Se crede că diferite suplimente și vitamine vândute în farmacii sau supermarketuri pot menține rezistența și sănătatea. Unul dintre ele este suplimentele de omega-3, care sunt bine-cunoscute în reducerea riscului de boli de inimă. Similar altor suplimente, consumul de omega-3 are și regulile sale. Deci, care sunt regulile pentru a bea omega-3 care sunt bune?
Care sunt regulile pentru a lua omega-3?
De fapt, puteți obține și atinge aportul zilnic de omega-3 mâncând pește gras care conțin omega-3 de cel puțin două ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă este necesar, puteți obține aportul din suplimente. Pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, regulile pentru a lua omega-3 sunt ușor diferite în dozele lor cu persoanele sănătoase. Persoanele care se confruntă cu anumite afecțiuni medicale trebuie să ia mai mult omega-3 decât doza recomandată, care este în jur de 200-4000 mg. Cu toate acestea, doza va fi, de asemenea, ajustată din nou în funcție de starea bolii. De obicei, suplimentele de omega-3 sunt date persoanelor cu cancer, boli de inimă, boala Alzheimer și tulburări de depresie și anxietate. Când căutați suplimente de omega-3, căutați unele care conțin EPA, ALA și DHA. Conținutul tuturor celor trei vă face să obțineți mai multe beneficii optime pentru sănătate. Puteți, de asemenea, să urmați regulile pentru a lua omega-3 care au fost enumerate pe produs sau să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la regulile pentru a lua omega-3 care sunt potrivite pentru dvs. Dar regulile de administrare a omega-3 pentru copii și femeile însărcinate?
Regulile de administrare a omega-3 pentru copii au doze diferite față de adulți. Pentru copii, o doză de 50-100 mg de omega-3 este suficientă pentru nevoile zilnice. Omega-3 este foarte important pentru femeile care sunt însărcinate, în special DHA de tip omega-3. Regulile pentru administrarea de omega-3 pentru viitoarele mame pot consuma de obicei mai multe doze decât în mod normal. Doza administrată este, în general, de 200 de miligrame suplimentare de omega-3 față de doza inițială. Efecte secundare ale consumului prea mult de omega-3
Orice exces nu este bun, așa că există reguli pentru consumul de omega-3 care sunt recomandate. În general, nu veți avea efecte secundare adverse dacă nu consumați mai mult de 3000-5000 de miligrame de omega-3 pe zi. Consumul de omega-3 are o multitudine de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, consumul excesiv de omega-3 poate provoca sângerări excesive sau subțierea sângelui la anumite persoane. Prin urmare, consumul de omega-3 nu este recomandat persoanelor care vor fi supuse unei intervenții chirurgicale. Dacă urmează să suferiți o intervenție chirurgicală, ar trebui să încetați să luați omega-3 cu o săptămână sau două înainte de operație. În plus, consumul excesiv de suplimente cu omega-3, în special sub formă de ulei de pește, poate provoca intoxicații cu vitamina A. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea suplimentelor cu omega-3 au și niveluri ridicate de vitamina A. Respectați întotdeauna regulile de administrare a omega-3 enumerate pe produsul supliment pe care îl cumpărați sau consultați-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la doza potrivită pentru dvs.
