10 fructe care sunt bune pentru sănătatea inimii și a corpului

Bolile de inimă și accidentul vascular cerebral sunt încă „ucigașele” numărul unu din lume. Numai în 2016, aproximativ 15,2 milioane de oameni au murit din cauza acesteia. În ultimii 15 ani, aceste două boli teribile, au devenit principalele cauze de deces în lume. Puteți reduce riscul de a dezvolta boala, consumând o varietate de fructe care sunt bune pentru inimă. Puteți găsi aceste fructe în supermarketuri, magazine de fructe din apropierea casei dvs. și chiar unele dintre ele sunt vândute de vânzătorii mobili de legume. Această varietate de fructe este bună pentru inimă, foarte proaspătă și poate fi procesată în diverse gustări. Care sunt aceste fructe?

Un șir de fructe care sunt bune pentru inimă

Fructele au o multitudine de beneficii, pentru sănătate. Nu numai inima beneficiază, ci și sănătatea ta generală. Din fericire, ca indonezian, unele dintre fructele care sunt bune pentru inimă, de mai jos, pot fi găsite cu ușurință.

1. Măr

Se crede că merele reduc riscul de boli de inimă. Pentru că merele conțin fibre solubile, care este tipul de fibre care pot scădea nivelul colesterolului din sânge. Merele conțin și polifenoli (substanțe chimice din plante), care au efecte antioxidante. În comparație cu pulpa fructului, coaja mărului are niveluri mai ridicate de polifenoli. De aceea, ești sfătuit să mănânci mere, împreună cu pielea. Un tip de polifenol conținut în mere este epicatechina flavonoidă. Aceste flavonoide pot scădea tensiunea arterială. Mai mult decât atât, fructele care sunt bune pentru inimă sunt, de asemenea, capabile să reducă nivelul de oxidare a LDL (colesterolul rău).

2. Banană

Bananele sunt sănătoase și pentru inimă Potasiul este un element chimic, de care organismul are nevoie, pentru a hrăni inima. Acest lucru se datorează faptului că potasiul este capabil să controleze tensiunea arterială și să reducă tensiunea din vasele de sânge ale inimii. Mâncând o banană, ai atins 9% din aportul zilnic recomandat de potasiu. În plus, bananele sunt, de asemenea, bogate în fibre. O dovadă că o dietă bogată în fibre, poate reduce riscul de boli de inimă. În plus, fibrele pot scădea și colesterolul rău (LDL).

3. Boabele

Grupurile de fructe de pădure, cum ar fi căpșunile, afinele, murele, până la zmeura, sunt bune pentru inimă. Consumul unei varietăți de fructe de pădure, în starea lor crudă, curățată, poate reduce riscul de boli de inimă. Se crede că substanțele chimice găsite în fructe de pădure elimină inflamația care provoacă hipertensiune arterială. Astfel, inima și corpul în ansamblu sunt sănătoase și ferite de boli.

4. Pepene portocaliu

Pepenele portocaliu, altfel cunoscut sub numele de pepene galben, conține multă apă. Când mănânci acest fruct care este bun pentru inimă, organismul va fi hidratat. Sarcina inimii de a pompa sângele se va simți, de asemenea, ușoară. De aceea, acest fruct este inclus în lista fructelor care sunt bune pentru inimă. Deoarece conține un conținut ridicat de fibre, pepenele portocaliu poate reduce riscul de infarct, diabet. Acest fruct este, de asemenea, capabil să te ajute să slăbești, pentru a evita obezitatea.

5. Portocaliu

Proaspăt sănătos Acest fruct răcoritor și conține multă apă, poate întări sistemul imunitar, poate hrăni pielea, scădea nivelul colesterolului, pentru a fi bun pentru inimă. Portocalele conțin vitamina C, fibre, potasiu și colină. Toate aceste componente sunt foarte sănătoase pentru inimă. Numiți-o potasiu, care poate preveni aritmia inimii (bătăi anormale ale inimii).

6. Kiwi

Reduceți sarea și creșteți porția de potasiu. Acesta este sfatul dat Asociația Americană a Inimii (AHA), pentru o inimă sănătoasă. Dacă te-ai săturat de banane, kiwi poate fi un înlocuitor. Această carne proaspătă verde conține potasiu. Un fruct de kiwi are 215 grame de potasiu, sau echivalentul a 5% din RAH a unui adult.

7. Papaya

La fel ca și kiwi, papaya va fi bogată în fibre și potasiu, care vă pot hrăni inima. Prin urmare, dacă sunteți în căutarea celui mai bun fruct pentru sănătatea inimii, nu uitați de papaya.

8. Caise

Acest mic fruct portocaliu conține mulți antioxidanți, cum ar fi betacarotenul, vitaminele A, C și E. În mod uimitor, caisele au și flavonoide precum merele. Flavonoidele din caise, vin sub formă de acid clorogenic, catechine și quercetină. Această componentă neutralizează radicalii liberi, astfel încât bolile de inimă pot fi evitate. La fel ca majoritatea fructelor, caisele conțin multă apă, astfel încât tensiunea arterială și ritmul cardiac pot fi controlate.

9. Piersică

Piersicile pot lega acizii biliari (compuși produși în ficat și constau din colesterol), apoi îl pot excreta, prin fecale (scaun). În același timp, colesterolul este și eliminat din organism. Nu e de mirare, se crede că piersicile scad nivelul de colesterol din sânge. Studii suplimentare efectuate pe animale au arătat că piersicile pot reduce nivelul de colesterol rău (LDL), precum și scăderea tensiunii arteriale și a trigliceridelor. Cercetările au fost efectuate și pe șoareci cu exces de greutate. Drept urmare, s-a demonstrat că piersicile reduc hormonul angiotensină II, despre care se știe că crește tensiunea arterială.

10. Prune

Prunele sunt un fruct delicios și conțin o mulțime de antioxidanți. Unul dintre antioxidanții pe care îi conține sunt polifenolii. Potrivit unui studiu, se crede că polifenolii reduc riscul de boli de inimă. Așa că nu vă mirați dacă prunele sunt incluse în grupa de fructe care este bună pentru inimă. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Fiecare aliment pe care îl consumi afectează sănătatea inimii și a corpului tău în ansamblu. Prin urmare, alegeți întotdeauna alimente sănătoase, precum legumele și fructele. Acest pas pare simplu, dar vă poate proteja de boli de inimă în viitor.