Este imposibil ca un individ să se simtă plin de energie tot timpul. Există momente când energia este la cel mai scăzut punct, dar este necesară pentru a rămâne activă. Soluția? Alegeți alimente care conțin energie, cum ar fi bananele, la o ceașcă de cafea. Alimentele ca sursă de energie conţin în general carbohidraţi, fibre sau proteine. Totul poate ajuta la creșterea rezistenței. Ca bonus, există nutrienți sub formă de vitamine, minerale și antioxidanți.
Tipuri de alimente ca sursă de energie
Când mai târziu vă simțiți obosit și letargic, încercați să alegeți tipurile de alimente de mai jos ca un booster de energie:
1. Banană
Acest fruct galben poate fi un booster de energie care nu trebuie gătit, poate fi consumat imediat. Acest fruct bogat în potasiu conține carbohidrați complecși, potasiu și, de asemenea, vitamina B6. Această combinație de nutrienți poate fi o sursă de energie.
2. Măr
Dacă sunteți în căutarea unui fruct care poate fi o sursă de carbohidrați și fibre, merele sunt în fruntea listei. Într-un măr de mărime medie, există 14 grame de carbohidrați, 10 grame de zahăr și 2,1 grame de fibre, în special în piele. Nu numai atât, merele sunt și o sursă de antioxidanți. Când sunt consumate, procesul de digerare a carbohidraților devine mai lent, astfel încât aportul de surse de energie să dureze mai mult.
3. Avocado
Această sursă bună de grăsimi merită cu siguranță să fie inclusă în lista alimentelor ca sursă de energie. Conține vitamine B și fibre. De fapt, aproximativ 84% dintre grăsimile bune pot optimiza grăsimea din sânge pentru a rămâne optime. Astfel, crește absorbția nutrienților. De fapt, aceste grăsimi bune pot fi, de asemenea, stocate în organism și folosite ca sursă de energie. Nu vă faceți griji cu privire la pierderea rapidă a energiei, deoarece conținutul de fibre poate menține energia stabilă pentru o lungă perioadă de timp.
4. Portocaliu
Consumul unei singure portocale întrunește deja 106% din aportul zilnic recomandat de vitamina C. Ca să nu mai vorbim de conținutul de antioxidanți care pot proteja organismul de stresul oxidativ, o afecțiune care face organismul să se simtă letargic. Un studiu a arătat că 13 femei care au consumat 500 ml de suc de portocale și au făcut mișcare de 3 ori pe săptămână și-au simțit mușchii în formă. Acest lucru a fost observat după perioada de studiu de 3 luni. Nu numai că, performanța lor fizică devine din ce în ce mai bună.
5. Căpșuni
Acest fruct roșu poate fi, de asemenea, o sursă de energie datorită carbohidraților, fibrelor și zaharurilor naturale din el. Într-o cană de căpșuni, există 13 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și a îndeplinit necesarul zilnic de vitamina C. Nu numai că, conținutul de antioxidanți din căpșuni poate oferi, de asemenea, un aport de energie, împiedicând în același timp organismul să se simtă lent.
6. Cafea
Pentru iubitorii de cafea, nu este nimic rău în a prepara o ceașcă pentru a restabili rezistența. Cofeina din ea intră rapid în fluxul sanguin și ajunge la creier. De acolo, producția de hormoni
epinefrină care dă o stimulare sporită a corpului și a creierului. Astfel, nu este nimic greșit în a programa cel mai bun moment pentru a bea cafea pentru a menține concentrarea. Cu toate acestea, nu exagerați pentru că efectele consumului de cafea prea multă sunt și ele periculoase.
7. Apa
Aportul de apă este, de asemenea, foarte important pentru funcționarea celulelor corpului, inclusiv pentru producerea de energie. Dacă nu iei suficiente lichide, poți deveni deshidratat și poți avea alte complicații. Nu așteptați setea pentru a bea apă, dar asigurați-vă că beți regulat pe tot parcursul zilei. Sunteți confuz câtă apă a fost consumată? Este suficient să privim culoarea urinei ca unul dintre indicatori. Nu exagerați nici pentru că beți prea multă apă mai ales într-un timp rapid poate provoca și leziuni ale creierului.
8. Ciocolata neagra
Cunoscută ca o sursă superioară de antioxidanți,
ciocolata neagra Este, de asemenea, un aliment care contine energie deoarece imbunatateste circulatia sangelui in intregul organism. De asemenea, afectează distribuția oxigenului către mușchi și creier. Nu numai atât, fluxul sanguin fluid după consum
ciocolata neagra De asemenea, ajută la reducerea oboselii mentale și previne apariția acesteia
modificări ale dispoziției.
9. Iaurt
Confuz pentru a determina ce gustări sănătoase pot fi în același timp
amplificatoare de energie? Iaurtul este o alegere bună. Conținutul de carbohidrați din iaurt este format din lactoză și galactoză. Când intră în organism, poate fi o sursă de energie care este imediat gata de utilizare. În plus, iaurtul este și bogat în proteine, astfel încât procesul de digerare a carbohidraților durează mai mult. Acest lucru poate întârzia eliberarea zahărului în sânge. In schimb, alege iaurt care nu contine indulcitori adaugati.
10. Edamame
Nu numai că este ales ca o gustare dietetică pentru că are un conținut scăzut de calorii, edamame conține și proteine, carbohidrați și fibre semnificative. În doar 1 cană de edamame, există 27 de grame de proteine, 21 de grame de carbohidrați și aproximativ 12 grame de fibre. Nu numai că, edamame conține și vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic până la mangan, care pot arde energie. Acidul folic lucrează cu fierul pentru a lupta împotriva letargiei și a anemiei. În timp ce manganul ajută la crearea energiei din digestia carbohidraților și proteinelor. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Alegerea a 10 alimente care conțin energie de mai sus este demnă de a fi o opțiune atunci când organismul se simte lent. Nu trebuie procesat prea mult timp, chiar și cea mai mare parte poate fi consumat imediat. Dar ascultați întotdeauna semnalele din corp. Dacă oboseala nu este rezolvată, chiar dacă ați consumat alimente și băuturi hrănitoare, corpul dumneavoastră poate avea nevoie de mai multă odihnă. De asemenea, verificați pentru a vedea dacă un ciclu de somn neregulat este declanșatorul. Pentru a discuta mai multe despre simptomele organismului care rămâne fără energie,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Acest fruct galben poate fi un booster de energie care nu trebuie gătit, poate fi consumat imediat. Acest fruct bogat în potasiu conține carbohidrați complecși, potasiu și, de asemenea, vitamina B6. Această combinație de nutrienți poate fi o sursă de energie. 
Acest fruct roșu poate fi, de asemenea, o sursă de energie datorită carbohidraților, fibrelor și zaharurilor naturale din el. Într-o cană de căpșuni, există 13 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și a îndeplinit necesarul zilnic de vitamina C. Nu numai că, conținutul de antioxidanți din căpșuni poate oferi, de asemenea, un aport de energie, împiedicând în același timp organismul să se simtă lent. 
Confuz pentru a determina ce gustări sănătoase pot fi în același timp amplificatoare de energie? Iaurtul este o alegere bună. Conținutul de carbohidrați din iaurt este format din lactoză și galactoză. Când intră în organism, poate fi o sursă de energie care este imediat gata de utilizare. În plus, iaurtul este și bogat în proteine, astfel încât procesul de digerare a carbohidraților durează mai mult. Acest lucru poate întârzia eliberarea zahărului în sânge. In schimb, alege iaurt care nu contine indulcitori adaugati. 
