Există multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau de diete cu carbohidrați. Dar ideea este că aportul zilnic de carbohidrați trebuie limitat și înlocuit prin creșterea aportului de proteine, grăsimi și legume. Problema este că reducerea carbohidraților pentru unii oameni nu este o chestiune ușoară. Prin urmare, este nevoie de un ghid complet de dietă cu carbohidrați pentru ca această dietă să poată fi trăită cu succes. În timpul unei diete cu carbohidrați, este o idee bună să începeți încet. Dacă dieta este începută imediat drastic, lipsa nivelurilor de carbohidrați din organism poate declanșa diverse efecte secundare precum dureri de cap, slăbiciune, crampe musculare, până la indigestie.
Ghid pentru stabilirea meniului de dieta cu carbohidrati
A urma o dietă cu carbohidrați nu înseamnă doar a nu mânca orez. Pentru că carbohidrații se găsesc în multe meniuri alimentare, de la făină, cartofi, până la cartofi dulci. De asemenea, nu trebuie să eliminați complet carbohidrații din meniul zilnic. Pentru că până la urmă, aceste substanțe sunt încă necesare organismului pentru metabolism. Când țineți o dietă cu carbohidrați, trebuie să urmați sfaturile referitoare la recomandări și tabuuri. Astfel, vei pierde în continuare în greutate și nevoile tale nutriționale zilnice pot fi în continuare satisfăcute.
• Tipuri de alimente care pot fi consumate pe o dietă cu carbohidrați
În timpul unei diete cu carbohidrați, iată exemple de aporturi pe care le puteți consuma pentru a sprijini pierderea în greutate.
- Carne slabă, cum ar fi pieptul de pui și muschiul
- Peşte
- Ou
- Legumă verde
- Conopida si broccoli
- Nuci
- Uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos și uleiul de măsline
- Mai multe tipuri de fructe, cum ar fi merele și căpșunile
- Lapte și iaurt fără zahăr
• Tipuri de alimente care trebuie evitate atunci când țineți dieta cu carbohidrați
Între timp, pentru ca rezultatele dietei să poată fi maximizate, iată o listă cu alimentele pe care trebuie să le eviți.
- Alimente ambalate, cum ar fi gustări sau biscuiți și biscuiți
- Orez
- Pâine
- Ovaz
- Paste
- Cereale precum quinoa
- Fructe bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele și strugurii
- Cartofi sau cartof dulce
- Aport mare de zahăr, cum ar fi înghețată, bomboane și sifon
În timpul unei diete cu carbohidrați, asigurați-vă că consumați suficiente lichide. Cea mai bună sursă de lichide este apa. Dar poți adăuga și ceai și cafea fără zahăr în meniul tău zilnic.
Exemplu de meniu pentru o dietă cu carbohidrați pentru o săptămână
Pentru a fi mai clar, iată un exemplu de meniu pentru o dietă cu carbohidrați pentru o săptămână, de la micul dejun până la cină.
Omletă cu legume
1. Luni
- Mic dejun: Omletă cu ouă cu legume și avocado
- Iau pranzul: Pește la grătar cu legume
- Masa de seara: Piept de pui la gratar cu broccoli prajit si jumatate de cartof dulce
2. Marți
- Mic dejun: Ouă și legume prăjite și iaurt slab acoperit cu căpșuni și nuci tocate
- Iau pranzul: Supa de pui fara orez, cartofi sau vermicelli
- Masa de seara: Carne tocată prăjită cu spanac și ardei
Sos picant aripioare de pui la gratar
3. miercuri
- Mic dejun: Ouă omletă și slănină de vită
- Iau pranzul: Cheeseburger fără pâine
- Masa de seara: Sos picant aripioare de pui la gratar
4. Joi
- Mic dejun: Ouă omletă cu spanac și roșii
- Iau pranzul: Piept de pui prajit si legume
- Masa de seara: Salata de pui cu sos de ulei de masline
Friptura de vita fara cartofi
5. Vineri
- Mic dejun: Omletă de legume
- Iau pranzul: Salata de creveti cu ulei de masline
- Masa de seara: Friptura de vita si legume fara cartofi
6. Sambata
- Mic dejun: Supa de chiftele tocate cu legume
- Iau pranzul: Balado de vinete și ouă
- Masa de seara: Somon la gratar cu legume
7. Duminica
- Mic dejun: Ouă omletă cu ciuperci
- Iau pranzul: Se caleste puiul, ardeii si salata verde
- Masa de seara: Creveți și conopidă sotate
În timp ce prăjiți, prăjiți sau gătiți pe grătar, asigurați-vă că utilizați un ulei sănătos, cum ar fi uleiul de măsline. Între mese, puteți mânca și gustări sănătoase, cum ar fi ouă fierte, fructe, iaurt, brânză sau morcovi. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Urmând o dietă cu carbohidrați este eficientă pentru a ajuta la pierderea în greutate. În plus, această dietă sănătoasă va ajuta și la scăderea nivelului de colesterol și a excesului de zahăr din sânge din organism. Asigurați-vă că respectați regulile recomandate și mențineți corpul sănătos făcând exerciții fizice regulate. Mai bine, dacă consultați un medic nutriționist înainte de a fi supus.
Omletă cu legume 
Sos picant aripioare de pui la gratar 
Friptura de vita fara cartofi 
