gestionarea greutății. Modul practic ne face mai ușor să obținem prospețimea acestui citrice, dar nu bogat în calorii. Cum ne ajută lămâia să slăbim? Verificați faptele aici.

Revendicați beneficiile lămâii pentru dietă în sprijinirea pierderii în greutate

Există mai multe afirmații cu privire la beneficiile lămâii pentru dietă, împreună cu studiile științifice din spatele acesteia, de exemplu:

1. Ajută organismul să rămână hidratat

Nevoile adecvate de lichide sunt esențiale pentru hidratare, de la controlul temperaturii corpului până la îmbunătățirea performanței fizice. De fapt, există studii care au descoperit că menținerea hidratată este corelată cu pierderea în greutate. De exemplu, într-un studiu publicat în jurnal Frontiere în nutriție, creșterea hidratării corpului are potențialul de a crește descompunerea grăsimilor și de a accelera organismul să „scapa” de grăsime. Deoarece cea mai mare parte a apei cu lămâie este în esență apă, această băutură are potențialul de a vă ajuta să vă mențineți hidratat. Cu toate acestea, aceste beneficii există, desigur, în apa albă.

2. Calorii scăzute

Fără a fi amestecat cu alte ingrediente, un amestec de apă cu suc de lămâie produce o băutură cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, dacă stoarceți o jumătate de lămâie, energia pe care o obțineți este de doar șase calorii. Această cantitate este cu siguranță mult mai mică decât alte băuturi aromate, inclusiv sucul de portocale. Înlocuirea băuturilor „aromatizate” cu suc de lămâie vă poate reduce aportul de calorii, așa că se crede că puteți pierde în greutate dacă este făcută în mod constant. Apa cu lamaie contine foarte putine calorii cu un gust racoritor.Desi apa cu lamaie nu are zero calorii, energia furnizata este suficient de mica incat este alegerea multor oameni sa urmeze o dieta de slabit.

3. Potential de crestere a metabolismului

Diverse studii au descoperit că consumul suficient de apă poate ajuta la creșterea metabolismului organismului. De exemplu, un studiu spune că rămânerea hidratată îmbunătățește funcția mitocondriilor, organe celulare care joacă un rol în producerea de energie în organism. Această condiție poate crește metabolismul, care are și potențialul de a pierde în greutate. Studiile legate de apa cu lamaie sunt inca limitate. Cu toate acestea, deoarece apa cu lămâie este în primul rând apă, are potențialul de a avea același efect în creșterea metabolismului.

4. Ajutând un stomac mai plin

Consumul adecvat de apă este un lucru de bază care este adesea recomandat pentru a ajuta la pierderea în greutate. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane de Dietetică menționează că consumul de apă la mese reduce foamea și crește sațietatea. Se crede că sucul de lămâie are același efect ca apa în a ne umple stomacul. În acest fel, consumul regulat are potențialul de a fi o modalitate eficientă de a reduce aportul de calorii.

5. Ajuta la slabit

În cele din urmă, deoarece apa (inclusiv apa cu lămâie pentru dietă) ajută stomacul să fie mai plin, crește metabolismul organismului și are un conținut scăzut de calorii, se crede că consumul regulat de apă cu lămâie dimineața este o modalitate care ajută la pierderea în greutate. Într-un studiu care a implicat 173 de femei supraponderale, s-a constatat că creșterea consumului de apă a fost asociată cu o scădere a greutății corporale și a grăsimii corporale, indiferent de dietă sau activitate fizică. Această cercetare a fost publicată în jurnal Obezitatea.

In concluzie, apa cu lamaie poate sustine dieta?

Apa cu lămâie este o alegere de băutură cu conținut scăzut de calorii pentru a vă susține dieta de control al corpului. Chiar și așa, efectul de slăbire de mai sus vine în principal din rolul apei în apa cu lămâie, nu din lămâie. Nu s-a dovedit că nutrienții din lămâi, cum ar fi vitamina C, joacă un rol în slăbirea organismului. Conținutul de suc de lămâie are mai mult potențial de a oferi alte beneficii, cum ar fi prevenirea pietrelor la rinichi. Cu toate acestea, apa cu lămâie poate fi o variație a dietei datorită gustului său distinctiv. Apa cu lamaie este cu siguranta mult mai sanatoasa si mai mica in calorii, dar totusi ne ofera prospetime. Cel mai important, faceți din apă băutura principală și poate fi însoțită de puțină apă cu lămâie. În plus, mai trebuie să mănânci sănătos în mod regulat, mâncând fructe, legume, cereale integrale, carne și altele. Este important să acordați atenție alimentelor sau băuturii pe care le consumați.

Sfaturi pentru a obține beneficiile apei cu lămâie pentru dietă

A face apă cu lămâie este foarte ușor. Doar amesteci apa cu suc de lamaie sau suc de fructe. De asemenea, puteți varia această băutură cu un amestec de alte ingrediente naturale. De exemplu, puteți presăra pudră de turmeric sau adăugați frunze de mentă. Adăugați frunze de mentă pentru a adăuga prospețime apei cu lămâie.Apa cu lămâie pentru dietă poate fi consumată și caldă sau rece. Deși există afirmații că există diferențe în ceea ce privește eficacitatea apei cu lămâie la anumite temperaturi, nu există studii științifice care să poată dovedi acest lucru. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Dieta cu lămâie a fost populară pentru pierderea în greutate. Beneficiile vin de fapt din rolul apei, nu din lămâia în sine. Totuși, pentru varietate, apa cu lămâie poate crește consumul de fluide corporale care au potențialul de a slăbi corpul.