Sănătate

Lista alimentelor dulci sănătoase și benefice pentru organism

Alimentele și băuturile dulci sunt de obicei evitate pentru a preveni creșterea zahărului din sânge și anumite boli precum obezitatea și diabetul. Cu toate acestea, dacă sunt consumate corespunzător, alimentele dulci sunt de fapt benefice pentru sănătate. Consultați o explicație completă a alimentelor dulci care ar trebui consumate, împreună cu cantitatea ideală de aport pentru a nu provoca următoarele probleme de sănătate.

Lista alimentelor dulci sănătoase

Alimentele dulci sunt de obicei sinonime cu alimentele bogate în zahăr, grăsimi și calorii. De aceea, mulți oameni îl evită pe acesta sau nici măcar nu mănâncă deloc. De fapt, alimentele dulci au beneficii pentru organism, dintre care unul este ca sursă de energie. Pentru a simți beneficiile, trebuie să știi că următoarele tipuri de alimente și băuturi dulci sunt sigure pentru consum și bune pentru sănătate. Următoarea este o listă de alimente și băuturi dulci sănătoase:

1. Suc de fructe

Sucul de fructe de casă fără adaos de zahăr este una dintre băuturile dulci sănătoase.Multe păreri cred că sucul de fructe nu este bun pentru sănătate deoarece conține fructoză despre care se crede că crește riscul de diabet. Cu toate acestea, de fapt, există încă modalități sigure de a consuma această băutură dulce pentru a nu exagera. Sucul de fructe are același conținut nutrițional ca și fructele întregi, doar că îi lipsesc fibrele. În comparație cu băuturile ambalate care au un conținut ridicat de zahăr și un conținut minim de nutrienți, sucurile de fructe sunt mult mai sănătoase și mai sigure de consumat. Desigur, sucul de fructe pe care trebuie să-l consumi este suc de fructe adevărat. Suc de fructe neambalat. În general, sucurile de fructe ambalate au zahăr adăugat. Dacă bei prea mult, aportul zilnic de zahăr poate crește excesiv. Asigurați-vă că conținutul este afișat pe eticheta alimentelor.

2. Produse de patiserie fără făină

Cookie-uri sau cookie-uri este o gustare preferată de toate vârstele. Cu toate acestea, produsele de patiserie de pe piață sau în ambalaje sunt identice cu adaosul de făină și zahăr care de fapt adaugă la conținutul de calorii. În loc să folosiți făină simplă, cookie-uri făcut din grâu (ovăz) și un amestec de banane poate fi o alternativă sănătoasă la alimentele dulci. Dacă doriți să vă faceți singuri, puteți adăuga nuci tocate sau fructe în el pentru un plus de nutriție și aromă. Dacă doriți o dulceață mai puternică, puteți adăuga puțin îndulcitor artificial. Îndulcitorii artificiali sunt cunoscuți că au un gust dulce destul de puternic, cu un număr foarte scăzut de calorii. Adăugarea lui doar puțin poate crește dulceața produselor de patiserie.

3. Budinca de avocado cu unt de arahide

Combinația de avocado și unt de arahide este un desert dulce și sănătos Cine spune că consumul de budincă nu poate fi sănătos? Budinca de avocado cu unt de arahide poate fi o opțiune deserturi sanatoase Tu. Amestecul de avocado, unt de arahide, banane și pudră de cacao din budincă îți oferă diferiți nutrienți precum acid folic, carotenoizi, vitamina B6, magneziu și proteine. Amestecă toate aceste ingrediente blender . Apoi, păstrați-l într-un recipient închis și păstrați-l la frigider. Îl poți savura ca desert preferat de familie.

4. Inghetata de mango

Înghețata de mango poate fi o soluție pentru cei dintre voi care doresc să mănânce înghețată fără să-și facă griji cu privire la zahărul ridicat. Unele produse de înghețată sănătoase pot fi comercializate pe scară largă. Totuși, dacă îl poți face singur, cu siguranță îi vei putea măsura mai bine igiena și nutriția. Metoda este destul de ușoară, congelați sucul de mango până se întărește ( cub de gheață de mango ). Apoi, blender cub de gheață de mango împreună cu lapte sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, apoi se păstrează congelator . Inghetata cu fructe de mango are un gust dulce si proaspat. Dacă nu vă plac mango, le puteți face cu alte alegeri de fructe. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu adăugați niciun alt consum de zahăr. În acest fel, această mâncare dulce rămâne sănătoasă pentru a vă împrospăta gâtul.

5. Cheesecake cu zmeură

Pentru voi iubitorii cheesecake, acum puteți face aceste dulciuri mai mici în zahăr și calorii. Pentru a o face, puteți folosi firimituri biscuiti grâu ca baza sau stratul inferior al recipientului. Pregătiți amestecul cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, coajă de lămâie rasă, extract de vanilie, extract de migdale și Sirop din esență de arțar . Pentru stratul superior, puteți adăuga zmeură proaspătă zdrobită. Acest cheesecake cu zmeură are un conținut mai scăzut de calorii, precum și mai multe proteine ​​și calciu, așa că este bun pentru sănătate. [[Articol similar]]

6. Chips-uri cu mere

Un alt aliment dulce care este și sănătos este chipsurile de mere. Puteți tăia merele subțiri și apoi le țineți la cuptor sau cuptor cu microunde . Apoi, adăugați scorțișoară pudră pentru un plus de gust. Pe lângă mere, puteți face și chipsuri din alte fructe sau legume.

7. Căpșuni acoperite cu ciocolată

Dacă te-ai săturat să mănânci căpșuni în același mod, căpșunile acoperite cu ciocolată pot fi o alternativă sănătoasă la gustări dulci pentru tine. Căpșunile sunt unul dintre fructele bogate în antioxidanți care sunt bune pentru sănătate. Puteți face o baie de căpșuni în topitură ciocolata neagra pentru a adăuga beneficii pentru sănătate gustărilor tale.

8. Ciocolata cu lapte

Laptele este o sursă bună de proteine ​​pentru organism. Diverse produse lactate cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi de pe piață pot fi o alegere sănătoasă de băuturi dulci. Pe lângă proteine, fortificarea nutrienților din laptele de ciocolată ambalat poate îmbogăți și conținutul nutrițional care este bun pentru sănătatea ta. Puteti servi lapte cu ciocolata calda sau rece. [[Articol similar]]

Pericolele consumului de prea multe alimente dulci

Consumul prea mare de alimente dulci poate fi expus riscului de a provoca obezitate. Ministerul indonezian al Sănătății a recomandat ca aportul zilnic de zahăr să fie de 10% din energia totală (200 kcal). Acest consum este echivalent cu 50 de grame sau 4 linguri de persoană într-o zi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste nevoi pot fi diferite pentru fiecare persoană, având în vedere condițiile diferite. În timp ce alimentele cu zahăr pot fi savurate într-un mod mai sănătos, prea multe alimente și băuturi cu zahăr pot fi, de asemenea, dăunătoare sănătății tale, mai ales pe termen lung. Alimentele dulci conțin de obicei zahăr, și anume glucoză și fructoză. Ambele sunt tipuri diferite de carbohidrați. Pericolul alimentelor dulci cu aceste două ingrediente este că este ușor să crești nivelul zahărului din sânge. Lucrul de evitat este consumul de zahăr adăugat care se găsește de obicei în alimentele procesate. Consumul de prea mult zahăr sau alimente și băuturi dulci poate crește riscul apariției diferitelor probleme de sănătate, inclusiv:
  • Obezitatea
  • Boala de inima
  • cos
  • Creșteți nivelul zahărului din sânge
  • Diabet de tip 2
  • Depresie
  • Demenţă
  • Boală hepatică (ficat gras)
  • Cancer
  • imbatranire prematura
  • Carii dentare
  • Boala de rinichi
  • Gută
[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

De fapt, mâncarea dulce nu înseamnă că trebuie să fie nesănătoasă. Modul de procesare și tipul sau amestecul folosit afectează și conținutul nutrițional. De asemenea, rețineți că nu doar alimentele cu zahăr pot crește nivelul de zahăr din sânge. Orezul alb sau alte tipuri de carbohidrați simpli conțin, de asemenea, zahăr, deși este posibil să nu aibă gust dulce. De aceea, trebuie să fii atent când îl consumi. Pentru a vă menține și a vă îmbogăți aportul nutrițional, asigurați-vă că adăugați și o varietate de alți nutrienți în dieta dvs., cum ar fi fibre sau proteine. Daca ai anumite afectiuni de sanatate si vrei sa mananci alimente dulci, nu uita sa consulti un medic. De asemenea, puteți consulta direct pe net utilizați caracteristici conversația doctorului prin aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați aplicația de la Magazin de aplicații și Google Play acum!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found