Sănătate

4 exerciții de mărire a sânilor pe care le poți face singur

Exercițiile de mărire a sânilor pot fi o opțiune pentru a-ți face sânii să arate mai fermi. Sânii pot părea cădeți sau căzuți, deoarece diverși factori pot face ca sânii să arate mai mici decât ar trebui să fie. Prin urmare, nu este rău în încercarea de exerciții fizice care o pot strânge. Din punct de vedere medical, marirea sanilor se poate face doar prin interventie chirurgicala, mai exact prin inserarea implanturilor in tesutul mamar sau in muschii pieptului. Între timp, exercițiile de mărire a sânilor au scopul de a strânge mușchii pieptului, astfel încât sânii să nu pară lăsați și să ofere un efect mai dens. Deși nu poate face sânii mai mari, exercițiul de mărire a sânilor este foarte bine de făcut, deoarece poate hrăni și corpul în ansamblu. Care sunt câteva exerciții pe care le puteți încerca?

Exercițiu de mărire a sânilor pentru un piept ferm

Mărirea sânilor nu trebuie făcută întotdeauna la sală sau cu ajutor antrenor profesional. Atâta timp cât îți cunoști propriile limite fizice, unele dintre aceste exerciții pot fi făcute în siguranță pe cont propriu.

1. Poza Cobra

Poza Cobra poate fi făcută pe podea. Această poziție poate fi folosită ca o mișcare de încălzire înainte de a face exerciții de mărire a sânilor. Cum se face acest lucru este după cum urmează:
  • Întinde-te pe burtă, cu picioarele întinse și vârfurile picioarelor sprijinite pe podea.
  • Puneți mâinile direct sub umeri și îndreptați coatele spre interior.
  • Ridicați capul și pieptul de pe podea în timp ce vă trageți umerii înapoi și mențineți gâtul neutru.
  • Ține-ți brațele în linie dreaptă și menține-ți corpul confortabil.
  • Țineți poziția timp de 30 de secunde și reveniți la început. Repetați de trei ori.

2. Flotări

Flotări de obicei făcut în poziție scândurăFlotări este un exercițiu de bază care poate fi făcut de oricine, inclusiv de femeile care doresc să aibă pieptul strâns, deoarece această mișcare vizează direct mușchii pectorali. Mișcare standard flotări cere să fii într-o poziție scândură. Dar dacă această poziție este prea împovărătoare, poți să-ți cobori genunchii pentru a atinge podeaua. Modul corect de a face flotări este:
  • Începeți într-o poziție de scândură (sau genunchi pe podea) cu mâinile puțin mai largi decât umerii, capul și gâtul neutre și miezul (miezuri) strâmt.
  • Îndoiți coatele și începeți să coborâți corpul până când pieptul este cât mai aproape de podea. Asigurați-vă că coatele nu sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, ci mai aproape de corp.
  • Întindeți brațele și reveniți la poziția inițială.
  • Repetați timp de trei seturi sau cât de mult puteți.

3. Presă de bancă cu mreană

Fii atent când faci presa de banc cu mreana in afara de asta flotări, Un alt exercițiu clasic de întărire a mușchilor pieptului este presa de bancă cu mreană. Acest exercițiu necesită să utilizați o mreană și o bancă de fitness sau altă suprafață plană care vă poate sprijini spatele în timpul exercițiului. Cum să faci mreană presă pe bancă este cu acești pași:
  • Poziționați-vă pe o bancă cu spatele întins pe spate, picioarele pe podea și ținând mreana pe piept.
  • Asigurați-vă că mâinile sunt puțin mai largi decât umerii.
  • Întărește-ți miezul extinzând brațele și împingând mreana în sus.
  • Faceți o pauză scurtă și coborâți mreana înapoi la piept. Concentrați-vă pe mișcarea mușchilor pieptului în această mișcare.
  • Faceți trei seturi de 12 repetări.

4. Înclinați ganterele piept musca

Do muscă la piept cu gantere în poziție șezând Acest exercițiu este o variație a presa de banc cu mreana. Cum se face acest lucru este după cum urmează.
  • Întindeți-vă pe spate pe o bancă înclinată (45 de grade sau mai puțin) cu o mreană în fiecare mână.
  • Poziția inițială a corpului este culcat pe spate cu a gantere ridicat până la umăr. presa gantere chiar deasupra pieptului cu brațele apropiate.
  • Țineți coatele ușor îndoite, coborâți-le gantere afară și departe unul de celălalt într-o mișcare curbată cu brațele paralele cu pieptul superior.
  • Lăsați brațele să fie ușor paralele cu podeaua înainte de a reveni la poziția inițială.
  • Încheiați mișcarea prin punerea gantere se apropie de umăr, apoi de coapsă sau laterală a corpului.
[[Articol similar]]

Pași pentru a menține sânii fermi

Pe lângă exerciții de mărire a sânilor, ești sfătuit să faci și o serie de modificări ale stilului de viață pentru a-ți menține sânii fermi, cum ar fi:
  • Fără îndoire

    Evitați să stați în picioare sau așezat într-o poziție aplecată. În schimb, asigurați-vă că pieptul este umflat și umerii ușor înapoi pentru a oferi sânilor o ridicare naturală.
  • Menține greutatea corporală ideală

    Mâncați o dietă echilibrată, faceți exerciții regulate de mărire a sânilor și nu lăsați ca greutatea să scadă sau să crească drastic.
  • Bea apă

    Pentru a vă menține sânii elastici, asigurați-vă că beți suficientă apă.
  • Nu fuma

    Țigările conțin toxine și substanțe chimice care pot afecta fermitatea sânilor.
  • A face un stil de viață sănătos

    Consumul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​într-un mod echilibrat, dacă este excesiv organismul le va stoca ca grăsime pentru rezervă. Sânii sunt organe care pot stoca grăsime, așa că cu cât dimensiunea sânilor va crește, de asemenea, mai multă grăsime.
  • Păstrează pielea din zona sânilor sănătoasă și curată

    De asemenea, asigură-te că alegi mărimea potrivită a sutienului, astfel încât sânii tăi să nu arate căderi. Sutienul potrivit se va simți confortabil în timp ce preveni căderea sânilor atunci când faci activități obositoare, cum ar fi atunci când faci mișcare.

Note de la SehatQ

Pentru mai multe informații despre cum să strângi sânii în siguranță, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found