Sănătate

Tipuri de test complet de fitness

Definiția aptitudinii fizice este capacitatea corpului de a se adapta la o anumită sarcină fizică fără a provoca oboseală excesivă. Acesta este ceva la care toată lumea trebuie să acorde atenție, deoarece o condiție fizică potrivită vă poate împiedica de diverse probleme de sănătate, cum ar fi bolile inimii și ale vaselor de sânge. În plus, a fi în formă va face corpul mai sănătos și mai entuziast în desfășurarea activităților zilnice. Așa că nu este de mirare că anumite examene profesionale, cum ar fi poliția, sportivii, pompierii sau alte profesii care necesită o condiție corporală primordială, implică în general un test de aptitudine fizică ca unul dintre teste. Deci, ce se face la testul de fitness?

Tipuri de teste de fitness

Testul de fitness este un test folosit pentru a măsura sau a evalua capacitatea fizică generală a acestuia, care constă în forță, viteză, agilitate, flexibilitate și rezistență. Tipurile de exerciții efectuate în cadrul testului de fitness includ:

1. Test de rezistență și forță musculară

Testele de rezistență și forță musculară pot ajuta la determinarea grupelor de mușchi care au cea mai mare putere și care sunt mai slabe și cu risc de rănire. Testul de forță măsoară greutatea maximă pe care o poate ridica un grup de mușchi într-o singură repetiție. Între timp, testul de anduranță va calcula cât de mult se poate contracta un grup muscular înainte să te simți obosit. Câteva exemple de exerciții în testele de forță și anduranță și anume:
  • Genuflexiune

Genuflexiune Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Apoi, coboară corpul împingând spatele și brațele drept în fața ta pentru echilibru. Apoi, reveniți la poziția inițială și faceți cât de mult puteți.
  • flotări

flotări Începeți cu o poziție dreaptă pe burtă, cu ambele brațe susținând podeaua sau covorașul lângă piept. Apoi, coboară umerii până când formează coate ascuțite și pieptul atinge podeaua sau covorașul. Repetați această mișcare cât de mult puteți.
  • Tracțiuni la bară

    Tracțiuni la bară este un antrenament de forță pentru partea superioară a corpului. În efectuarea acestei tehnici, trebuie să te bazezi pe bara de tragere cu o mișcare în sus și în jos. Tracțiuni la bară poate întări mușchii spatelui, mușchii umerilor și ale brațelor și poate îmbunătăți sănătatea fizică.
  • ridicări în picioare

ridicări în picioare Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți. Ține-ți brațele încrucișate pe piept sau în spatele urechilor. Apoi, ridică-ți corpul de pe podea până când pieptul este aproape de coapse. Reveniți la poziția inițială și repetați de câte ori puteți.
  • Sari drept

Saritul in picioare incepe cu a sta in picioare pe un perete. Apoi, îndoiți genunchii și întoarceți-vă brațele înapoi. Apoi, sari cât mai sus posibil în timp ce ating peretele cu mâna cu cretă pentru a marca înălțimea tablei pe care ai atins-o. Nu numai pentru a îmbunătăți fitness-ul corpului, acest exercițiu îi poate ajuta și pe cei care iau testul să-și mărească rezistența și să slăbească, deoarece încurajează arderea caloriilor, făcându-vă mai ușor să obțineți corpul ideal.

2. Test de anduranță cardiacă și pulmonară

Un test de rezistență la inimă și plămâni este efectuat pentru a vă măsura capacitatea de a vă folosi inima și plămânii în mod eficient și eficient, pentru a furniza oxigen și energie atunci când faceți o activitate fizică. Acest test se face in general alergand pe o distanta de aproximativ 2,4 km si poate fi intercalat cu mersul pe jos daca nu esti suficient de puternic pentru a alerga continuu.

3. Test de flexibilitate

Testele de flexibilitate sunt efectuate pentru a verifica dezechilibrele în postură, amplitudinea mișcării și alte rigidități. Acest test se poate face în mai multe moduri, și anume:
  • Atingerea degetului mare de la picior în poziție așezată

Pentru a măsura cât de flexibile sunt spatele inferior și ischiochimbiolarele, încearcă să stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Apoi, ridică-ți brațele și coboară trunchiul și brațele pentru a-ți atinge degetele de la picioare. Dacă o poți face, corpul tău poate fi clasificat destul de flexibil. Dacă nu poți, nu trebuie să te împingi și să încerci din nou să exersezi.
  • Încercând să se atingă cu ambele mâini

Acest test se face pentru a măsura cât de flexibile sunt articulațiile brațelor și umerilor. Pune o mână în spatele gâtului și în jos, în timp ce cealaltă mână încearcă să o ajungă peste spate. Dacă cei doi se pot atinge, atunci brațele și umerii tăi sunt destul de flexibili.

4. Test de viteză

Se face un test de viteză pentru a vă măsura viteza în efectuarea unei mișcări într-un timp scurt. Acest test se face în general alergând rapid pe o distanță de 50 până la 200 de metri. Puterea mușchilor picioarelor va afecta foarte mult viteza de mișcare.

5. Test de agilitate

Testul de agilitate este efectuat pentru a măsura capacitatea de a controla echilibrul corpului atunci când se efectuează mișcări prin schimbarea rapidă a direcției. Acest test se face, în general, alergând înainte și înapoi și în sus și în jos pe scări. Vi se va da indicația de a alerga la linie și de a reveni la poziția de pornire. [[articole conexe]] Înainte de a face un test de condiție fizică, ar fi trebuit să faci exerciții regulate de mult timp în urmă, astfel încât corpul tău să nu se simtă șocat și să evite riscul de accidentare. În plus, corpul se va obișnui și să facă tipurile de exerciții de pe test, astfel încât să nu fie rigid sau lent. De asemenea, asigurați-vă că starea dumneavoastră este aptă pentru a face un test de fitness. Nu uitați să vă obișnuiți cu încălzirea și răcirea. De asemenea, aveți grijă de starea corpului dumneavoastră, bând suficientă apă între teste pentru a evita deshidratarea.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found