Sănătate

Ore bune de somn pentru toate vârstele, iată recomandările

Întâlnirea orelor bune de somn în fiecare noapte este cu siguranță benefică pentru sănătatea organismului. Beneficiile de a dormi suficient în fiecare noapte pot ajuta la menținerea unei greutăți corporale ideale, la reducerea stresului, la menținerea rezistenței, astfel încât să nu vă îmbolnăviți ușor. Din păcate, nu puțini oameni care nu acordă atenție duratei somnului lor. De fapt, pericolul lipsei de somn poate fi dăunător sănătății. Deci, câte ore de somn sunt bune pentru adulți și copii?

Durată bună de somn în funcție de vârstă

Durata recomandată de somn pentru adulți este de 7 ore pe noapte.Durata de somn pentru adulți și copii este cu siguranță diferită. Cu cât o persoană îmbătrânește, nevoia de somn tinde să scadă. Bebelușii au nevoie în medie de 17 ore de somn pe zi, în timp ce durata recomandată de somn pentru adulți este de 7 ore pe noapte. Următoarele sunt recomandări pentru o durată bună de somn conform Fundației Naționale pentru Somn, în funcție de grupele de vârstă:
  • Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore zilnic
  • Sugari (4-11 luni): 12-15 ore pe zi.
  • Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe zi.
  • Preşcolar (3-5 ani): 10-13 ore zilnic.
  • Vârsta școlară (6-13 ani): 9-11 ore zilnic.
  • Adulti tineri (18-25 ani): 7-9 ore pe zi.
  • Adulti (26-64 ani): 7-9 ore pe zi.
  • Vârstnici (65 ani și peste): 7-8 ore pe zi.
Citește și: Orele de somn ale copiilor în funcție de vârstă

Orele de somn recomandate pentru adulți și durata de timp

Să dormi ore lungi, de fapt, nu este suficient. De asemenea, trebuie să știi când este o oră bună de culcare pentru a începe să închizi ochii și să adormi și când să te trezești dimineața. National Sleep Foundation recomandă ca ora de culcare recomandată pentru adulți să fie de la 20:00 până la miezul nopții (00:00). Acest interval de timp este un moment în care organismul eliberează o mare parte din hormonul melatonină, care este un tip de hormon care te face să te simți somnoros. Un timp bun de somn este în concordanță cu tendința biologică a oamenilor de a ajusta tiparele de somn cu orele de răsărit-apus. Mai târziu, vei fi expus riscului de privare de somn, astfel încât să te simți mai somnoros după ce te trezești dimineața. Orele de somn recomandate pentru adulți depind de momentul în care vă veți trezi dimineața În mod ideal, este recomandat să începeți să vă culcați mai devreme noaptea și să vă treziți mai devreme dimineața. Cu toate acestea, orele recomandate de somn bun pentru adulți pot depinde de momentul în care te trezești dimineața. Apoi numărați 7 ore (durata minimă recomandată pentru adulți). De exemplu, dacă trebuie să te trezești înainte de 6 dimineața, atunci ar trebui să te gândești să te culci înainte de 11 noaptea. [[Articol similar]]

De ce este necesar să se stabilească o oră bună de culcare?

Este important să dormi suficient în fiecare zi. Motivul este că somnul este o activitate importantă de care au nevoie oamenii la toate vârstele. Orele bune de somn poate oferi de fapt beneficii precum următoarele:
  • Ajută la reglarea eliberării hormonilor care controlează apetitul, metabolismul, creșterea și vindecarea.
  • Îmbunătățiți funcția creierului, concentrarea, concentrarea și productivitatea.
  • Reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.
  • Ajută la menținerea greutății.
  • Menține sistemul imunitar în formă bună.
  • Reduce riscul afecțiunilor cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
  • Îmbunătățește performanța atletică a organismului în reacții spontane.

Ce poate interfera cu somnul adulților?

Chiar dacă încercați să dormiți bine în fiecare noapte, există probleme care vă pot interfera cu somnul. Există mai mulți factori care pot interfera cu timpul de somn sunt următorii.

1. Urinări frecvente noaptea

Unul dintre factorii care pot interfera cu timpul de somn este urinarea frecventă noaptea. În lumea medicală, starea de urinare frecventă este cunoscută sub numele de nicturie. Persoanele care suferă de nicturie vor merge adesea înainte și înapoi la baie pentru a face pipi, astfel încât să interfereze cu durata recomandată de somn. Trebuie să vedeți imediat un medic dacă urinați des noaptea, însoțit de urină sângeroasă și durere.

2. Alergii și probleme de respirație

Alergiile, racelile și infecțiile căilor respiratorii superioare fac adesea dificilă respirația unei persoane. Această condiție te face să te simți inconfortabil și interferează cu somnul pe timp de noapte. Mai ales dacă trebuie să respiri pe gură.

3. Dureri cronice

Durerea care apare continuu poate interfera cu somnul unei persoane noaptea. Unele boli care sunt adesea însoțite de simptome de durere persistentă sau durere cronică sunt artrita (artrita), durerile de cap persistente, lombalgia, sindromul de oboseală cronică, boala inflamatorie intestinală, până la fibromialgia.

4. Stres și anxietate

Stresul și anxietatea pot interfera, de asemenea, cu un somn bun. Pentru că stresul și anxietatea pot face o persoană să continue să se gândească la problemele care sunt experimentate. Ca urmare, îți este greu să dormi noaptea.

5. Stil de viață sărac

Tiparele slabe de somn, cum ar fi rar exerciții fizice, rareori consumul de apă înainte de culcare, consumul excesiv de cofeină, obiceiurile de fumat, consumul de alcool și consumul de alimente bogate în carbohidrați înainte de culcare pot interfera cu somnul pe timp de noapte care ar trebui să fie.

Sfaturi pentru ajustarea modelului de somn pentru a obține un somn bun

Pentru a îndeplini ore bune de somn, puteți începe prin a schimba stilul de viață pe care îl trăiți. Iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a vă ajusta modelul de somn pentru a îndeplini orele recomandate de somn bun.

În timpul zilei

  • Faceți exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, nu strică niciodată să programezi exerciții cu câteva ore înainte de a te antrena.
  • Creșteți activitatea la soare. Acest pas poate ajuta la menținerea ritmului circadian al corpului. Ritmul circadian este ceasul corporal care reglează când dormi și te trezești.
  • Nu trage un pui de somn lung, mai ales când este târziu.

Chiar înainte de culcare

  • Limitați consumul de cofeină, alcool și nicotină pe timp de noapte. Motivul este că aceste trei substanțe pot fi expuse riscului de a perturba somnul, inclusiv de a vă îngreuna somnul. Ca urmare, este posibil ca recomandările de somn pentru adulți să nu fie îndeplinite.
  • Faceți activități care au ca scop să vă relaxați corpul înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă sau să ascultați melodii relaxante.
  • Închideți telefonul cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Lumina care vine de la telefonul mobil poate stimula creierul, îngreunându-vă să adormiți.
  • Setați temperatura camerei în timp ce dormiți în intervalul de 18 grade Celsius.
  • Stingeți luminile din cameră chiar înainte de a merge la culcare.
Dacă întâmpinați probleme în a adormi, ridicați-vă din pat și încercați să vă mutați în altă cameră. De asemenea, poți să citești o carte sau să asculți muzică relaxantă până te simți obosit, apoi să te întorci la culcare. Îndeplinirea orelor bune de somn poate menține calitatea sănătății corpului tău. Cu aceasta, pot fi atinse orele de somn recomandate pentru adulți. Cu toate acestea, dacă aveți tulburări de somn, cum ar fi insomnia, consultați imediat un medic pentru a obține tratamentul potrivit. [[articole conexe]] Poți și tu consulta un medic prin aplicația de sănătate a familiei SehatQ pentru a afla mai multe despre orele de somn recomandate pentru adulți și durata orelor bune de somn. Trucul, descărcați aplicația mai întâi prin App Store și Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found