Sănătate

11 alimente care conțin minerale

Mineralele sunt elemente esențiale pentru funcționarea creierului și a inimii umane. Nu numai că, mineralele joacă, de asemenea, un rol în producerea de hormoni și enzime. Alimentele care conțin minerale pot fi obținute din nuci, animale marine, varză, ouă și multe altele. Menținerea aportului adecvat de minerale se poate face prin consumul de alimente care conțin minerale. Nu doar satisfacerea nevoilor de minerale, consumul de alimente bogate în minerale reduce și riscul de îmbolnăvire.

Alimente care conțin minerale

Tipurile de alimente care conțin minerale sunt foarte ușor de găsit, de exemplu, cum ar fi:

1. Avocado

Fructe cu textura cremos Acesta este bogat în grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale. Conține magneziu, potasiu, mangan și cupru. În cadrul studiului, participanții care au consumat potasiu au avut un risc cu 24% mai mic de accident vascular cerebral și boli de inimă. Nu numai că, mineralele precum potasiul sunt, de asemenea, importante pentru controlul tensiunii arteriale și a sănătății inimii.

2. Boabele

Fructele bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, murele, căpșunile și zmeura sunt, de asemenea, o sursă importantă de minerale. Conține potasiu, magneziu și mangan. Aportul de mangan este esențial pentru metabolismul energetic, gestionarea funcției sistemului nervos și imunitate. În plus, conținutul de minerale din aceste fructe roșii și albastre este important pentru creșterea oaselor. Ca bonus, există o mulțime de antioxidanți care pot proteja împotriva stresului oxidativ.

3. Nuci

Nucile și semințele sunt cunoscute a fi bogate în minerale. Numiți-o nuci de Brazilia, care satisfac 174% din necesarul zilnic de seleniu. De asemenea, conține și alte minerale precum magneziu, zinc, mangan, cupru, seleniu și fosfor. Nucile și semințele pot fi o opțiune de gustare sănătoasă în loc să fie consumate gustări cu adaos de conservanți și îndulcitori. În plus, se poate adăuga și în salate sau salate smoothie-uri.

4. Animale marine cu scoici

Crustacee sau animalele marine cu scoici, cum ar fi scoici și stridii, sunt o sursă concentrată de minerale precum zinc, cupru, seleniu și fier. Doar consumul a 6 stridii de talie medie a satisfăcut 30% din necesarul de seleniu și 22% din necesarul zilnic de fier. La fel de important, femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele care iau anumite medicamente sunt mai susceptibile la deficiența de zinc. Această condiție poate scădea sistemul imunitar și poate crește riscul de infecție. Pentru a preveni acest lucru, animalele marine cu coajă sunt alternativa potrivită pentru zinc.

5. Sardine

Pentru iubitorii de pește, alege sardinele pentru că sunt bogate în vitamine și minerale. În 106 grame de sardine, a îndeplinit 88% din necesarul zilnic de seleniu și 27% din calciul unei persoane. În plus, sardinele sunt și o sursă de acizi grași omega-3 care previn inflamația în organism.

6. Varză

Varză sau legume crucifere precum conopida, broccoli, germeni de fasole, varza varza, varza si altele contin minerale importante precum sulful. Rolul sulfului pentru organism este crucial pentru producerea de ADN, detoxifiere, îmbunătățirea funcției celulare și antioxidanți. Nu numai sulful, varza este și o sursă de alte minerale importante, cum ar fi magneziu, potasiu, mangan și calciu.

7. Ouă

Aceste alimente accesibile și ușor de procesat sunt numite și surse naturale de multivitamine, deoarece sunt bogate în nutrienți și minerale esențiale. Numiți-i fier, fosfor, zinc și seleniu. În plus, există și vitamine, grăsimi sănătoase, antioxidanți și proteine.

8. Cacao

Pentru iubitorii de cacao, vestea bună este consumul de produse procesate precum ciocolata neagra este o modalitate distractivă de a vă crește aportul de minerale. Conține magneziu și cupru. Magneziul este important pentru sursele de energie, controlează tensiunea arterială și zahărul din sânge și maximizează funcția nervoasă. În timp ce cuprul este necesar pentru absorbția fierului, formarea globulelor roșii și asigurarea creșterii optime.

9. Iaurt și brânză

Produsele lactate precum iaurtul și brânza sunt, de asemenea, alimente care conțin minerale. Calciul din acesta este important pentru menținerea sănătății oaselor și este bun pentru sistemul nervos și sănătatea inimii. De asemenea, conține și alte minerale precum potasiu, fosfor, zinc și seleniu.

10. Legume cu frunze verzi

Cât de des mănânci legume cu frunze verzi într-o săptămână? Dacă frecvența încă lipsește, adăugați consumul de spanac, kale sau salată verde în meniul zilnic. Conține minerale importante precum magneziu, potasiu, calciu, fier, mangan și cupru. De asemenea, sa demonstrat că consumul de legume cu frunze verzi reduce riscul de boli de inimă, cancer și diabet. Il poti savura dupa gustul tau. Pornind de la sotate, procesate în smoothie-uri, sau într-un amestec de salată.

11. Fructe tropicale

Locuirea într-o țară tropicală oferă o mare varietate de opțiuni de fructe, de la banane, mango, ananas, guava, până la jackfruit. Nu numai că sunt bogate în antioxidanți și fibre, aceste fructe conțin și minerale precum potasiu, mangan, magneziu și cupru. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Există multe modalități de a vă bucura de alimente care conțin minerale în fiecare zi, doar ajustați-le în funcție de preferințele dvs. Nu numai că sunt sănătoase, ci și mineralele pot ajuta la protejarea unei persoane de posibilitatea de a suferi de boli. Dacă doriți să aflați mai multe despre alimente bogate în minerale, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.